Boks Egzersizinden Önce Ağırlıklarını Daha İyi Yükselir mi?

Egzersiz programının farklı bölümlerinin zamanlaması performansı ve sonuçları üzerinde güçlü bir etkiye sahip olabilir. Boks için eğitim yaparken, ağırlıklarınızı pratik oturumunuzdan önce mi yoksa sonra mı vuracağınız sorusu, o gün için hedeflerinizin bir önem taşımaktadır.

Günün Videosu

Ağırlık Eğitiminin Etkileri

Ağırlıklarla tren ettiğinizde kaslarınızı ve genel enerji seviyenizi etkiliyor. Direnç eğitimi aslında her bir asansörle kaslarınızı yırtıyor. Kas lifleriniz bu gözyaşlarını onararak daha kalın ve daha güçlü büyür. Kaldırırken, vücudunuz da bölgeyi kanla taşar. Bu, artan talebe ayak uydurabilmek için kalp ve solunum hızınızın artmasına neden olan diğer sistemlerden oksijen çeker. Bu iki etkinin kombinasyonu vücudunuzu yorgunluğa iter.

Yorgunluk

Yorgunluk, dayanıklılığınızın sınırlarına ulaştığında vücudunuzun girdiği durumdur. Etkili ağırlık terbiyesi vücudunuzu bilinçli olarak bu duruma iter. Avrupa Yoldaki Güvenlik Gözlemevi'ne göre, yorgunluk, uyanıklığı azaltır, tepki süresini uzatır, dikkat süresini sınırlar ve bilgi işleme ve depolamaya müdahale eder. Başka bir deyişle, yorulduktan sonra yaptığınız her şeyi, daha az etkili bir şekilde yapacağınızdan ve daha az fayda elde edersiniz.

Egzersiz Sonrası Kaldırma

Yorgunluk boks eğitiminin bir oturumunda başarı için önemli olan birçok görevleri yerine getirme becerinizi sınırladığından, ağırlık eğitimini daha sonra yapmak daha iyidir. Dövüş sanatları antrenörü David Coffman, eğitim oturumunuzda yeni kombinasyonların öğrenilmesini veya takviye edilmesini veya herhangi bir strateji planlaması yapılmasını gerektirmesi durumunda bunun özellikle doğru olduğunu söylüyor. Yeni şeyler öğrenirken duyularınız ve anlayışlarınız keskinleşmelidir.

Eğitimden Önce Kaldırma

Coffman'a göre, ağırlık kaldırmayı eğitim öncesi yapmanızın bir nedeni vardır: yapı dayanıklılığı. Yorulduğunuzda iyi form korumak ve sağlam zımbalar atmak için yorulurken zımbalarınızı ve formunuzu uygulamanız gerekir. Egzersiz seansından önce ağırlıkları kaldırarak veya diğer kuvvetli egzersizleri yaparak kendinizi yorulurken uyguladığınız bir duruma getirin. Bu, savaşın daha sonraki turlarında olacağınız şartı taklit eder, bu yeni savaşçılara kıyasla çok değerli bir deneyimdir.

Uzman Görüşü

Coffman, eğitimden önce bazı günlerde ağırlık kaldırmaya ve daha sonra başkalarına ağırlık kaldırmanızı önerir. Bu, bazı oturumlarda taze olmanıza izin verirken, bazı oturumların yorgunluğa başlamasından hala yararlanır. Coffman ayrıca, yeni kombinasyonlar öğrendiğiniz uygulamalar gibi daha üst düzey düşünme becerileri gerektiren oturumlara yeni gelmenizi önerir.Şartlandırma ve dürtü gibi fiziksel vurgulama oturumlarına yorgun gel.