Esnasında Adaptasyon, Egzersiz sırasında

Pek çok egzersizcinin gücü eklemek ve fitness geliştirmek için ilk adım makul ölçüde tutarlı bir egzersiz rutini geliştiriyor. Kaslarınız yeni iş yüküne uyum sağlayacak ve daha da güçlenecektir. Ancak kas adaptasyonu her iki yönde de kesebilir. Egzersiz programınızda tutarlıysanız ilerlemenizin belirli bir noktada kapalı olduğunu görebilirsiniz. Bu egzersiz platosuna çarparsanız, 2. adımın zamanı geldi.

Günün Videosu

Aşırı Yük Prensibi

Eğer büyümelerini isterseniz kaslarınızı sürekli olarak zorlamalısınız. Örneğin, tezgahta 100 pound'u sekiz kez oldukça kolay bir şekilde uygulayabiliyorsanız, yeterli kilo ekleyin, böylece kaslarınız sekiz temsilciden sonra yorulur. Kaslarınızı aşırı yüklemediğiniz ve bir yaralanmaya neden olmadığınız sürece, kaslarınız daha büyük büyüdükçe ağır yüke uyum sağlayacak, böylece gücünüz artacaktır. Bununla birlikte, daha fazla kazanç sağlamak için, ağırlık yükünü arttırarak kaslarınıza meydan okumaya devam etmek zorundasınız.

Aşırı yüklenen kaslar için ne olur?

Kaslarınızı aşırı yüklemeye başladığınızda vücudunuz çeşitli şekillerde tepki verir. Egitiminiz basladikça, egzersiz kaslarina gelistirilmis sinirsel yollar kaslarin daha fazla güç üretmesine yardimci olur, bu sebepten daha agir agirliklara basvurabilirsiniz. Progresif olarak vücudunuzu aşırı yüklemek aynı zamanda kemik büyümesini de uyarır ve kemiklerinizi birbirine bağlayan bağları güçlendirir ve kasları kemiklere bağlayan tendonları güçlendirir. Aynı zamanda kaslarınız daha fazla protein emer ve sentezler; daha az kaybederken kas lifleri kazanır ve kaslarınızın büyümesine neden olur.

Egzersiz Yaylası

Eğer kaslarınıza meydan okumayı bırakırsanız, büyümeye devam etmezler ve "egzersiz platosu" olarak bilinen yerine geçer. "Çözüm, kaslarınızı daha da zorlamak için iş yükünüzü artırmaktır. Bununla birlikte, kaslar o kadar iyi uyarlanabilir ki ağırlık yükünü arttırmanın iyileştirmelerle sonuçlanmayan belirli bir egzersiz veya egzersiz grubuna o kadar alışkın olurlar ki. Bu durumlarda, farklı egzersizler yapmayı deneyin veya egzersiz programınızı farklı bir düzende yapın. Spor salonunun dışındaki günlük rutini de inceleyebilirsiniz. Daha sağlıklı bir diyet yemek veya daha fazla dinlenmek vücudunuzun yaylada ilerlemesine yardımcı olabilir.

Aerobik Musküler Uyarlama

Aerobik egzersize kas adaptasyonu, güç antrenmanı adaptasyonuna benzer. Aerobik egzersiz yapmak, kas hücrelerinde - yakıtları kasların tüketebileceği bir şekle dönüştüren - mitokondri sayısını arttırır. Kardiyovasküler eğitim aynı zamanda oksijeni mitokondriye getiren kılcal damar sayısını da artırır. Genel sonuç, her kasın enerjiyi emme kapasitesinde bir gelişmedir. Daha fazla yakıt ile kaslarınız daha uzun egzersiz sürelerine katlanabilir.Ancak uyarlamanın sınırları vardır. Eğitiminizin süresine ve yoğunluğuna bağlı olarak, azami verimliliğinize dört ila beş hafta içinde ulaşabilirsiniz.