Futbol Stretches & Warm-Ups

Oyun veya pratik yapmadan önce ısınmak, fiziksel ve zihinsel olarak egzersiz ve rekabet için hazırlanmanıza yardımcı olur. Koşmadan önce, derin geçişler atarak futbol sahasında rakiplerle mücadele etmeden önce, yaralanmayı önlemek ve fiziksel kabiliyetini artırmak için ısınmalı ve gevşetilmelisin. Aynı zamanda daha hızlı kas kasılması ve gevşemesi, artan kuvvet üretimi, daha iyi reaksiyon zamanı, gelişmiş kas gücü ve gücü, kaslara artmış kan akışı ve gelişmiş metabolik reaksiyonlar sağlar.

Günün Videosu

Dışarı Çıkın

Futbolcular sahaya çıkmadan önce kalça, sırt, NSCA herhangi bir fiziksel aktiviteden önce dinamik germe önerir. Aktif olarak kasları hazırlar, vücudu ısıtır ve kasları tüm hareket yelpazesiyle alır. Dinamik germe, vücuda aktivite hazırlamak için spora özel hareketler kullanan, işlevsel olarak temelli bir egzersizdir. Oyuncular sıraya dizilirken şunları gerçekleştirmelerini sağlayın: dizler sarılınca kalçaları ve kalçaları gerdirmek için yürümek, yürüme bacaklarında sırttan geriye doğru çekilerek bacaklar uzanır, alçak arkaya pompalanır, Spiderman kasık ve kalçalar için gerilir ve Ham kelleştiriciler için inchworm streç.

Hızlı Hareket

Dinamik germe işleminden sonra ısınmaya devam edin. Isınma hareketleri de gerdirmeyi gerektirebilir ancak kalp atış hızını kademeli olarak arttırmak için tasarlanmıştır. "Bir Şans Kazanın: Futbol Beden Eğitimi için eksiksiz bir Kılavuzu" yazan Mike Gentry, jog, yanal sınırlar, yüksek dizler, geriye dönük pedal ve beş ila beş metre arasındaki kısa süreler gibi basit hareketlerle başlayın. Oyuncular, ısınmanın dinamizmini birine farklı hareketler ekleyerek arttırın mı? Koçun düdüğünü duyana kadar geriye doğru eğdirin, geri kalan kısmını çabucak çevirip geride kalması gerektiğini belirtin.

Uygulama Mükemmel Kılar

Belirli ısınma hareketlerine veya bu durumda, matkapları konumlandırın. Bu, uygulamanın kendisine iyi bir geçiş olabilir. Ayrıca, oyun öncesinde koçlarıyla özel sorularınız ve son dakikada yapılan değişiklikler için oyuncuları bir araya getireceğiz. Örneğin bu ısınma süresince, sırt çevirmeleri adımlarını ve atış yerlerini uygular, savunma görevlisi pratikte bloklardan etkilenerek serbest bırakır ve kurşuncular ve alıcılar geçiş güzergahları üzerinden geçer.

Oyundan Sonra

Uygulamadan önce veya oyun öncesinde statik gerilme, spor için geleneksel alışkanlık halini alır, ancak atletik performansa faydalı olmayabilir - hatta zararlı olmayabilir. NSCA, aktiviteden önce statik gerilmenin kas performansından ödün verebileceğini bildirmektedir. Aktiviteden önce statik gerilmenin, kuvvet üretimini, güç çıkışı, hareket hızı, hareket süresi ve kas dayanıklılığını - futbol oyunda fiziksel ve ustalıkla iyi performans gösteren tüm ayrılmaz bileşenleri - azalttığı gösterildi.Aktiviteden sonra statik gerilme daha pratiktir ve egzersiz yaptıktan sonra kasların soğumasına ve rahatlamasına imkan tanır.