Günlük Yoga Uygulamanın Faydaları Nelerdir?

Günlük yoga uygulaması ilk bakışta korkutucu gözüküyor ancak zamanla dişlerini fırçalamak kadar alışılmış bir hal alabilir. Paspas üzerinde bir gün asla kaçırmayın, aradığınız esneklik ve güç avantajlarından yararlanabilirsiniz. Zihinsel ve duygusal netlik açısından da çok şey alırsınız.

Günün Videosu

Aynı diziyi gündüz ve gündüz pratik yapsanız bile, vücudunuzun asla aynı hissetmediğini fark edeceksiniz - zihninizi de hiç hissetmiyor. Bazı günlerde, yoga kolaylıkla gelirken, diğer günlerde mat'a ulaşmak mücadeledir. Bu şekilde, günlük pratik hayat için bir metafor haline gelir.

Fiziksel İyileştirmeler

Günlük pratikte, duruşlarda haftada bir veya iki kez yoga dersi kullanacağından çok daha fazla zaman harcarsınız. Gıcırtılı eklemler ve sıkı kaslar daha akıcı, esnek bir şekilde salınırlarken ikinci doğa haline gelecekler.

Üçgen veya Yan Açı gibi bir bilgisayarda kronolojik olarak oturmasından dolayı sıkı kalçalar nedeniyle mücadele edebileceğiniz pozlarda serbest bırakma ve daha derinliği bulacaksınız. Dağ ya da I. Savaşçısında havai yükünüze ulaşırken sorun yaşarken ilerleme kaydetmenize yardımcı olabilir.

Sınırlarınızı da öğreneceksiniz - bazen anatominiz Kral Güvercin gibi aşırı geriden kuşatılmış olanlar da dahil olmak üzere bazı pozlar asla olamaz. Vücudunuzu, sınırlamalarını ve hepsini kabul etmeyi öğrenirken, günlük bir uygulama da bu gerçeği ile sizi tamamlar.

->

Vücudunuz Kral Güvercine geçmek istemiyorsa afiş yapın. Fotoğraf Kredi: fizkes / iStock / Getty Images

Ayrıca daha fazla güç geliştirirsiniz. Çekimlerinizde daha uzun süre durmanız mümkündür, çünkü çekirdeğiniz veya bacaklarınız çok zayıf olsaydı bir zamanlar çok zor pozlar çıkarırdı. Tekne, Savaşçı III ve Dancer, bir seferde beş, 10 veya 20 nefes tutmak istediğiniz ve tuttuğunuz duruşlara dönüşür.

Çok somut bir bakış açısıyla kısa bir günlük pratik, osteoporoza yol açan kemik kaybını tersine döndürebilir. Geriatrik Rehabilitasyon Konularının 2016 yılı sayısında 700'den fazla kadın üzerinde yapılan bir araştırma yayınlandı ve 12 yıllık pozlardan oluşan 10 yıllık bir yoga uygulamasının aslında osteopeni ve osteoporoz aşamasına geldiği kemik kaybını tersine çevirdiğini gösterdi. Uygulama, katılımcıları idam etmek için günde sadece 12 dakika aldı.

Her gün pratik yaparken, yaşamınızın tüm yönleri üzerindeki etkilerini fark etmeye başlayın. Duruşunuz iyileşir, denge daha kolaylaşır, daha koordineli olur ve daha geniş bir hareket alanı yaşarsınız.

Daha Fazla Oku: Yoga Uygulamak İçin En Uygun Zaman Nedir?

Zihin-Sakinleştirici Faydalar

Günlük pratikiniz güçlü bir akışsa, sakinleştirici ve onarıcı olsun, zihninizi temizleme fırsatı bulacaksınız.Normal bir sabah pratiği gün için doğru, affedici zihniyetinizi ayarlamanıza yardımcı olabilir; düzenli bir akşam uygulaması, iş ve aile zorluklarından sonra sıfırlamanızı ve günü gün ışığına çıkarmamanızı sağlar. Bir süre sonra pozlar eski arkadaşlar haline gelir - Çocukluğun pozlamasına rahatlık getirmek ve nefesinizi bağlamak için neredeyse ikinci doğanız.

->

Çocukların pozlaması solunumunuza odaklanmanızı sağlar. Fotoğraf Kredi: jacoblund / iStock / Getty Images

Günlük yinelenen basit yoga eylemi de kaygı ve depresyondan korunmaya yardımcı olabilir. 2007'de yayınlanan Evrensel Tamamlayıcı Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp'da yer alan bir makalede, yoga'nın halihazırda depresyon veya diğer zihinsel sağlık bozuklukları geçiren insanlar için değerli bir yardımcı terapi olduğu gösterildi.

Ancient Science'daki 2015 tarihli bir makalede belirtildiği gibi, zihniyetinizi iyileştirmeye ve kaygıları azaltmaya yardımcı olmak için kendinizi iyi hissedecek nörotransmitterleri uyarmak için yoga gösterilmiştir. Günlük egzersiz, yoganın bu olumlu etkisini güçlendirmenize izin verir. Günümüzde klinik depresyondan muzdarip olmasanız bile, günlük yoga, o günlerde blues'un biraz daha tolere edilebilir hale gelmesine yardımcı olabilir.

Kendini Gözlem ve Sabır

Özellikle tekrarlı olan günlük bir uygulama, bir çeşit meditasyon haline gelir. Nihayetinde kendinize güvenmeyi öğrendiğiniz duruşları çok iyi biliyorsunuz ve yalnızca vücudunuzun nasıl hissettiğine ve meditasyonun özü olan nefes almaya odaklanacaksınız. Ayaklarınızın "doğru" mesafeyle ayrılıp ayrılmadığı veya göğsünüz "çiçeğe" sahip olup olmadığı gibi fiziksel kaygılar ikincil olur.

Her gün Yoga, o günün nasıl yaşadığına saygı duymana izin verir. Bunun gibi hissetmek yerine bu hafta tüm duruşları yerine getirme şansınız var, enerji normalden biraz daha düşükse bağışlayabilirsiniz. Yarın her zaman vardır ve ertesi gün uygulamada agresif olurlar. Böylelikle vücudunuzun gelişimine sabırlı olabilirsiniz.

Yoga'nın Esnek Doğası

Günlük bir yoga uygulaması, yedi gün boyunca yoğun bir Güç veya Bikram sınıfı yapmak zorunda olduğunuz anlamına gelmez. Seçimleriniz güçlü vinyasa'dan nazik Hatha'ya, sakinleştirici Yin'e kadar değişsin.

->

Günlük yoga her zaman güçlü bir sınıf anlamına gelmez. Fotoğraf Kredisi: Photodjo / iStock / Getty Images

Bazı insanlar her gün aynı uygulamayı yapma rutini kabul eder veya diğerleri çok az zamanı olmadığında birkaç Güneş Beyannamesi gibi kısa bir uygulamaya başlarlar ve hafta sonları için daha uzun bir uygulama kaydedin. Günlük bir yoga antrenmanının belirli bir şekilde görünmesi gerekmez.

Kendinize belirli bir yoga türü uygulamanız gerektiğinde, günlük uygulamaya olan bağlılığın başarısız olması muhtemeldir. Bunun yerine, vücudunuzun ritimleri ile çalışın. Disiplinli ol, ama bağışlayıcı ol.

Devamını Oku: Yoga Uygulamaya Başlamanın 13 Sebebi