Sirsasana Yoga'nın Faydaları Nelerdir?

Baş aşağıdan dönme, yaşam hakkında yeni bir bakış açısı ve yeni bir şeyler denemek için cesaret verebilir. Bunlar, "sheer-SHA-sa-na" olarak telaffuz edilen sirsasana'nın pek çok faydasından sadece iki tanesi, daha çok bir başucu olarak bilinen yoga pozu.

Günün Videosu

Yoga öğretmeni B. K.S. Iyengar, "Işık Yogası" isimli kitabında beden, zihin ve ruhunuz üzerindeki olumlu etkileri nedeniyle "asanaların kralı" olan sirsasana'ya çağırıyor.

Zihin

Sirsasana'nın ters pozisyonu kan akışını beyninize arttırır. Bu taze oksijenlenmiş kan, zihninizi sakinleştirmek ve canlandırmak için hipofiz beyninizi ve beyninizi uyarır; stres, uykusuzluk ve depresyonu hafifletir; metabolizmanızı düzenleyin; yardım dolaşımı; ve Iyengar'a göre hafıza ve konsantrasyonu arttırıyor.

Sirsasana ayrıca ciğerlerinizi güçlendirir ve soğuk algınlığı, öksürük, sinüzit, boğaz ağrısı ve astımı hafifletir. Bu baş aşağı, özellikle de kabızlıktan muzdaripseniz, yardımcı sindirimi teşvik eder.

Vücut

Hem akınızı hem de rahatlamış olmakla kalmaz, Sirsasana da karnınızı, sırtı, boynu, omuz ve kollarındaki kasları çalıştığından çekirdeğini güçlendirir. Sirsasana, dikkatinizi ve dengesini getirir. Temelinizdeki, kafanızın tepesindeyken sıkıca kök salarak, sırtınızı uzatabilir ve belinizdeki baskıyı azaltabilirsiniz. Çene ve ses kaslarınızı rahatlatmak için boyun kaslarınızı tutun.

Isıtma pozu olarak, Sirsasana sizi geri bükülmeye hazırlar.

Nefes alma

Sirsasana, diyaframınıza artan basınç nedeniyle solunumu derinleştirir ve yatıştırır. Polonya'daki Krakow'da yapılan bir araştırma, bir başucu bile nefesin yavaşlamasına neden olabileceğini, kanın daha fazla oksijeni emerek hücre ve dokuları beslerken beyninize ve iç organlarınıza yarar sağladığı sonucuna vardı.

Hazırlık ve Kurtarma

Sirsasana'yı uygulamadan önce uyumunuzu ince ayarlamak için tadasana veya dağ pozu içinde durun. Baş dayanağı temelde tadasanın baş aşağı versiyonudur. Adho mukha svanasana veya aşağı doğru bakan köpek, omuzlarınızı açar ve güçlendirir, omurganızı uzatır ve vücudunuzu ters yüz edip etmeye hazırlar.

Sirsasana için yeniyseniz, destek için duvarı kullanın. Pozunuzu ne kadar uzun süre tutarsanız, birçok faydasını o kadar çok deneyimleyeceksiniz. Yeni başlayanlar beş dakikaya kadar yoluna devam edebilir. Daha deneyimli yogiler 30 dakika veya daha fazla sürebilir.

Pozadan çıktıktan sonra, alnınızla zeminin arasına yerleştirilmiş iki yumruğunuzla çocuğun poz al.

Dikkat Edilecek Hususlar

Sırt veya boyun yaralanmanız, yüksek veya düşük tansiyonunuz, kalp rahatsızlığınız veya glokoma sahipseniz sirsasana uygulamadan önce doktorunuza danışın.Hamiliyseniz, sirsasana'yı ancak pozu rahat buluyorsanız uygulayın. Sirsasana için yeniyseniz, yoga hocanızdan yardım isteyin. Eğer adet görüyorsanız, öğretmeniniz size bu konuda rehberlik yapabilmelerini sağlayın.