Ağırlıkları Kaldırırken Büyümenizi Bozukluklarını Engellemek İçin

Bir kentsel efsane, herhangi bir güç antrenmanının genç bir insanın büyümesini önleyebileceğini ve dolayısıyla kaçınılması gerektiğini savunur. Gençler tam yetişinceye kadar. Güçlendirme eğitimi, halen büyümekte olan insanlar için gerçekten çok sağlıklı ve yararlı olabilir - ağırlık kaldırmanın neden olduğu vücuda aşırı stres, bükülmüş büyümeye neden olan hasara neden olabilir. Hâlâ büyüyorsanız, bu riski ciddiye alın ve karşı durun.

Günün Videosu

Adım 1

Doktorunuzla konuşun. Vücudunuz için ağırlık kaldırmanın potansiyel riskleri ve faydalarını değerlendiren bir tıp profesyonelinin olması en iyisidir.

2. Adım

Uygun kaldırma tekniğini öğrenin. Büyüme problemlerine neden olabilecek pek çok yaralanma, asansörler düzgün yapılmadığında, vücutta büyüme plakalarına, kemiklerine ve diğer kas dışı yapılara basınç uygulandığında ortaya çıkar. Kaldırmadan önce bu asansörlerde size rehberlik edecek bir kişisel eğitmeninizin olmasını veya eğitim videolarını izlemenizi isteyebilirsiniz.

Adım 3

Kaldırmadan önce ve sonra ısıtın ve soğutun. Bu, kan akışını artırmak ve vücudunuzu egzersiz için hazır hale getirmek üzere tasarlanmış hafif, 5-10 dakikalık hafif egzersiz süresi olabilir. Bu aynı zamanda yaralanmaların meydana gelmesini önlemeye yardımcı olacaktır.

4. Adım

Hafif kaldırma egzersizleri gerçekleştirin. 12 ila 15 tekrardan oluşan bir set, büyüyen ve büyümelerini engelleyen riskler için yeterlidir. Çoklu kümeler içeren daha yoğun kaldırma egzersizleri, zaten büyümeyi tamamlayan bireyler için ayrılmalıdır.

İpuçları

• Vücut kütlesi egzersizleri ve direnç borusu egzersizleri gibi diğer güç egzersiz formları ağırlık kaldırmadan daha güvenli olma eğilimindedir.