Su Kuvveti ile Egzersizler
İçindekiler:
Derin su egzersizleri sırasında yüzme ve destek sağlamak için Speedo su kayışı belinizin çevresini sarar. Köpük kemer hareketleri engellemez, bu nedenle sınırlama olmaksızın kardiyovasküler ve kuvvet egzersizi yapabileceksiniz. Bir Speedo kemeri ayrıca sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olan dik bir duruş korumanıza da yardımcı olabilir.
Günün Videoları
Jumping Jacks
Atlama krikolarını yapmak için derin suda bir su kayışı kullanabilirsiniz. Bunlar kalp atış hızınızı yükseltecek ve kalori yakmaya yardımcı olacaktır. Başlamak için dik durun, bacaklarınızı altınızda düzleştirin ve kollarınızı vücudunuzun kenarlarına doğru tutun. Kollarınızı su yüzeyine kaldırırken omuzlarınızdan düz bir çizgi uzatarak bacaklarınızı "atlayarak" egzersiz yapın. Hızlı bir hareketle kolları ve bacakları kapatıp açarak egzersize devam edin. Vücudunuzu öne veya arkaya doğru iterek hareket ekleyebilirsiniz.
Koşmak
Göğüs derin suyunda çalışırken, bir Speedo su kayışı yüzdürme kabiliyetinizi artırmanıza ve yer çekiminin vücudunuz üzerindeki etkilerini azaltmasına yardımcı olur. Kalçalarınızda ve dizlerinizde herhangi bir ağrı olması durumunda yararlıdır. Derin suyun çalışmasına yardımcı olmak için bir kayış da kullanabilirsiniz. Kayışla, bacaklar ve kalçalar eklemleriniz üzerinde herhangi bir etki yaratmadan tamamen uzayabilir.
Yan Sıçrama
Her zaman ileriye veya geriye doğru hareket ettirmek yerine, yanlamasına hareket etmenize yardımcı olması için kemerinizin desteğini kullanabilirsiniz. Suyun içinde yanlara doğru yürürken büyük bir kütük veya taş üzerine atladığınızı düşünün. Sonra başlangıç pozisyonuna atlayın. Silahlarınız sizi suya itmek ve dengesine yardımcı olmak için kullanılabilir.
Bacak Kaldırma
Speedo kemeri takarken bacak kaldırmalarını derin suda yapmak, karın kaslarınızı güçlendirebilir. Dik duruşa başlayın, bacaklar doğrudan gövdesinin altında. Elleriniz bu konumu korumanıza yardımcı olması için suyu ileri geri atabilir. Şimdi parmaklarınız suyun yüzeyini kırana kadar düz bacaklar yukarı kaldırın. Bacaklarınızı başlangıç konumuna indirirken sıkı bir karın sağlayın.
Çekim Krizi
Çekim sıkışması da karınlarınızı güçlendirir. Biraz geriye eğin ve her iki dizini göğsünüze bendi. Her iki bacağı sağa doğru düzleştirerek, ardından dizlerinizi göğsünüze döndürerek ve son olarak da her iki bacağınızı sola doğru düzleştirerek hareketi gerçekleştirin.
