Ağırlık Bir Kadının Göğüslerini Sıkılaştıran Kaldırma Egzersizleri Düz olmadan
İçindekiler:
Göğüslerinizi düzleştirmeden sesi çıkarmanın en iyi yolu Göğüslerinizin altında bulunan kas olan pektoralis majörünüzü hedef almak ve sağlıklı, dengeli bir diyet yapmaktır. Pectoralis major'da çalışmak için tasarlanmış çok etkili ağırlık kaldırma egzersizleri var. Bu egzersizleri yapmadan önce, hafif kardiyo aktivitesi ile 5-10 dakika ısın. Her egzersiz için, her sette sekiz ila 12 temsilciyle, iki ila üç takım yapın.
Günün Videosu
Komple Göğüs Egzersizleri
Pektoralis büyüklüğünüzü hedeflemek için dambıllerle tezgah presinde çeşitli varyasyonlar uygulayın. Egzersizi sırt üstü, altınızdaki veya başınızla aynı hizada, eğilme, düşüş ve seviye yüksekliklerinde uygulayın. Tezgahın açısını ayarladıktan sonra, yüzü yukarı bakacak şekilde yalan söyleyin. Her elinizde bir dambıl tutun ve üst kollarınızı omuz yüksekliğine doğru düz olarak dışarı doğru uzatın ve kollarınız tavana doğru doğru bakacak şekilde kollarınızı 90 derecelik bir açıda bükün. Nefes alırken yavaşça dambıllere bastırın, kollarınızı doğrultun ve dirsekleriniz hafifçe bükülmeye devam edin. Nefes alırken, ameliyat yerlerini yavaş yavaş başlangıç konumuna indirin. Egzersizi tekrarlayın.
Tonlu Pectoraller
Kablo çaprazıyla pektoral kaslarınızı sıkıştırın. Başınızın üstündeki bir yerde iki kabloyu kurun, her elinizde bir kablo tutun ve kabloların arasına yerleştirilmiş hayali bir çizgi önünde hafifçe durun. Duruşunuzu dengelemek için bir adım ilerleyin. Kollarınızı karnınıza uygun olarak önünüzde bir araya getirin ve hafifçe belinize yaslayın. Bu senin başlangıç konumun. Nefes alırken kollarınızı omzunuza gelene kadar düz uzatın, dirsekleriniz biraz bükülürken göğsünüzde gerilir hissedersiniz. Nefes alırken göğüs kaslarınızı esnetin ve ellerinizi başlangıç konumuna geri getirin.
Göğüs Kafalarınızı Sıkıştırın
Kelebek makine göğüs bölgenizi etkin bir şekilde göğüs tonu sesi çıkarmak için çalıştırabilir. İlk olarak, ağırlığı uygun bir seviyede ayarlayın. Ardından makinenin koltuğunu oturup el kollarını tuttuğunuzda kollarınız düz yanlara doğru uzatılır, dirsekler hafifçe bükülür ve ayaklarınız yere iyice ekilir. Önlerinde karşılaşıncaya kadar el tutamakları iterken nefes al. Başlangıç pozisyonuna geri dönünce solunum yapın. Egzersiz boyunca abs'inizi sıkı tutun ve düz tutun.
Yanan Yağ
Nokta indirgeme kilo kaybı efsanesinin aksine, belirli egzersizlerle hedefleyerek vücudunuzun yalnızca bir bölgesinde yağ yakamazsınız; Bunun yerine, tükettiğinizden daha fazla kalori yaktığınızda kilo kaybı vücudunuzun tamamında eşit olarak gerçekleşir.Göğüslerinizin düzleşmemesi için kilo vermemek isterseniz, kalori alımınızı kalori tüketiminizle dengelemeli ve sağlıklı bir diyet yemelisiniz. Dengeli bir diyetiniz varsa, ağırlık kaldırma egzersizleri yaparak göğüs kaslarınızı sıkıştırabilir, göğüslerinizi kaldırmaya yardımcı olabilir.
