İşTahını Bastırmanın Doğalı Yolları

İştahınızı kontrol etmek için aşırı tedbirler veya diyet hapları kullanmaz - yediğiniz şeyleri kontrol altına almanın doğal yolları vardır. Yiyecek konusundaki düşüncelerinizde, yediğinizi, uykunuzu nasıl hissettiğinizi ve içkinizin iştahınızı bastırmanıza yardımcı olabileceği şeylerde değişiklik yapma.

Günün Videoları

Daha Sık Yiyin

->

Daha sık yiyin, aşırı aç hissetmemenize yardım ederek cazip bir gıdaya girme riskini getirir. Enerji seviyenizi yukarı tutmak ve açlığınızı boşaltmak için her 3-4 saatte bir küçük bir yemek yeyin veya çerezleri yiyin. Sağlıksız, yüksek yağlı veya yüksek şekerli gıdalardan uzak durun; bunlar hızlı bir şekilde sindirilirler ve sizi acıkarak bırakacak olan kan şekerinin düşmesine neden olurlar. Tam tahıllar, meyveler, sebzeler ve fasülye gibi yüksek miktarlarda lif ve / veya yağsız protein içeren küçük atıştırmalıklar ve yemekler seçin.

Daha Fazla Uyku Alın

->

Daha Fazla Uyku Alın Fotoğraf Kredisi: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images

Uyku, kalorizden uzak bir enerji kaynağı sağlar. Buna ek olarak, daha fazla uyku hormonal dengenizi değiştirebilir, iştahınızı azaltır. PLoS Medicine'nin Aralık 2004 sayısında yayınlanan bir araştırmaya göre, daha az uyku çeken kişilerin leptin düzeyleri daha düşük ve iştahınızı artıran daha yüksek seviyelerde ghrelin hormonları var. Her gece en az 8 saat kaliteli bir uyku almanız ertesi gün kadar yeme ihtiyacınızı azaltacaktır.

Sulu Kalın

->

Nemlendirici Olun Fotoğraf Kredisi: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Hafif su giderme genellikle açlıktan dolayı insanlar tarafından gerçekten susadığında yiyecek yemesine neden olur. Aç hissettiğinizde bir bardak su için ve bir şeyler yemeden önce 20 dakika bekleyin. 20 dakika sonra hala acıkarsanız, hafif, sağlıklı bir atıştırmalık tüketin. Suyu her zaman yanında taşıyarak, hidratasyon seviyelerinizi bütün gün tutabilirsiniz. Yemeklerden önce ve yemeklerden önce bir bardak su içmek de daha az yemenizde yardımcı olacaktır.

Katılı Kalın

->

Yulaf ezmesi Fotoğraf Kredisi: Dejan Lecic / iStock / Getty Images

Bir şeyler yemeye cazip hissettiğinizde, bekleyin. Kendinize, 15 dakika içinde bir şeyler alacağınızı söyleyin. 15 dakika geçtikten sonra, gerçekten aç olmadığınız sürece, bir şeyler yemek isteği muhtemelen kaybolacak. Hâlâ açsanız, yulaf ezmesi gibi lifle dolu küçük bir atıştırmalık hazırlayın.

Yapımcı

->

Meyve ve sebzeler doğal iştah baskılayıcı özelliklere sahiptir.Aç hissettiğinizde bir parça veya meyve veya sebze tüketmeniz tam hissetmenize yardımcı olabilir. Meyve ve sebzeler, lif ve su ile doldurulur ve bunlar sizi doldurmanıza yardımcı olur. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, lif bakımından zengin yiyecekler sizi doldurup açlığınızı azaltabilir. Buna ek olarak, meyve ve sebzeler kalorisinde düşüktür; bu nedenle, onları yemeye gereksiz kilo almamasına neden olmaz. Cevizli elma, yaban mersini, çilek veya ahududu gibi meyveler için atıştırmalık. Brokoli, enginar, karnabahar veya havuç gibi sebzeleri deneyin.