Ağırlığı Koymadan Ağırlığı Kaybetmek
İçindekiler:
İyi yuvarlak kilo kaybı programı doğru yeme, kardiyovasküler egzersiz yapma ve vücudunuzu kilo eğitimiyle güçlendirmeyi içerir. Kilo verdiğinizde, güç antrenmanının büyük, hacimli kaslar oluşturacağından ve yalın bir figür elde etmenizi zorlaştıracağından korkabilirsiniz. Neyse ki, sağlıklı kalmak ve hantal olmamak için gerekli tüm egzersizleri yapabilirsiniz.
Günün Videosu
Adım 1
Şeker, yağ ve kaloriyi günlük olarak tüketin. 1 kilo kaybetmek için, 3, 500 kalori kaybetmeniz gerekir. Günde 250 ila 500 kalori daha az yemek. ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanı, ilk birkaç içerik maddelerinde şekerli gıdalardan ve doymuş yağın günlük değerinin yüzde 5'inden fazlasına sahip gıdalardan kaçınmanız gerektiğini belirtiyor.
2. Adım
Vücudunuzu besleyen ve besleyici yiyecekleri tüketin. Benim Piramit'e göre. Gov, çoğunlukla kepekli tahıllar, çeşitli sebze, meyveler, kalsiyum bakımından zengin gıdalar ve yağsız protein yemelisiniz. Ne yiyecek seçerken, az yağlı ve yağsız gıdalar arayın.
3. Adım
Günlük aerobik egzersizin 30 ila 60 dakikasına katılın. Aerobik egzersiz, vücut yağ dökmek ve kilo vermek için kalori yakar. Basketbol, tenis, koşu, bisiklet, kürek ve step aerobik gibi aktivitelerin tümü aerobik egzersiz örnekleri. Çalıştığınız yoğunluğu, gerçekleştirdiğiniz egzersizi ve vücudunuza sürekli olarak meydan okumak için egzersiz yaptığınız zamanı değiştirin.
Adım 4
Haftada iki ila üç kere düşük ağırlıklı ve yüksek tekrar gücü egzersizi uygulayın. Düşük ağırlıklı ve yüksek tekrarlama eğitimi, yeni kas dokusu oluşturmadan ve hantal hale gelmeden kas dayanıklılığını geliştirmenizi sağlar. Her egzersiz için iki ila dört set 10 ila 15 tekrar kullanarak, haftada iki kez bir ila üç egzersiz ile her büyük kas grubunu hedefleyin. Egzersiz çok zor hissederse, daha hafif bir ağırlık kullanın.
