Kilo Kaybetmekten Daha İyi Yürüyüş Gücü?

Sağlıklı bakım, kilo kaybı ve genel sağlık durumunu iyileştirmek için düzenli egzersiz şarttır. Hem yürüme gücü hem de çalışması iyi aerobik egzersiz sağlar. Güç yürüyüşü, tipik olarak 3 ila 5 mil / saat arasında gerçekleştirilir; bu, koşu için karşılaştırılabilir bir hızdır. Bununla birlikte, güç yürüyüşünün teknikleri ve kilo verme etkileri koşu ile ilgili olanlarla aynı değildir.

Günün Video

Kalori Yandı

Yürüme yürüyüşünden yakılan kalori, koşu ile yakılanlarla karşılaştırılabilir. CSG Network'ün kalori yakma hesaplayıcısına göre, 150 kiloluk bir kişi 1 saatte 4,5 mil hızında yürüyor, yaklaşık 307 kaloriyi yakıyordu. Buna kıyasla, düz bir yüzeyde 4 mil hızında koşu yapan 150 kiloluk kişinin yaklaşık 307 kalori yakması da mümkün. Saatte 5 mil hızla koşmak, önemli derecede yanmış kalorileri artırıyor - bu hızda çalışan 150 kiloluk bir kişi saatte 545 kalori yakıyordu. Egzersiz yoluyla aşırı kaloriyi yakarak kilo vermeye çalışıyorsanız, koşu gücü yürüyüşten daha hızlı bir şekilde tüketir.

Tekniği

4 santimetre koşu joglama hızı (ve dolayısıyla kapalı mesafe) daha az olmasına rağmen, gücün 4. 5 mil hızıyla aynı kaloriyi yakar. Bunun nedeni, yürürken bir ayağın daima zeminle temas halinde kalmasıdır. Koşu her ayağınızı vurmadan önce ayağınızı havaya kaldırmak için fazladan enerji gerektirir. Kuvvetli yürüyüşe kıyasla koşuşturarak yakılan ekstra enerji, koşuya özgü yukarıdan aşağıya hareketten kısmen türemiştir.

Etki ve Yaralanma

Güç yürüyüşü, koşturmadan daha düşük etkili bir spordur. Kuvvetli yürüme, yürüyüşün doğal hareketinden kaynaklandığından, vücudunuza ve eklemlere koşmaktan daha az yük bindirir. Koşucunun diziniz, yürüyorsanız koşarsanız ortaya çıkma ihtimalinin çok yüksek bir yaralanmadır.

Motivasyon

Her iki güç yürüyüş ve koşu motivasyon potansiyeli bakımından artı ve eksileri vardır. En eğlenceli bulduğunuz egzersiz formuyla en başarılı olacaksınız. Koşu seviyorsanız, bu size motive olacak ve koşu ile ilişkili daha hızlı kalori yakmak nedeniyle kilo daha hızlı bir şekilde kaybetmek olasıdır. Ayrıca, 5K'dan maratonaya kadar popüler koşu yarışları ve etkinlikleri, sizi ilerlemenizi ölçmek ve hedeflerinize ulaşmaya motive edebilir. Bununla birlikte, koşu sevmiyorsanız - ya da acı ve yaralanma olasılığı varsa - güç yolculuğu yapmak ve sürekli bu şekilde kilo vermek için daha fazla motive olabilirsiniz.