Futbola Hazırlanma Oyunları

Her dakika bir futbol oyuna giriyor, bu nedenle açılış başlangıcından tam hızlanmaya hazırlanmanız gerekiyor. Ekibinizin düzenlenmiş pregame tatbikatları, ısınma ihtiyaçlarınızın bazılarını kapsar, ancak öncelikle beslenme ve mental hazırlık gibi öğelerden sorumlu olursunuz. Kapsamlı bir oyun öncesi rutini, numaranız çağrıldığında ekipmanınızın, bedeninizin ve zihninizin harekete geçmeye hazır olmasını sağlayacaktır.

Günün Videosu

Adım 1

Oyun gününde az yağlı, yüksek karbonhidratlı yemekler yiyin. Her öğünde yumurta, yağsız et veya fasulye gibi protein ekleyin. Oyundan yaklaşık üç saat önce hafif bir yemek yeyin. Başlangıçtan kısa süre önce bir protein bar gibi bir enerji atıştırması da yiyebilirsiniz.

2. Adım

Başlama saatinden yaklaşık bir saat öncesine kadar bol su içirin. Ardından az miktarda su veya enerji içeceği içirin.

3. Adım

Doğrudan sahaya giderseniz, oyundan yaklaşık iki saat önce gelin. Ekibinizle birlikte seyahat ediyorsanız, zamanında ulaştırma merkezine ulaştığınızdan emin olmak için evinizden erkenden ayrılın. Trafikte gecikirseniz, otobüsü tam anlamıyla kaçırabilirsiniz.

Adım 4

Soyunma odasına geldiğinizde ekipmanınızı inceleyin, hasar gören herhangi bir şeyi değiştirme veya onarıma zamanınız olacaktır.

Adım 5

Gerekli tedaviyi veya hazırlığı almak için takım antrenörünü ziyaret edin. Örneğin, ağrıyan bir masaja ihtiyacınız olabilir ya da ayak bilekleri bantlanabilir.

6. Adım

Çeşitli saha koşullarına uygun farklı ayakkabıları oyuna getirin. Örneğin uzunlamasına kenarlar, alan ıslak ise daha iyi bir çekiş sunar. Kasınızı gevşetmek ve saha koşulları için en iyi kenetlerini giydiğinizden emin olmak için ekibiniz ısınmaya başlamadan önce sahada hafif bir koşu yapın.

Adım 7

En az beş dakika ısınırdıktan sonra dinamik uzatmalar yapın. Yüksek dizleriyle yürürken omuzlarınızı, uyluklarınızı ve sırtınızı gerin. Uyluklar, buzağılar ve sırtlarınız için düz yürüyerek yürümeyi gerçekleştirin. Karioca kalçalar ve ayak bileği için çalışır mı. Kollarınızı, göğsünüzü, sırt ve omuzlarınızı yatay kol salıncaklarıyla gerin.

8. Adım

Zihinsel enerjinizi rahat bırakıp oyuna odaklanmanıza yardımcı olan kişisel ritüelleri yapın. Bu, müzik dinlemek, aynı atıştırmayı her oyun gününde aynı saatte dua etmek veya yemek yemesi içerebilir.

Adım 9

Oynamak üzere olduğunuz oyunu en az birkaç dakika düşünün ve başarılı olmak için kendinizi görselleştirin. Zihninizdeki özel oyunlarla geçin ve saldırı görevlisi iseniz veya gözlemciyseniz bire bir koşucuyla mücadele etmek gibi gözleme blokları oluşturma gibi görevinizi gerçekleştirmeyi hayal edin.

Adım 10

Oyun planıyla ilgili son dakika sorularınız varsa, bir antrenörle konuşun.

Adım 11

Takımınızın organize ısınma aktivitelerine katılın. Egzersizleri ve matkapları gerçekleştirirken olumlu sonuçları görselleştirmeye devam edin.

İpuçları

• Her oyundan önce aynı rutini gerçekleştirmek daha rahat hissetmenize yardımcı olabilir.

Uyarılar

• Eğer yaralandıysanız, takımınızın tıbbi personeline oyundan önce durumunuz hakkında doğru bir rapor verin. Bir yaralanma ile oynamaya çalışırsanız, uzun süreli hasar verme riskine girebilir.