Futbol Oyuncuları Oyunlar Sonrası Nasıl Kurtarır?

Futbol seyirci ve oyuncular için canlandırıcı bir spor. Oyunun fiziksel yapısı, oyuncuların yaralanmaları önlemek için vücutlarını en üst seviyede tutmalarını gerektirir. Kapsamlı bir eğitim ve hazırlık yapılıyorsa bile, oyuncular oyun sonunda fiziksel olarak bitkin kalırlar. Bireyler bir sonraki performans için güçlerini ve dayanıklılıklarını elde etmek için vücutlarını yenilemek ve onarmak için doğru adımları atmalıdır.

Günün Videosu

Yenileyen Sıvılar

->

Doğru yeme

Futbolcular, bir oyun sırasında fiziksel hararetle büyük miktarda kalori yakarlar. Oyuncular oyun sonrasında protein ve karmaşık karbonhidrattan yüksek yemek yemek gerekir. Yalın et, fındık, balık ve tam tahıllar içeren gıdalarda bulunan değerli besin ve kaloriler, vücuda zarar görmüş kas dokusunu onarmak ve kaybedilen besinleri değiştirmek için gereken yapı taşlarını verir.

Hemşirelik Esaslı Kaslar

En iyi şartlanmış sporcular bile bir futbol maçı esnasında fazlaca kullanıldıklarından dolayı kas gerginliklerine maruz kalmaktadırlar. Süzülmüş kaslar uyanıkken her saat 20 dakika boyunca buz ile uygulanmalıdır. Buz, kas gerilimleriyle ilişkili ağrı ve şişmeyi azaltmaya yardımcı olur. Şişkinlik yatışınca, sıkı kasları gevşetmek ve ağrı azaltmak için ısı kullanılabilir. Asla çıplak deriye buz veya ısı uygulamayın; cilt ile uygulama arasında daima bir bez veya havlu yerleştirin. Aspirin ve ibuprofen etkili bir anti-inflamatuar ajanlardır ve bir oyun sonrasında gerektiğinde alınmalıdır.

Yeterli Dinlenme

Bir futbol oyunundan iyileşen oyuncular için yeterli istirahat almak çok önemlidir. Yorucu faaliyetlerden, özellikle de kas ağrısı kullananlardan kaçının. İyi bir gece uykusu almak, futbolcuların kurtarılmasının önemli bir parçasıdır. Gece boyunca, büyüme hormonu beyindeki hipofizden salınır. Büyüme hormonu kas büyümesini ve onarımını harekete geçirir ve atletlerin zorlu bir oyundan iyileşmelerine yardımcı olur. Yeterli uyku, sporcuların yorgunluk azaldığı zihinsel keskinliği düzeltmesine yardımcı olur.