Kriket Bowling Egzersizleri

Kriket bowlingi sırt ve omuzlarında aşırı yaralanmalara neden olabilir ve riskiniz yükselirse o kadar çok toplarsınız. Esnekliği ve gücü artırmak için egzersizler yapmak, yaralanma riskinizi en aza indirgemize yardımcı olabilir. Rotator manşet alanınıza ve çekirdeğinize odaklanmanız gerekir. Egzersiz yapmadan önce daima doğru form alabilmek için bir eğiticiye veya fizyoterapöre danışın.

Günün Video

Omuz esnekliği

Frank Pyke ve Ken Davis'in "Cutting Edge Cricket" e göre omuz eklem esnekliğini artıran egzersizler kriket bowling oyuncuları için önemlidir. Örnekler arasında omuz damlası ve havlu esnemesi yer alır. Omuz damlasını gerçekleştirmek için, ellerinizi başınızın arkasında tutun, ardından dirseklerinizi geri çekerek omuz bıçaklarının birbirine sıkışmasını sağlayın. Sırtın arkasında havlu tutarak havluyu gerin. Bir kol başınızın üzerinde, diğeri sırtınızın altındadır. Havluyu üst kolunuzla kaldırın, böylece alt kolu yukarı doğru çeker.

Omuz Gücü

Omuz güçlendirme egzersizleri kriket bowling oyuncuları için de aynı derecede önemlidir. Bowlingerler için iyi egzersizler arasında, bir duvara ilaç topu atma ve yakalama, iki kol ya da bir kolla yapılan duvara kaldırma-up'lar ve omuz yüksekliğinde bir kapı veya çitin içinde sabitlenmiş bir direnç bandı tutarak atma hareketini taklit etmek gibi Pyke ve Davis. Harici rotasyon egzersizleri de faydalıdır. Bunları yapmak için, elinizi sırtınızın arkasına yerleştirin ve kolunuz yere paralel olarak vücudunuzun karşı tarafına getirin, American Academy of Orthopaedic Surgeons'a tavsiyede bulunun. Ayrıca izometrik dış rotasyon egzersizlerini kullanın. Dirseğiniz 90 dereceye kıvrılmış duvara en yakın olan bir duvara yaslanın. Bükük kolunuzu beş saniye boyunca duvara itin.

Çekirdek Kararlılık

Çekirdek kararlılık egzersizleri, kriket bowling oyuncuları için önemlidir çünkü arka yaralanmaları önlemeye yardımcı olurlar. Ön tahta, egzersiz konusunda Amerikan Konseyine danışmanlık yaparak, emzirmeyi ve sırtınızı geriye çevirir. Plankhold'u yapmak için, bükülme pozisyonunun üst kısmına girin ya da vücudunuzu düz bir çizgide tuttuğunuzda dirseklerinizi avuç içi aşağı ve ön kollarla yanlarınızın yanında tutun. Yan plakalar da faydalıdır. Yan plankarı yapmak için, bir tarafa doğru hareket ettirin ve kalçalarınızı zeminden yükseltmeden önce, alt dirseğinizi 90 dereceye kadar kavrayın, omzunun altına yerleştirin. Vücudunu duvara paralel düz bir çizgide tut. Bisiklet sıkışıklığı ACE'nin en iyi ab egzersizlerinden biridir. Bunu yapmak için yere yatın ve dizlerinizi 45 derecelik açıya getirin. Bisiklet pedalı hareketi yaparken dirseğiniz dizinize dokunun. Bununla birlikte çekirdeğiniz absenizden daha fazladır.Süpermen olarak bilinen egzersiz aynı zamanda çekirdeğinizin bir parçası olan bel ve bel bölgesinde da çalışacaktır. Bu egzersizi yapmak için, yere yatırın, kollarınızdan ve bacaklarından zeminden kaldırın ve sizinle sözleşme imzalayın. Sırtınızı kemirmekten kaçının.

Uygulama Çalıştırma

Rotator manşet bölgenizdeki kuvveti arttırmak veya çekirdeğinizi yerinde tutmak için egzersizler gerçekleştirirken, her egzersizin beş tekrarından başlayın. Daha güçlü hale geldiğinizde 10 ila 15 tekrarlama yapın. Bu kuralın istisnası tahta egzersizleri. ACE'ye göre beş saniye ile başlayın ve daha sağlamlaştıkça tahta plakaları 30 saniye gibi uzun tutun.

Dikkat Edilecek Hususlar

Çekirdek tekniğiniz, çekirdeğinizi ve omuz gücünü korumaya yönelik çabalarınıza rağmen, yaralanma riskinizde bir faktör olabilir. Karma bir bowling eylemi seçerseniz, yan veya öne bowling tekniği kullanan birine kıyasla spinal aşırı kullanmada yaralanma olasılığı daha yüksektir. Spor Hekimliği'nde yayınlanan bir araştırmanın baş yazarı C. F. Finch, bowling hızınızın da ne kadar sık ​​kullandığınıza bağlı olarak bir faktör olduğunu söylüyor. Rotator manşetinize aşırı derecede yaralanırsanız, bunu egzersiz terapisi ve öz bakım ile aşabilirsiniz. Bovlingken kolunuzu sık sık dinlendirin ve herhangi bir iltihaplanma veya ağrı varsa soğuk paketleri uygulayın. MedlinePlus'a göre, şiddetli veya üç günden uzun süren sırt ağrısı medikal tedaviye ihtiyaç duyuyor.