Çekilmiş bir omuz kasının nasıl iyileştirileceği

Çekilmiş bir omuz kası omzunuzda acı veren bir acıya ve hareketsizliğe neden olabilir. Spor Yaralanma El Kitapları'na göre, çekilen kaslar en yaygın spor yaralanmalarından biridir, ancak kaldırma veya ulaşma gibi günlük aktivitelerden omuz kası da çekebilirsiniz. Bir kas çekme, ani bir kuvvet kas liflerinin bir kısmını kopartığında oluşur. Bununla birlikte, sonsuza kadar acı çekmeniz gerekmez. Genellikle çekilmiş bir omuz kasını, dinlenme ve özel ev ilaçlarının bir kombinasyonu ile tedavi edebilirsiniz. Uygun bir teşhis için doktorunuza danışın.

Günün Videosu

Adım 1

Şişme azalana kadar buz koyun. Spor Yaralanma El Kitapları'na göre buz, omuz kasının rahatlamasına yardımcı olur ve spazmları önler. Buz da kanamayı durdurur ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir. 20 dakika boyunca omzunla buz tutup durun. Bu döngüyü birkaç gün içinde olabildiğince uzun sürmeye devam edin.

2. Adım

Bölgeyi sıkıştırmaya yardım etmek ve desteklenmesini sağlamak için omuzunuzu bir as bandajla sarın. SportsDoctor'a göre. com, kolunuzu kalp seviyenizin üzerinde yükseltin ve kolunuz bir yastıkla yükselirken uyuun.

Adım 3

İbuprofen gibi bir tezgah üstü steroid antienflamatuar ağrı kesici alın. Doktorunuza sizin için doğru dozu sorunuz. Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'ne göre, bunlar genelde yardımcı olur, ancak bunları iki haftadan fazla kullanmamalısınız.

Step 4

Omuzunuzu yedi gün dinlendirin. Ağrıya veya ek gerilime neden olan faaliyetlerden kaçının. Bununla birlikte, etkinlikten tamamen kaçınmayın. MayoClinic. com, kondisyon gidermeyi önlemek için yürüme gibi diğer kasları kullanmanızı önerir.

Adım 5

C vitamini ve beta karoten takviyesi alın. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, bu iki besin maddesi bağ dokusu oluşturmak için birlikte çalışıyor ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.

Adım 6

At kestane renginde bir aescin içeren jel her iki üç saatte bir omuza uygulayın. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, bu maddenin topikal uygulanması, şişme ve hassasiyet duygularının azalmasına yardımcı olabilir.

7. Adım

Yedi günlük dinlenme sonrasında bir fizyoterapiste danışın. SportsDoctor'a göre. Yırtık ve çekilen kaslar tekrar gözyaşı dökebilir. Bir fizyoterapist size daha iyi alışkanlıklar geliştirmenize yardımcı olur ve sürünme ve omzunu kaldırma veya spor gibi belirli etkinlikler için kullanmanın daha etkili yöntemlerini öğretmenize yardımcı olabilir.

İhtiyacınız olan Şeyler

• Buz paketi
• As bandaj
• C vitamini ve beta karoten takviyesi
• Aescin gel

Uyarılar

• Herhangi bir besin takviyesine başlamadan önce doktorunuza danışın.