Sandalye Yoga Sınıfı Rutinler

Sandalye yoga otururken yoga pozlarını denemek için hafif bir yoldur. Yaşlılara, fazla kilolu veya hareket sorunu olanlara uygundur. Artrit veya eklem yaraları varsa, koltuk yoga da idealdir. Yoga sınıfında düzenli olsanız bile, sandalyeye yoga rutinleri, masanızın üzerinde veya öğle yemeği molası sırasında çalışırken esnetmek ve esnek olmak için mükemmel bir yoldur.

Günün Videosu

Başlangıç ​​Egzersizleri

Basit bir sandalyeye yoga rutini başlar. Fikir zihninizi rahatlatmak ve kendinizin ve çevrenizin farkına varmaktır. Loş ışıklı bir odadaki bir sandalyeye oturun. Bebeğinizin nefes alıp nefes alın ve vücudunuzun farklı bölümlerine konsantre olun. Önünüzde büyük bir saat düşünün ve saat 12'ye bakın. Kafanızı sabit tutun, ancak gözlerinizi yavaşça saat yüzüne doğru hareket ettirin. Kollarınızı kaldırın, sonra hafifçe indirin. Çenenizi göğsünüze bırakın ve boynunuzdaki, omuzlarındaki ve sırtlarınızdaki gerilimi hissedin.

Kol Hareketleri

Üniversite Kaliforniya Televizyonu'nda Yoga öğretmeni Kristie Dahlia Ev'e göre sandalyelerdeki yoga kollarınızı sırtınızı ve yanlarınızı uzatmaya yardımcı oluyoruz. Derin nefes al ve iki kolunu da kafanın üstünde getir. Sırtınızı eğin, nefesinizi çekin ve kollarınızı yanlarınızdan aşağıya çekin. Hareketi tekrar edin, ancak sol kolunuzu yanınızda bırakın, sandalyenin kenarını tutun. Sağ kolunuzu başınızın üzerine getirin ve sol tarafınıza doğru eğmeye devam edin. Fazla eğmeyin ya da devrilebilirsiniz. Karşı tarafta da tekrarlayın.

Kedi Tiltleri

Kedi, bir sandalyeye otururken sırtınızı kedi gibi kıvrılmanıza yardımcı olur. Poz, sert ve düz sırtlı bir sandalyeyle en iyi şekilde çalışır - sandalyeye yoga yapmak için yumuşak bir koltuk kullanmaktan kaçınmalısınız. Ellerinizi dizlerinize koyun ve nefesle solun ve nefesle verin. Sırtınızı vücudunuzu yukarı doğru uzatmaya çalışıyormuş gibi düzeltin. Nefes alıp sırtınızı kemer, göğsünüzü yukarı itin ve yukarıya doğru itin. Birkaç saniye tutun. Nefesini çıkarın ve göğsünüzü omuzlarınızı yuvarlayın ve sırtınızı öne doğru kıvırın. Karnınızı içeri sokun. Omurga ve omuzlarınız boyunca gergin bir his hissetmelisiniz.

Spinal Bükümler

Spinal bükülmeler sırt esnekliğini geliştirmeye yardımcı olur. Bükümler ayrıca ABC-of-Yoga'ya göre iç organları masajlar, sindirime yardımcı olurlar ve kabızlığı hafifletirler. com. Koltuğa biraz ilerle. Sol bacağınızı sağ bacağınızın üzerinden geçirin ve sağ elinizi sol dizinize koyun. Diğer kolunuzu kaldırın ve omzunuz sırt çantasına geri dönene kadar vücudunuzu sola doğru bükün. Durun ve birkaç saniye nefes alın. Aynı şeyi vücudunuzun karşı tarafında yapın.