Tam Vücut Fonksiyonel Eğitim

Fonksiyonel egzersiz, egzersiz performansınızın yanı sıra günlük aktivitelerinizin performansını artırmaya yönelik bir egzersiz yaklaşımını ifade eder. Tüm vücut fonksiyonel egzersizleri, karın kasları, pelvis ve sırt kaslarınızı güçlendirirken hareket aralığı, duruş ve denge düzeyinizi artırabilir.

Günün Videosu

Kaslar Gruplarla Çalış

Bir biseps kıvırma gibi tek kas egzersizleri kollarınızı güçlendirebilir, ancak itme kuvveti gibi fonksiyonel bir egzersiz aynı anda birkaç kas grubunu kullanır ve egzersiz sırasında çekirdeğini sabitlemenizi gerektirir. Bu süreç, vücudunuzun günlük geçtiği düzenli zorlukları (örneğin aracınıza girip çıkmak gibi) taklit eder. Bu tür egzersizleri kullandığınızda, Amerikan Spor Koleji Yüksekokulu'na göre daha iyi vücut bilinci ve gelişmiş nöromüsküler koordinasyon elde edersiniz.

Egzersiz Seçenekleri

Çeşitli vücut fonksiyonel egzersiz çalışmaları mevcuttur. Engel kursları bir formdur. Diğer formlar, jimnastik, vücut kemiği ve haltercilik kombinasyonu olan crossfit içerir. Kettleballs, kulpları ile dökme demir toplar, aynı zamanda bacaklar arasında topu sallanan, birden fazla kol, arka ve çekirdek kasları çalışır gibi egzersizleri yapmak için kullandığınız işlevsel egzersiz egzersiz cihazları vardır. Tam vücut işlevsel egzersizleri ek türleri arasında barbell ölü asansörler, dumbbell ön squats, denge tahtası yürüme ve bir ayak standları bulunmaktadır. Vücut ağırlığınızı tek başına kullanan egzersizler (itme, pullups, squats, plakalar ve merdiven tırmanışı gibi) en az ekipman ile fonksiyonel eğitim yapmak için ideal yöntemlerdir.

Fonksiyonel Eğitim vs Makine Egzersizleri

Fonksiyonel eğitim, vücudunuzun biyo-mekanik sınırlamaları içerisinde kalır; bu, bu egzersizlerin, kas, eklem ve iskelet yapınıza saygı gösteren doğal hareketleri kullandığı anlamına gelir. Aksine, bir makinede yapılan egzersizler bireysel anatomik farklılıklara bakılmaksızın hareketin yönünü ve aralığını sınırlar ve dikte eder. Makineler aynı zamanda ağırlığın dengelenmesi ve vücudun dengelenmesi gerekliliğini de reddederek egzersizin işlevsel faydalarını azaltmaktadır.

Herkes İçin Değil

Egzersiz yapmaya yeni başlıyorsanız, işlevsel eğitime aşamalı bir yaklaşım getirin. Daha karmaşık ve zorlayıcı egzersizleri bitirmeden önce çekirdek kas kuvveti ve aerobik dayanıklılık üzerine odaklanın. Kas iskelet sisteminizle ilgili sorunlarınız veya başka endişeleriniz varsa, bağımsız ya da kişisel eğitmen tarafından denetlenen bir programı başlatmadan önce, tam gövde fonksiyonel eğitiminin avantaj ve dezavantajları hakkında sağlık uzmanınızla görüşün.