Karate Diet

Karate pratisyenleri, diğer dövüş sanatçıları gibi doruk noktaları performansı ve sağlığı için diyetleri konusunda bilinçli olmalıdırlar. Hedefleriniz yağ kaybından kas kazanımına, genel enerji artışlarına kadar değişebilirken, çoğu dövüş sanatçısı yiyeceklerini yakıt olarak düşünmeye ve daha fazla bir şey yapmaya koşullanmamaktadır. Bunu akılda tutarak, planlanan yeme alışkanlıkları oluşturma ve karate eğitimini destekleme üzerine odaklanın.

Günün videosu

Eğitim öncesi

Egzersizinizden bir ila iki saat önce, eğitim oturumu için enerjinizi arttırmak için az miktarda karbonhidrat tüketmeniz gerekir. Yarım poşeti, bütün tahıl tahılını veya elma veya bir avuç üzüm gibi meyveleri tüketin. Hızla sindirilebilecek yiyecekler istiyorsunuz, ancak yine de egzersiz sırasında en uygun performansı elde etmenize yardımcı olacak yeterli yakıt temin edin.

Eğitim Sonrası

Eğitimden sonraki 30 dakika içinde, kurtarma işlemini hızlandırmak için kaslardaki glikojen kaynaklarını geri yüklemek için az miktarda karbonhidratla bazı protein tüketirler. Protein tozu kepçesi bulunan meyveli güldürücü hızlı ve kolaydır ve sıvı haldeyken sindirimi kolaydır. Başka bir seçenek, bütün buğday ekmeği parçasında az yağlı fıstık ezmesi.

Eğitim Dışı Günler

Kahvaltı için, iki yumurta ve bir avuç bademle 1 fincan yulaf ezmesi gibi protein ve yağ içeren porsiyon karbonhidrat yiyin.

Sabah yapılan atıştırmalıklar 4 oz'u içerecekti. orkinos bir bardak sebze veya elma ile.

Öğlen 1/2 fincan sebze veya ufak bir salata ile ızgara bir tavuk veya hindi sandviçi olacaktı.

Öğleden sonraki çerez, yoğurt ve üzüm veya 1/2 fincan sebze olurdu.

Akşam yemeği, 1/2 fincan makarna, pirinç veya fasulye ile 6 oz olacaktır. Tavuk, hindi, balık veya yağsız sığır eti proteini.

Genel Beslenme Sağlığı

Pek çok geleneksel karate pratisyen, glikoz içermeyen bir yeşil çayı, metabolizmayı artıracağı ve anti-oksidanlar için güçlü bir kaynak olarak kullanacağı inancı ile tüketmeyi öneriyor.

Emilimini artırmak için günlük olarak bir multivitamin ve mineralin yanı sıra bir balık yağı, takviyesi de bir yemekle birlikte alınması önerilir.