Kilo Vermeye Mukavemet Eğitiminde Ne Kadar Rep Yapmam Gerekiyor?

Bir güç antremanı egzersizi ayarlamak kasların nasıl etkilendiğini değiştirir. Vücudunuza fazladan kütle veya ağırlık eklemeden kas dayanıklılığını desteklemek için daha yüksek rep aralıkları veya set başına 15 veya daha fazla tekrar uygulayın. Ancak, mukavemet eğitimi, ağırlık kaybı formülünün yalnızca bir bölümünü de karşılar. En iyi kilo kaybı sonuçları için düzenli kardiyo egzersizinizi ve kalorisine saygılı bir diyetinizi rejiminize ekleyin. Güvenlik ve sağlıkla ilgili endişeleriniz için herhangi bir egzersize veya kilo verme programına başlamadan önce doktorunuza danışın.

Devre Eğitimi

Yağ kaybını artırmak için güç eğitme programınıza devre eğitimi ekleyin. Devre eğitimi, geriye dönük, az dinlenme ile bir dizi egzersiz yapmaktan oluşur. "Reader's Digest" e göre yoğun, hızlı tempolu düzeninden dolayı, devre eğitimi saat başına 570 kaloriyi yakabilir. "Maksimum kalorili yanma ve verimlilik için yüksek temsilci aralığı ve bileşik egzersizlerden yararlanın. Kilo kaybınızı başlatmak için bir tam vücut devre eğitimi rutini deneyin. Örneğin, tepeden tırnağa basma, tezgah presi, lunges, dumbbell sırt sıraları, bisiklet krepleri, squat, kettlebell salıncakları, deadliftler, burpees ve 60 dakika boyunca az veya hiç dinlenme ile aşağıdaki egzersizlerin her birinin 15 ila 20 temsilcisini gerçekleştirin. -İkinci tahta. Devreyi üç kez tekrarlayın. Doğru form ve teknikleri öğrenmek için sertifikalı bir fitness antrenörüyle konuşun.

Nabız Pompasını

tutun Kalp atış hızının, setler arasında dakikada 125 puanın altına düşmesine izin vermeyin; zayıf kalış kas dokusu gelişimini desteklerken kardiyo yağ yakma etkisi yaratır; Ulusal Profesyonel Eğitimciler Federasyonu. Kalp atış hızınız dakikada 125 atımın altına düşerse, kalp atış hızınızı artırarak kalelerinizi yükseltin, setler arasındaki dinlenme süresini azaltın veya ağırlık yükünüzü hafifçe artırın.

Önemli Kilo Kaybı Dikkate Alınması

Kilo kaybı yalnızca kalori açığı sırasında gerçekleştiğinden kilo kaybının vazgeçilmez ve temel bir bileşenini oluşturan yaşam tarzınıza kalori kontrollü beslenmenin önemini göz önünde bulundurun. Kullanılan temsilci aralığından bağımsız olarak fazla kaloriyi tüketirseniz kilo kaybı ortaya çıkmaz. Günlük kalorik gereksinimlerinizi hesaplayın ve her gün kalorik bir eksiklik oluşturun. Yağsız et, baklagiller, meyveler, sebzeler, az yağlı süt ve kepekli tahıllardan oluşan bir diyet tüketin, ABD Tarım Departmanı önerir. Gerekirse rehberlik için bir beslenme uzmanıyla konuşun.