İPuçları
İçindekiler:
- Günün Videosu
- Uygun Beslenme
- Temel Esneme: Ölü Askı
- Yoga Esneri: Sasangasana
- Güvenlikle İlgili Kaygılar ve Hususlar
. Yetişkinlerin çoğu ergenlik sonrası elde ettikleri azami yüksekliği genellikle korurken, bazıları kendi yüksekliğini daha da yükseltmek istemektedir. esneme egzersizleri. Bir kişinin boyu, Kids Health'e göre aile genetiği gibi bir dizi faktöre göre belirlenir. org. Yoga duruşları gibi düzenli gerilme egzersizleri yaparak zayıf duruşun kötü etkilerini tersine çevirirken omurga potansiyelini tam egzersiz yapabilir ve uzatabilirsiniz.
Günün Videosu
Uygun Beslenme
Doğal olarak daha uzun boylu olma ve inç cinsinden potansiyelinize ulaşma konusuna gelince, uygun bir diyet özellikle kemiklerin ve kas dokularının büyümesini teşvik etmede hayati bir rol oynayabilir hala büyüyor. "Journal of Nutrition" da aktarılan bir araştırmaya göre, kritik büyüme aşamasında shigellosisden kurtulup yüksek proteinli bir diyetle beslenen çocuklar ve ergenler, düşük proteinli diyetler yediren çocuklarla kıyaslandığında, daha yüksek boy gösterdiler. Diyetinize hitap edin ve tam tahıllar, koyu yapraklı yeşiller ve balıklar gibi besinlerde bulunan yağsız protein, gerekli besin maddeleri ve mineralleri en yüksek düzeye çıkarmak için değiştirin.
Temel Esneme: Ölü Askı
Ölü asma, asabileceğiniz bir çene-çubuk veya diğer sağlam yatay yüzey gerektiren çok basit bir ev gerdiricisidir. Çubuğu ellerinizle kabaca omuz genişliğinde tutun, avuç içlerinizi sizden uzak tutun ve ayaklarınız yere basana kadar dizlerinizi yavaşça eğin. Kollarınızı tamamen uzatın, böylece omurga ve dirsek fleksörleriniz tamamen gerilir, böylece yerçekiminin omurganızı ve sırt kaslarınızı yavaşça uzatmasına izin verdikten sonra omurganızda sıkı bir uzatma hissi yaratın. Ayakların yere dönmesine izin vermeden önce pozisyonu 1 ila 3 dakika tutun. Bu gerginlik, duruş zayıf olan insanlar için özellikle etkili olabilir ve düzenli uygulama ile boyunu 1 ila 2 inç arttırabilir.
Yoga Esneri: Sasangasana
Sanskritçe sasangasana adı verilen tavşan pozu, omurgayı gerdirmek için özellikle etkili bir yoga pozu ve yoga başlayıcısı tarafından gerçekleştirilebilir. Bikram'ın Hindistan Yoga Koleji boynu ve omuzlarındaki gerilimi azaltmaktan omurganın azami uzamasına kadar her şeyi önermektedir. Bu duruşa, dizleriniz birbirinin yanına ve sırt sırtınıza gelecek şekilde yoga matınızda diz çökerek başlayın.Geri döndüğünüzde poposunun ayaklarınızın hemen üstünde dinlenmesine izin verin ve her topuğu eliyle tutun. Çeneğinizi göğsünüze sıkıştırın, böylece etkili bir "çift çene" izlenimi yaratın ve yavaş yavaş ileri sarın, böylece başınız dizlerinize dokunacak kadar yavaşça sırtlarınız kemerlerinizi alçaltır. Omurganızı tavana kadar gerin ve alnınızda mümkün olduğunca yüksek bacak kıvrıklığı yapın ve bu konumu 30 ila 90 saniye arasında tutun.
Güvenlikle İlgili Kaygılar ve Hususlar
Karşılaşacağınız omurga çizgilerinin çoğu nispeten zararsız ve kolay yapılırken, omurganız şu anda bozulmuş veya skolyozunuz varsa komplikasyonlar görülebilir. Beslenme ve germe rejimleri boyunca büyümek ve onları yapacak kadar sağlıklı ve sağlıklı olmanızı sağlamak için doktorunuzla veya psikopatolojistinizle konuşun.
