Ağırlık Kaldırma Devresi Eğitimi

Kilo egzersiz seçenekleri, favori restoranınızdaki menüdeki seçimleri andırıyor: bol miktarda. Devre eğitimi ağırlık kaldırma oturumunuzu düzenlemenin bir yoludur. Zamandan tasarruf edersiniz, vücuda egzersiz yaparsınız ve kalori yakarsınız. Aynı haftanın ardından aynı rutin haftadan kalma sıkıntısını azaltmanın bir yoludur.

Günün Fısıtı

Hızlı ve Etkili

Devre eğitimini diğer egzersiz programlarından ayıran bir özellik, ikinci veya üçüncü seti tekrarlamadan önce her egzersizin bir setini gerçekleştirmenizdir. Göğüs, sırt, omuz, kol, bacak ve çekirdeğini de içeren büyük kas gruplarınız için istasyonlar olarak bilinen sekiz ila 10 egzersiz seçersiniz. Devrenizdeki amaç, bir egzersizden diğerine geçmek ve istasyonlar arasındaki dinlenme süresini olabildiğince kısa tutmaktır.

Sıçramalar ve Sınırlar

Eğer güç kazançları arıyorsanız, bir devren egzersiziyle sonuç bulabilirsin. New Mexico Üniversitesi'nden Dr. Len Kravitz'e göre, devre eğitimi programlarını yerine getirenlerde yüzde 7 ila 32 arasında güç artışı bulundu. Ayrıca, kadın iseniz dakikada yaklaşık beş altı kalori, erkek iseniz dakikada sekiz ila dokuz kalori yakarsınız. Yakılan kalori ve arttırılmış kas dokusu kombinasyonu, yağsız kütlenizi geliştirir, vücudunuza kilo vermenizi ve tonlar vermenizi sağlar.

Spesifikasyonlar

Devre antrenman egzersizi evde veya spor salonunda yapılabilir. En iyisi, egzersiz yapmadan önce istasyonlarınızı kurduğunuzda elinizin altında gerekli ekipmanı bulmanızdır. Örneğin, kol bükmeleri, kol uzantıları ve omuz presleri için dambıl kullanın ve bumbarlar, deadliftler, buzağı kaldırma işlemleri, göğüs presleri ve sırt sıraları için bir barbekü kullanın. Egzersiz hedeflerinize bağlı olarak her egzersizi sekiz ila 20 tekrarlayın. Devreyi iki veya üç kez tekrarlayın.

İlerleme

Devre treninde, kaslarınıza son iki tekrarla lastik bir direnç miktarı kullanın. Mukavemet arttıkça direncini arttırın böylece sonuçları görmeye ve hissetmeye devam edin. Örneğin, 12 pazı kıvırcık kılıfı yaparsanız ve sanki iki kez daha tekrar yapabiliyormuş gibi hissederseniz, devre boyunca ikinci seferinde direnci artırın. Yine, dinlenme aralıklarını en aza indirgemek önemlidir - bu, devre eğitiminin özelliklerinden biridir.