Bebeğinizin Yağını Kaybetmeye Yönelik En İyi Egzersizler

Bakımı yapılacak bir yenidoğan doğduğunda, genellikle yorgunuz demektir ve çalışma düşüncesi listenizde düşük olabilir. Ancak hazır olduğunuzda hamilelik öncesi şeklinize dönmeye başlayabilirsiniz. Başta yavaş olmasından korkmayın ve kendinize karşı aşırı derecede zorlanmayın - ağırlığı koymak dokuz ay sürdü, bu yüzden gecede düşmeyecektir. Kadınlar, doğumdan sonra dirençli alt karın yağından şikayet eder; Ebeveynlik göre egzersiz ab kasların en derin katmanları tonlama sırasında vücudunuzun her yerinde yağ yakmak yardımcı olacaktır. com.

Günün Videosu

Genel Yağ Dökümü

Dünyadaki tüm güçlendirme egzersizlerini yapabilirsiniz, ancak bütün vücuda yağ yakmazsanız asla göremezsiniz Vücudunuzdaki tonlama emeğinin meyveleri. Zaman genellikle yeni anneler için bir düşünce olduğundan, en az kaloriyi en kısa sürede yakan bir kardiyo egzersizi yapmak istersiniz. 45 dakikalık bir egzersizde, 150 sterlinlik bir kadın, HealthStatus başına, 8 mil hızında 688 kaloriyi, 446 kaloriyi 12 ila 14 mil hızla, 681 kaloriyi eğirerek ve 310 kaloriyi yüzerek yakacak. com. Yeni sevinç paketinizi içeren etkili bir kalorili brülör bir bebek arabası egzersizi. Sadece 45 dakikalığına bebek arabasına hafifçe basmak 135 kaloriyi yakıyor; ante kadar 45 dakika boyunca bir koşu puset ile koşmak ve yaklaşık 800 kalori yakmak - Ayrıca bebek bir gezi alır. Haftada üç ila beş kardiyo oturumunu hedefleyin, Fit Gebelik tavsiye ediyor.

Bina Güçü

Alt karın yağları doğum sonrası inatçı olabilir. "Maternal Fitness" yazarı Julie Tupler, R.N.'ye göre, transvers kaslar olarak adlandırılan en derin karın kaslarını hedef almalısınız. Geleneksel ve yan tahta de dahil olmak üzere tahta pozları, iki oldukça etkili derin ab tonerlerdir. Düz tahta pozunu düzgün yapmak için ellerinizi ve dizlerinizi başlatın ve sonra vücudunuzu avuçiçleriniz ve ayak parmaklarınızın üzerinde duran düz "tahta" bir konuma getirin. Omuzlarınızı doğrudan-90 derecelik açı ile bileklerinizin üzerinde tutmaya dikkat edin. Her biri 30 saniye tutan iki takımla başlayın. Yan plank için, düzenli tahtadan ön kolunuzdaki ağırlığı ile yan yana dönün ve bacaklarınızı birbirinin üstüne istifleyerek bir ayağı diğerine düz şekilde oturtun. İki tarafın her biri 30 saniye için iki takım yapın. "Fitness" dergisine göre bu görünüşte pasif olan pozlar bebek sonrası karnı sıkıştırmak için gereken transvers kasları derinden etkiliyor.

Yoga ve Pilates

Yoga ve pilateslerin her ikisinde de etkili postpartum egzersiz yapan uzun ve tonlama yönleri vardır. Ashtanga ve Bikram yogaları ciddi kalorileri parçalayabiliyorlarsa da, yoğun kardiyo olabilecek kalori brülörleri her zaman olmasa da, her iki uygulamada da yeni anne problemi alanlarını hedefleyen birçok poz bulunmaktadır.Ebeveynliklere göre ab-tonlama için etkili yoga pozları savaşçı serileri, tahta, aşağı doğru bakan köpek, tekne pozu ve ağaç pozu içerir. com. Yoganın ek bir yararı, yeni anneler için çok önemli olan "meditative" me "zaman sağlar. Pilates genelde çekirdeğin kaslarına odaklanır. Los Angeles merkezli Pilates öğretmeni Molly Niles Renshaw'a göre, pilates egzersizleri gebelik sırasında en çok etkilenen pelvis tabanı, sırt ve karınlarını güçlendiriyor.

Kas Yapımı Egzersizleri

Kardiyolun yağ yakılması ve yoganın veya Pilates'in uzatılması ve tonlandırılmasından sonra, aynı zamanda tüm gücünü sağlamaya da ihtiyacınız vardır. Egzersiz Amerikan Konseyine göre kas daha fazla kalori yakıyor, bu nedenle haftanıza birkaç kas yapım oturumu eklemek isteyeceksiniz. Fit Healthy Moms web sitesine göre, anneler için en etkili dört toplam toner sayısı squat, lunges, pushups ve pull-up'tır. 10 ila 12 kişilik squats ve lunges, 10 ila 20 pushup ve altı ila 12 pull-up olmak üzere üç sete kadar çalışın. Harika bir haber, bunların hiçbirinin ekipmanı olmaması.