Kalçanın etrafında yağ kaybetme

Kalçalar, kilo vermeye çalışırken kadınların yüz yüze geldiği en zorlu alanlardan biridir. Kalçalarınızın etrafında ağırlık kaybetmek başka herhangi bir yerden yağ kaybetmekle aynı şey. Yaşam tarzınızda değişiklikler yapmak gerekir. Yediğinizi değiştirmek, kilo kaybı üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Bununla birlikte, egzersiz olmadan istediğiniz sonuçları elde edemezsiniz. Kalçalar etrafındaki yağ kaybetme konusunda en iyi sonuçları görmek için hem aerobik egzersizi hem de hedefe yönelik kuvvet egzersizlerini dahil etmenin yollarını bulmalısınız.

Günün Videosu

1. Adım

Kardiyovasküler egzersiz yapın. Kalp atış hızınızı artıran egzersiz, kaloriyi daha hızlı bir oranda yakar ve kısa süre metabolizmanızı arttırır. Kayak, dans veya paten gibi egzersiz yapmanın eğlenceli yollarını bulun. Bu egzersizleri Medline plus tarafından önerilen şekilde günde 30 dakika yapın. Kalçalar etrafında yağ kaybetmek için gerektiğinde egzersiz sürenizi artırın.

2. Adım

Yüksek besleyici, az yağlı gıdalara odaklanan bir diyet yeyin. Kavun, elma, brokoli, romaine marul, ıspanak, ananas, greyfurt, havuç ve squash gibi meyve ve sebzeleri ekleyin. Bu gıdalar lif bakımından zengin olup dolgun hissetmenize yardımcı olur. Kahverengi pirinç, kepekli ekmek ve lif için tam tahıllı makarnalar gibi tahılları da yiyin. Tavuk göğsü, balık ve fındık gibi iyi proteinleri ye. Düşük yağlı yoğurt, süt ve peynir tadını çıkararak diyetinizi tamamlayın. Kalçalarınızın etrafında yağ kaybetmenize yardımcı olması için sağlıklı bir yağsız diyet gerekir.

3. Basamak

Diz çökmüştür. Her iki diziyle de bir mat giyin. Ayağınız geriye, kollarınız tarafınızdan gelecekti. Vücudunu uzat, başını tavana doğru uzat. Omurgasını kıvırmak için mide kaslarınızı sıkın. Omuzlarınızı aşağı ve geriye doğru çekin. Sırtınızı kemer atmayın. Göğsünüz yukarıya ve dışa kıvrılmalı ve hafifçe yukarı doğru eğilmelidir. Ağırlığını geriye doğru çek. Bu, öfkelerini topuğuna getirmelidir. Arkandan ilerledikçe kollarınızı yanınıza yakın tutun. Zemine parmak uçlarınızla hafifçe dokunmanız gerekir. İki ila dört defa tekrarlamak için 15 ila 30 saniye bekleyin.

4. Adım

Stabilite topu duvarı çömelir. Arka sırtınızla duvarınız arasında dengeleyici topa bastırın. Bacaklarınızı omuz genişliğine yerleştirin. Sırtınızı kemirmemek için omuzlarınızı aşağı ve geriye doğru çekin. Topa hafifçe yaslanın. Ellerinizi uylukların üzerine koyun. Nefes alıp, kendinizi düşürün. Ayaklarınızı hareket ettirmeyin. Bacaklarınız yere paralel olduğunda durun. Birlik saymak için bekleyin. Orijinal pozisyonunuza gelene kadar yukarı doğru iterken nefes al.

İpuçları

• Programınızı başlatmadan önce kalçalarınızı ölçün ve bir not defterine kaydedin; ve bundan sonra haftalık ölçümleri bir kez alırsınız.Çabalarınızın sonuçlarını gördüğünüzde, sizi teşvik edecektir.

Uyarılar

• Bir egzersiz programına ilk kez başlamadan önce ya da bir süre fitness programlarından ayrıldıysanız ya da kronik sağlık sorunlarınız varsa, sağlık uzmanınıza danışın.