Polis Akademisi Egzersizleri
İçindekiler:
Polis memurları ihtiyaç duyacakları becerileri öğrenmek için polis akademisinde eğitim görürler. Örneğin, SUNY Canton akademisinin programı idari prosedürleri öğretir; adalet yönetimi; temel hukuk; trafik ve soruşturma da dahil olmak üzere devriye işlevleri / usulleri; iletişim becerileri, kalabalık kontrolü, acil tıp ve kritik olayların yönetimi; K-9 devriyesi, intiharı önleme ve alkollü içki kontrol yasaları; ve son olarak, fiziksel uygunluk ve sağlık. Hastabakıcılar bir polis akademisini bitirmek için fiziksel uygunluk testini (PFT) geçmelidir.
Günün Videosu
Akademiden Önce Egzersizler
! - ->
Askeri. com, sizi akademi fitness için hazırlamak için bir egzersiz planı sunar; planda pull-up'lar, push-up'lar, sit-up'lar ve koşular yer alıyor.
Çekme piramidi yöntemi, güç ve dayanıklılık kazandırır. Bir pull-up ile başlayın. Dinlenme. Sonra iki adet pull-up yapın. Dinlenme. Dinlenmeden önce daha fazla pull-up yapamayacağınıza kadar üç, dört, beş gibi devam edin. İşlemi tersine tekrarlayın, maksimum sayı yaparak, dinlenerek, bir tane daha az harcayın, dinlenin ve bir tanesine ulaşana kadar devam edin. Ardından ellerinizi omuz genişliğinin hemen dışında tutarak, bir dakika kadar beş yüz sallamayı yapın. Karnınızı, her sette yaklaşık 30 oturaktan oluşan 30 saniyelik beş set yaparak güçlendirin.
Askeri. com, dayanıklılığı artırmak için "Four Mile Track Workout" da önermektedir. Yedi sekiz dakikaya bir kilometre ilerleyin, üç set 1/4-mil sprint yapın, bir dakika 45 saniyede 1/4 mile gidin, altı set 1/8-mile sprint ile devam edin ve 1/8 ile bitirin Bir dakikalık bir yürüyüş yap.
Akademide Egzersizler
Santa Rosa Junior College'ın polis akademisi eğitim programındaki görevliler, genellikle aylar boyu eğitim süreleri boyunca, genellikle 1 1/2 ila 4 mil mesafesinde, ortalama 90 mil boyunca çalışırlar veya 20 ila 40 dakika, haftada iki veya üç kez. Öğrenciler her gün yaklaşık 80 ayak basması ve 250 merdane ile ısınırlar ve üst vücut güçlerini arttırmak için ağırlık makineleri ile düzenli olarak çalışırlar. Hızlarını ve gücünü arttırmak için bazen de sprintler çalıştırırlar. Egzersizler akademi tarafından değişir; Birçok okul öncesi akademi ve eğitim sırasında kendi web sitelerinde fiziksel egzersiz programlarını yayınlamaktadır.
Post-Academy Workouts
Polis Bağlantısına göre, polis memurlarının işte etkin bir şekilde çalışabilmeleri için esnekliğe ihtiyacı var. Site, günde dört kez beş kere nefes nefese ederken ve esnediğiniz her germe egzersizini önerir. Birkaç saat oturduktan sonra hızla hareket etmek zorunda kalırsanız, kendinize zarar vermemek için uylukları, alt sırtınızı ve hamstring'leri gün boyunca gerin.
Polis Bağlantısı, post-akademi subaylarının piramit planını ve PT süper setini şekil almayı da öneriyor. Piramit planı, bölüm 1'deki piramit çekme planı gibi, pull-up'lar, oturma eylemleri ve artan sayıları artırarak formda kalmayı sağlar. Bir kez 36 pull-up'ı, 72 push-up'ı ve 108 sit-up'ı tamamlayabildiğinizde toplamda 100 pull-up, 200 push-up ve 300 sit-up tamamlanıncaya kadar piramidin adımlarını artırın.
PT süper seti, dinlenmeksizin tekrarlanan egzersiz setleri gerektirir. Geriye kalan 10 defa arka arkaya tamamlayana kadar gücünüzü arttırın; beş ila 10 adet pull-up, 10 adet push-up, 10 adet sit-up, 10 adet geniş itme ve 10 adet geriye doğru darbe. Kardiyo yararı eklemek için, her kümeye 10 ila 20 sıçrama krikosu ile başlayın. Egzersizin tamamı yaklaşık 20 dakika sürer.
