Egzersizleri

Onlara büyükanne kolları, tombala kanatları veya yarasa kanatları deyin, kimse sersemlemeyen, jiggly koltuk altında cilt istiyor. Yaş, yer çekimi, diyet ve egzersiz eksikliği koltuk altı derisinin aşırı gelişiminde rol oynarken, çirkin asılı flablarla mücadele için önlemler alınabilir. Zayıflama ve aerobik egzersiz programlarına ek olarak, ticepsinizi hedef alan egzersizler, kollarınızın sırtındaki kaslar bu yarasa kanatlarının uçup gitmesine yardımcı olabilir.

Günün Videosu

Duran Triceps Geri Dönüş

Biceps'inizi bakkaliye almak ve çamaşırlarınızı taşımak için kullansanız da, günlük görevleriniz triseps kaslarınızı hedef almaz. Televizyon fitness öğretmeni Denise Austin'in "Kadın Yağ Bölgelerini Küçült" adlı kitabında not ettiği gibi, "triseps vücudun en az kullanılmış kasları." Bununla birlikte, başlangıç ​​seviyesindeki ayak trisepsinin geri tepmesi, sese ve sağlam koltukaltına yardımcı olur. Ayaklarınızı omuz genişliğiyle ayırın, dizler hafifçe bükülür. Sağ elinizde hafif bir dambıl ile, sol ayağınızla ilerleyin, belinizi 45 derece açı ile bükün. Sol avucunuzu denge için istikrarlı bir koltuğa koyarak sağ kolunuzu arkanızdan uzatın. Bir iki saniye tutun, kolunuzu indirin ve karşı tarafınızdaki hareketleri tekrarlayın. Her bir kolda 15 tekrar uygulayın.

Triceps Stretch

Diet Bites web sitesinde ayakta duran triseps geri tepmesinin basit ama etkili bir varyasyonu önerilir. Triceps streç, üst kollarınızın sırtlarını güçlendirir, tonlardamar ve sıkar. Ayağınız kalça genişliğinde durun. Sağ elinizde hafif bir dambıl ile kolunuzu önünüzde düz biçimde uzatın. Şimdi dirseğinizi eğin ve dambıl başınızın önüne getirip sağ omzunun bıçağına doğru çekin. Bu konumu 20 saniye tutun ve karşı tarafınızdaki gerilimi tekrarlayın.

Triceps Uzantısı

Orta düzeyde egzersiz olan dumbbell'li triceps uzantısı, yumuşak sallantıyı azaltmak için üst kollarınızın sırtlarını güçlendirir ve tonlar. Sağ elinizde hafif bir dambıl ile sırtınızı bir ağırlık tezgahında yatın. Sağ kolunuzu tavana doğru düz bir şekilde uzatın. Daha sonra yavaş yavaş ve yavaşça önkolunu 90 derecelik bir açıya indirin. En iyi sonuç için 12 ila 15 tekrarlamayı hedefleyin.

Tek kollu tıp topu yukarı itme

Yeni başlayanlar ve orta düzey koltukaltı egzersizlerini ustalaştıktan sonra, daha ileri hareketlere ilerleyebilirsiniz. Amerikan Egzersiz Konseyi, tek kollu tıp topunu yukarı itme önermektedir. Triseps'inizi yalnızca firmalara değil aynı zamanda deltoid'lerinizi, pektoral bölgeleri ve karın kaslarınızı da güçlendirir. Kullanımınıza uygun bir ilaç topu ile, bir egzersiz kasnağı üzerine yüzü yatın. Vücudunuzu bir elinizle paspasınızdaki diğer eliniz ilaç bilyesine bastırarak yukarı kaldırın.Göğsünüz neredeyse topa dokunana kadar vücudunuzu indirin. Ardından, dirsekler düzleşinceye kadar yukarı doğru bastırın, kollar tamamen uzatın. Üç tekrar deneyin.