Zemin Jimnastik Başlama Egzersizleri

Zemin jimnastiği için, herhangi bir ekipmana, sadece dolguya ihtiyaç duymazsınız. En basit formunda jimnastik. Zemin cimnastiği, jimnastikçilere başlangıçta basit devrilme becerilerini öğrenmelerine izin verir. Koşmadan önce yürümeyi öğrenmek gibi, jimnastik başlangıcındaki zemin egzersizleri sizi orta ve ileri egzersizler için hazırlar. Hareketleri sezgisel olarak öğreneceksiniz ve uygun kasları oluşturacaksınız.

Günün Videoları

Esneme

Herhangi bir fiziksel etkinlikte olduğu gibi, önceden gerilmeniz önemlidir. Belli uzantılar seni rahatlatacak ve zeminde cimnastik egzersizlerine başlamaya hazırlanacaktır. Kol dayamalı rotator uzanır, yüksek bacak eğimli bükülmüş diz hamstring uzanır ve bükülme adductor uzantıları çömelme Stretching Enstitüsü tarafından önerilen en iyi üç uzantıları duruyor. Bunların hepsi zemin egzersizlerinde kullanıldığından, üst gövde, göbek, kalça, bacak ve kol kaslarını iyice gerdirmek önemlidir.

Rulolar

Başlangıçtaki cimnastikçiler yere çok çeşitli rulolar yapabilirler. İleri sargı bunların en basitidir, geriye doğru sargı biraz daha zordur. İleri sargı bir paçalı kullanılarak değiştirilebilir. İleri pike rulosu, bacaklara rulo ortasında düz bir şekilde yaklaşmayı içerir. Bunların hepsi jimnastik zemin egzersizlerinde denge ve koordinasyonun temellerini oluşturur.

Ritmik Cimnastik

Ritmik cimnastik dansa benzer. Bir jimnastik hocası veya koreograf tarafından belirlenen koreografi planı takip eden sıçrayış, dönen ve diğer hareketleri içerir. Ritmik jimnastik, kulüpler, toplar, şeritler ve çemberler gibi aparatlar ile yapılabilir. Halı kaplı bir zeminde ritmik jimnastik egzersizleri yapabilirsiniz. Egzersizler dayanıklılığınızı artırmanıza ve çeşitli jimnastik hareketlerini bir araya getirmeye yardımcı olur. Ayrıca ritmik jimnastik aletleriyle de tanışırlar.

Standlar

Yeni başlayanlar için elle tutma becerisi temel bir gerekliliktir. Bu beceriye hakim olmazsanız, diğer hareketler zarar görebilir. Elini mümkün olduğunca uzun boylu yapmalısın. Elle yürüme, ayakta durma için gerekli şartlamayı oluşturmak için bir yol. İleri kolçak merdiveni ayakabı diğer cimnastik egzersizlerine dahil etmek için bir yol. Kollarınızı ve boğazınızı bir standın içine itmenizi gerektiren dik duracak boyun bandajı aynı kasları çalıştıran başka bir basit tatbikattır.