Gerçekçi Spor Hedefleri Nasıl Kurulur

Spor hedefleri sizi mahvedebilir veya size ilham verebilir. Şevkeniz sağduyunuzu aşarsa ve bir planınız yoksa, herhangi bir sonuca başlamadan önce kendini tüketebilirsin; ve bu devam etmek istemek için ciddi bir zarara neden olabilir. Hedefleriniz daha fazla enerjiye sahip olmak, fiziksel ve zihinsel olarak daha güçlü olmak ya da kilo vermek olsun, hedeflerinizi aşağı atmanız gerekiyor. Kişilik, yaşam tarzınız ve mevcut fitness seviyenize dayalı olarak spor hedefleri yapın. Her şeyden önce adapte olun.

Günün Videosu

1. Adım

Bir kopyasını Sağlıklı Yaşayan bir yetişkinlerin katılmaları gereken etkinlik türleri ve miktarı ile ilgili Hastalık Kontrolü Merkezleri'nin elinde tutun. Bu yönergeler hayatınız boyunca size hizmet edebilir. Aerobik aktiviteler, direnç eğitimi, esneklik ve germe faaliyetleri - hem de fitness seviyenize ve hedeflerinize göre süreyi, yapmanız gereken etkinlikler hakkında öneride bulunurlar.

2. Adım

Bir günlük ya da defteri edinin ve açıkça görebileceğiniz yerde saklayın. Kısa vadeli ve uzun vadeli hedeflerinizi yazın. Kısa vadeli hedefleri uygulanabilir yapın. Rahatsız edici 15 dakikalık bir yürüyüşle uğraşırken zorlanıyorsanız, bir ay içinde gelecek olan yarım maraton için oynamayın. Uzun bir süre kullanmadıysanız, haftalık hedefleri başlatın; ve daha sonra fitness seviyeniz iyileştiğinde, aylık hedeflerinizi yazın. Uzun vadeli hedefleriniz için en yüksek özleminizi kaydedin ve onlara bir kerede bir gün çalışın.

3. Adım

Günlük fitness faaliyetlerinizi dizüstü bilgisayarınıza veya bir çevrimiçi fitness izleyicisine kaydedin. Faaliyetlerinizin türlerini ve zamanlarını not edin. 34 dakika dinlendirici iseniz, kesin olun ve 34 veya 30 değil 35 dakika kaydedin. Kendi başarılarını ilham kaynağı olarak kullanın. Gerçekçi hedefler koyduğunuz en ciddiymiş gibi yapın ve başarılarınızı iç zevkle ve gururla kutlayın.

Adım 4

Seveceğiniz veya merak ettiğinizi bildiğiniz egzersizleri ve etkinlikleri seçin. Yaptığınız şeylerden heyecan duymadığınız veya ilham almadığınız sürece, hedefleriniz yazdıkları kağıtlara değmeyecek. Bir Ashtanga yoga sınıfında, günlük hava koşullarında her türlü sıcağı bulandırmaktan daha çok akarsanız, planınızı değiştirin. Eğer bir gece baykusuysanız ve gününüzün en kötü halini almak için erkenden kalkarsanız, planınızı değiştirin. Esnek olmaya isteklilik, yapmaya değecek en gerçekçi fitness hedefidir.

İpuçları

• Spor hedefleriniz konusunda gerçekçi olduğunuz anlamına gelir; sonuçlarınızı istediğiniz gibi hızlı bir şekilde göremezsiniz demektir. Bu ivmeyi sürdürecek sabırları geliştirmeli ve fitness hayat boyu bir hedef olarak benimser.

Uyarılar

• Bir egzersiz programına ilk kez başlamadan önce ya da bir süre fitness programlarından ayrıldıysanız ya da kronik sağlık sorunlarınız varsa, sağlık uzmanınıza danışın.