Piyasadaki pek çok diyet ve fitness trendleriyle, gençler için uygun kalmanın en iyi yollarını bulmaları zor olabilir. Güzel haberler? Sağlıklı olmak karmaşık olmak zorunda değildir. Sağlıklı alışkanlıklarınızı yaşam tarzınıza dahil edebileceğiniz birkaç basit yol vardır.
Günün Videoları
Dengeli Bir Diyet
![]()
->
"Düşük yağ" veya "diyet" etiketli gıdaların sizin için otomatik olarak daha iyi olduğunu düşünmek cazip olabilir; Bununla birlikte, bu gıdalar besleyici maddeler açısından oldukça işlenmiş ve düşük olma eğilimindedir. Bunun yerine şekerli içecekler, işlenmiş etler ve patates cipsleri yerine çoğunlukla meyveler, sebzeler, fındıklar, balıklar ve tahıllar gibi bütün gıdaları yemeyi deneyin. Dengeli bir diyet elde etmek aynı zamanda gıda ile sağlıklı bir ilişki kurmak demektir: Gıdayı düşmanınız olarak görmek yerine sağlıklı gıdaların bedeninizi ve zihninizi beslediğini unutmayın. Ayrıca, arkadaşlarınıza mesaj atarken veya daha az sağlıklı beslenme seçenekleriyle ilişkili çevrimiçi tarama yaparken yemek yemeye değil, masaya oturmaya çalışın ve yemeğinizi keyiften geçirin ve takdir edin.
Aktif Yaşam Biçimi
->
![]()
Kız, yatak odasını boşaltma Fotoğraf Kredisi: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images
Gençler her gün yaklaşık bir saat boyunca ılımlıdan güçlü fiziksel aktivitelere katılmalıdır. Çok seviniyor musun? Sevdiğiniz aktiviteleri seçin; fitness, rutine entegre olmak daha kolaydır. Araştırma, aynı zamanda, gün boyunca saçılmış küçük egzersiz patlamalarının, sağlığınız için daha uzun sürüşler kadar etkili olduğunu göstermektedir. Örneğin, en sevdiğiniz şovun reklam molalarında krikolar atlamak, asansör yerine merdivenleri kaldırmak veya vakum sunarak ailene sürpriz yapmak!
İyi bir Gece Uykusu
->
![]()
Çocuk yatarken televizyon izliyor Fotoğraf Kredisi: Buccina Studios / Photodisc / Getty Images
Bazen geç vakit geçirmek cazip gelse de, yeterince uyku almak sağlık için çok önemlidir. Aslında, uyku eksikliği yüksek obezite oranları ile ilişkilidir. Ulusal Uyku Vakfı'na göre, gençler gecelik dokuz saat uyku almalıdır. Sesinizi iyi uykunuzdan emin olmak için iyi uyku alışkanlıkları edinmeniz gerekir. Örneğin, her gece aynı saatte yatın, T. V.'yi izlemeyin ya da yatakta cep telefonunuza gözatmaya çalışın ve uyurken yatak odanızın karanlık ve sessiz olduğundan emin olun.
Sağlıklı Zihin
->
![]()
Doktora güvenen gençler Fotoğraf Kredisi: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images
Sağlıklı seçme yeteneklerinize ne kadar çok inanırsanız, hayatınızda olumlu alışkanlıklar yaratmak için ne kadar motive olursunuz.Bununla birlikte, zaman zaman, herkes "20 dakikalık bir süratle kucaklaşamayacağım" gibi şeyleri söyleyerek olumsuz bir şekilde kendi kendine konuşma anları yaşar. Bu düşüncelerin normal olduğunu ve kendinize karşı nazik olduğunu unutmayın. olumsuz düşünceleriniz bir haftadan fazla sürerse veya sağlıklı alışkanlıkları benimseme beceriniz konusunda ciddi bir engel oluşturuyorsanız konuşabileceğiniz birini bulun - bir okul danışmanı veya güvendiğiniz bir yetişkin gibi
