Yüksek lifli kahvaltı çerezleri
İçindekiler:
Dengeli bir kahvaltı yemeniz, yüksek lifli bir kahvaltı çereziyle yoğunlaşsa bile, daha sonra zihinsel ve fiziksel yorgunluğu önleyebilir gün. Kahvaltınızı rutinin düzenli bir parçası haline getirmek, kolestrolünüzü kontrol etmenize, daha az yağ tüketmenize ve daha fazla vitamin ve mineral tüketmenize yardımcı olabilir. Amerikan Diyabet Derneği tarafından geliştirilen gibi yüksek lifli bir kahvaltı çerezi, her öğünde kepekli tahıl, kepek, fıstık, kuru üzüm, yağsız süt ve isteğe bağlı keten tohumu sunar.
Günün Videosu
Kahvaltı Faydaları
Tam tahıllı gıdalar, az yağlı süt ürünleri, az yağlı protein kaynağı ve meyve veya sebzeler dengeli bir kahvaltı. Yüksek lifli kahvaltı çerezleri bu besleyicileri rahat ve taşınabilir bir biçimde bir araya getirebilir. Kahvaltı çerezleri, bir kase yulaf ezmesi süt ve portakal suyu ile oturmak için fazla meşgul olan çocuklara hitap edebilir. KidsHealth'a göre. org, kahvaltı yiyen çocuklar okulda daha iyi performans gösterirler, sağlıklı bir kilo verme ve daha az hasta günleri olma olasılıkları daha yüksektir. Kahvaltını yiyen yetişkinler daha keskin konsantrasyona sahiptir ve kilolarını kontrol etmeyi daha kolay bulabilirler.
Lif Tavsiyeleri
Beth Israel Deaconess Medical Center, servis başına en az 5 gram fiber toplamı olan tam tahıllı kahvaltılık gevrekleri yemenizi önerir. ADA'nın yüksek lifli kahvaltı çerezleri, bütün yulaf ve yulaf kepeği şeklinde iki çerez başına 5 gram elyaf sağlar. Ulusal Sağlık Enstitüleri, kabızlığı önlemek, kardiyovasküler hastalık riskinizi azaltmak ve kan şekeri kontrolünü sürdürmek için her gün 20 ila 35 gram lif tüketmenizi öneriyor.
Çerez Malzemeleri
ADA'nın kahvaltı çerez tarifi, tereyağı yerine elma suyu ve kanola yağı veya hidrojenlenmiş kısaltma kullanarak yağ ve kolestrolü düşürür. Bu yüksek lifli tarif, yulaf kepeği, bütün yulaf ve isteğe bağlı zemin keten tohumu ister. Fıstık, kuru üzüm, rendelenmiş portakal kabuğu, portakal suyu, bal, kahverengi şeker, yumurta ve vanilya özü, içindekiler listesini yuvarlar. Tarif, ekstra protein ve kalsiyum için yağsız süt tozu içerir.
Beslenme İçeriği
İki yüksek lifli kahvaltı çerezinin bir porsiyonunda 220 kalori, 5 gram elyaf, 37 gram toplam karbonhidrat, 6 gram protein, 7 gram yağ, 1 gram doymuş yağ, ADA'ya göre 127 miligram sodyum ve 22 miligram kolesterol var. Bütün yulaf, sindirim sırasında kısmen çözünen çözünür elyaf bakımından zengindir. Doymuş yağ ve kolesterolden düşük bir diyet uyguladığınızda, tüm yulafın içindeki lif, kolestrol seviyenizi düşürerek kalbin sağlığını koruyabilir.
