Lunges Faydaları

İster alt bedeninizi şekillendirmeye, ister kas dokusunu arttırmaya, çekirdek gücünü geliştirmeye veya kalçalarınızı daha esnek hale getirmeye çalışıyor olun, Hedefinize ulaşmanıza yardım edin. Bu fonksiyonel, çok eklemli egzersiz fitness seviyenizi karşılamak için değiştirilebilir. İster temel acemi lunges yapıyor olun, ya da arka ayak yükseltilmiş lunges gibi daha gelişmiş bir çeşitlilik almak, egzersiz birden fazla şekilde faydalıdır.

Çekirdek Gücünü Geliştirin

İster inanın ister inanmayın, lunges çekirdek gücünüzü artırabilir. Gerginlik yaparken, kalçalarınızı yukarı ve aşağı hareket ettirirken vücudunuzu dik ve dengeli tutmak için, sırtınızı ve karınlarınızı da içeren çekirdek kaslarınızla etkileşime girmelisiniz. Bunu yapmaktan kaçınmak zayıf formda sonuç verir ve yaralanmaları tetikleyebilir. Güçlü çekirdeğe sahip olmak çok önemlidir; çünkü günlük aktiviteleri kolaylaştırır, bel ağrısını hafifletir ve denge, duruş, denge ve atletik performansı geliştirir.

Kalça Esnekliklerini Geliştirin

Kalçalar, kalçalarınızda bacaklarınızı bükmek veya bükmek için kullandığınız kaslarınız olan kalça fleksiyonlarınızın esnekliğini artırabilir. Genellikle bu kaslar ihmal edilir ve çoğunlukla yerleşik bir yaşam tarzına yol açarsanız, sıkılaşabilir ve bel ağrısı tetikleyebilir. Bir yumruk attığınızda, temel olarak kalça fleksiyonlarınızı gerdirmeye zorlarsınız. Sırt dizinizi yere koyarsanız ve kalçalarınızdan hafifçe öne eğerseniz, gerçekten güzel bir kalça gerginliği elde edebilirsiniz.

Dikkate Alınması Gerekenler

Yan lunjlar ve ters lunjlar gibi lunye çeşitlerini kullanmadan önce, temel ön lunmayı uygun formla öğrenmeyi öğrenin. Düzgün biçimlendirmek, en iyi sonuçları sağlayabilir ve yaralanma riskinizi en aza indirebilir. Ön lunges sırasında, pelvis öne ve arkaya doğru bükülürken düz aşağıya düşmeniz önemlidir. Aşağı doğru hareket sırasında ön dizinizin orta kısmı doğrudan ayak bileğinizin üstünde olacak şekilde ayağınızı yeterince ileriye doğru ittiğinizden emin olun. Dizleriniz yaklaşık 90 derece bükülene kadar kalçenizi indirin ve egzersiz sırasında ağırlığınızı ön ayağının üçte ikisinin üzerine koyun.