Sonra Bir Eliptik Makinede Egzersiz Yapma Nasıl Bir Eliptik Makinede Egzersiz Yapmak İçin Bir Ön Kalça Değiştirme İşleminden Sonra

Anterior kalça replasmanı ameliyatınız varsa, eliptik bir antrenör kaslarınızı fazla zorlamadıkları için sizin için uygun bir egzersiz seçeneğidir. Eliptik bir antrenörün ağırlık taşıma egzersizi bacaklarınızın kaslarını ve kalça eklemlerini daha da güçlendirir, böylece daha hızlı iyileşmenize yardımcı olur. Bununla birlikte, eliptik antrenörü ilk aldığınızda yavaş yavaş başlamak zorundasınız, böylece yeni kalçanız üzerinde herhangi bir yaralanma olmaz.

Günün Videosu

Adım 1

Eliptik antrenörün direncini en düşük seviyeye getirin.

2. Adım

Yavaşça antrenörü al ve ayak pedallarına güçlü bir temel kazandır. Ellerinizi kol kollarına yerleştirin ve pozisyonunuzdan feragat edin.

3. Adım

Pedal, sizin için rahat olan bir seviyeye gelene kadar çok yavaş geriye doğru ilerlemeye başlayın.

Adım 4

Direnç seviyesini aşamalı olarak arttırın. Bir turda yaklaşık yarım saat boyunca kullanabileceksiniz kadar eliptik antrenörü düşük dirençte kullanmalısınız. Ayrıca, üst vücut ve alt vücut egzersizleri için direnç seviyesini eşit derecede ayarlayın. Belli bir kas grubunu diğerinden daha hızlı zorlamak istemezsiniz. Egzersiz sırasında herhangi bir ağrı yaşarsanız, rutini derhal durdurun ve dinlenin.

İpuçları

• Eğiticiye katılmadan önce koşu ayakkabılarını giyin; aksi takdirde yeni kalçanıza çok fazla baskı uygulayabilirsiniz. İlk önce doktorunuza dokunmadan eliptik konusunda eğitim almayın.