Sigara içenler Egzersizleri

Sigara içmek uzun vadeli sağlık söz konusu olduğunda en zararlı aktivitelerden biridir. Diğer şeylerin yanı sıra, sigara içenler kanser ve hipertansiyona yakalanma olasılığı yüksektir … Egzersiz, iyi sağlık teşvik etmek için bir yoldur ve sigara içmekten kaçınmak en iyi sağlık kararıysa da, sigaranın zararlı etkilerini dengeleyecek belirli egzersizleri yapabilirsiniz.

Günün Videoları

Jogging

Jogging akciğerlerinizi genişletebilir ve onları daha fazla oksijen ile doldurmaya yardımcı olabilir. Oksijen akciğerlerinize geldikten sonra, alyuvarlarınıza dağılır. Stop Smoking Steps web sitesine göre, sigara, akciğer kapasitesini düşürür ve akciğerleri tıkayan balgam çıkarır. Koşu akciğerlerdeki oksijen akışını artıracak ve öksürük ve nefes darlığı yapan balgamı parçalayacak. İstediğiniz hızda jog yapın ve istediğiniz kadar uzun veya kısa yolculuk yapın. Kapalı alanlarda veya açık havada kaldırımlarda veya parkurlarda kapalı bir koşu bandında içeride yürümek.

Serbest kilo

Sigara içenler genellikle alışkanlıkları nedeniyle yüksek tansiyona maruz kalırlar ve kalp atış hızını daha da artıran egzersiz hızlı yorulmaya neden olabilir. Ağırlıkları yavaşça kaldırabilirsiniz ve hafif bir ağırlık ile kardiyovasküler sisteminizi çok zorlamadan iyi egzersiz yapabilirsiniz. Dumbbells ve barbelller en iyi serbest ağırlıklardır ve onlarla birlikte herhangi bir kas grubunun çoğunda çalışabilirsiniz. Kollarınızı güçlendirmek için biseps kıvrılır mı … Tezgah daha kuvvetli bir göğüs için basabilir veya her elinizde bir dambıl tutup bacaklarınızı seste bastırın. Yavaşça çalışmak, egzersizinizi çok erken bitiren sigara içme yorgunluğunu azaltacaktır.

Crunches

Crunches güçlü mide kasları oluşturur ve midenizdeki yağ fazlalığının ortadan kaldırılmasına yardımcı olarak sağlıklı görünmenizi sağlayabilir. İş çoğunlukla kaslarınızla yapılır, bu nedenle nefes darlığı önemli bir endişe oluşturmaz. Sırtüstü oynamak için sırt üstü yatar, ayaklarınızı düzleştirir ve ayak parmakları bir duvara, dizleriniz de 90 derece açıyla temas eder. Karın kaslarınızı sıkın ve omuzlarınızı kaldırın ve karın kaslarını kullanarak yerden başlayın. Yavaşça başlangıç ​​konumuna geri bırakın.

Egzersiz Bisikleti

Egzersiz bisikleti dizlerinize baskı yapmadan bacaklarınızı ve kalp-damar sisteminizi çalıştırmanızı sağlar. Oturup, size uygun bir tempoda pedal çevirerek, egzersiz bisikletine binmek, düşük etkili bir şekilde son kontrolü sağlar. Sigara içenler olarak bisikletten yararlanabilirsiniz, zira periyodik olarak ara verebilir ve pedallara bağlı fan yorgun olduğunuzda sahile girmenizi sağlar.