Progesteron ve Östrojeni Artıran Nedir?

Östrojen ve progesteron, kadınlarda ana seks hormonudur ovulasyon ve menstruasyon da dahil olmak üzere, normal menstrüel döngü içindeki süreçlerden sorumludur. Östrojen, döngü başlangıcında sorumludur ve daha sonra progesteron devraldığında ortada azalır. Herhangi bir hormon seviyesi kesilirse, tüm sistemi atabilir. Birtakım doğal ilaçlar ve yaşam tarzı değişiklikleri hormon düzeylerindeki faktörlerdir. Marcelle Pick, OB / GYN, Kadınlardan Kadına, yaşam tarzı hormon düzeyleri açısından genetikten daha önemlidir. Normal hormon seviyelerine sahip olmak için bazılarını düşürürken bazı faktörleri artırmanız gerekebilir. Hormon düzeylerinizi belirlemek için doktorunuza danışın ve onları en iyi düzeye getirmeye karar verin.

Günün Videosu

Diet

Diet, hormon düzeylerini önemli derecede etkileyen bir yaşam biçimi faktörüdür. Basit şekerler ve karbonhidratların yanı sıra sentetik katkı maddeleri içeren bir diyet, obezite ve insülin direnci gibi sağlık sorunlarına neden olur ve vücudunuzun sağlıklı hormon seviyeleri üretmesini önler. Ayrıca, fitoantrojenler östrojen hücre reseptörlerine bağlandığından ve fazla miktarda xenoestrojenden korunmaları nedeniyle, fitoterapötiklerin tüketimi östrojen düzeylerini arttırdığı düşünülmektedir. Soya fasulyesi, yonca ve fıstık birkaç fitoöstrojendir. Progesteron açısından, papağanlar, soya, kepekli tahıllar, ceviz, kırmızı et, kümes hayvanları, kabuklu deniz hayvanları ve bitkiler, zerdeçal ve kekik gibi baharatlar, progesteron seviyelerini artıran gıdalar.

Egzersiz

Egzersiz dolaylı olarak hormon seviyenizi etkileyebilir. Kilo vererek ve saklayarak, vücudunuz hormonları daha iyi kontrol edebilir. Epigee. com, aşırı miktarda östrojen üretebileceğini açıklıyor. Egzersiz, aynı zamanda, hormon üretiminde bir faktör olan stres düzeylerini düşürür. Hormon düzeylerini eşit bir omurga seviyesinde tutmak için aerobik egzersiz ve kuvvet antrenmanı yapın.

Stres

Stres, hormonları etkileyen başka bir yaşam biçimi faktörüdür. Stres, vücudunuzun normal hormon üretimine giren aşırı kortizol üretmesine neden olur. Stress ayrıca progesteron seviyelerini düşürür. Vücudunuzun daha yüksek progesteron seviyesine ihtiyacı varsa, yoga ve meditasyon, kahkaha ve hobiler gibi stres azaltma faaliyetlerini uygulayın.

Kimyasallar

Gıdalarda ve kaplarda bulunan kimyasallar hormon düzeylerini etkiler. Spesifik olarak, böcek ilacı üretiminde, et ve süt gıdalarında bulunan ve depolama kaplarında bulunan xenoestrojenler bir kadının vücudundaki östrojen seviyelerini artırır. Women to Women, organik gıdaları tüketmeyi ve plastik, metal, porselen ve cam yiyecek ve içecek depolama kaplarını kullanmamayı öneriyor.

Otlar

Bazı bitkiler hormon seviyeleri üzerinde etkili gibi gözükmektedir. Siyah cohosh ve chasteberry, hormonları düzenleyen iddialara sahip bitkisel ilaçlardır. Testere palmetto, dong quai, şerbetçiotu ve yaban mersini yaprağı gibi otlardaki östrojen seviyelerini yükselttiği düşünülmektedir. Bu bitkileri kullanmadan önce doktorunuzla konuşın, özellikle bir hormon seviyesini yükseltmek diğerini azaltabilir.