Bu 9 Gıda ile Patron Kim Inatçı Göbek Yağ Göster

Mide yağının nasıl kaybedileceği kolay bir iş değildir. Her hafta kaç egzersiz yaptığınız ya da kaç dakikayı planlamak için harcadığınız farketmez. Bu alıştırmalar zarar vermez, ancak gözleme gibi düz bir dokunuş garanti edemezler. İnanın bize test ettik. Daha da sinir bozucu olan şey, “mutfakta abs yapıldığını” söyleyen akıllı kıçının gerçekte ne hakkında konuştuğunu bilmesidir. Diyet gerçekten bir fark yaratıyor. Öte yandan “diyet” gibi “diyet” yapmaz.

The Harley Medical Group uzman diyetisyeni Helen Bond, “En sevdiğiniz yiyecekleri yasaklayan, gereksiz yere yiyecek gruplarını kesen veya kalorilerdeki kadar düşük olan her şeyin aç kalmanıza neden olduğu, kötü beslenme alışkanlıklarınıza girme ihtimaliniz olduğu anlamına gelir” diyor. “Dışarıda pek çok“ beslenebilir ”var ve uzun vadede daha ince bir göbek elde etmenize yardımcı olacak tek şey, uygun boyutlarda, zengin bir çeşit çeşit doğal bütün besinler ve daha az işlenmiş besinler içeren sürdürülebilir bir yemek planı. ve ılımlılık. ”

Proje yiyecek planına başlamadan önce, genetiğinizin de bir rol oynadığını belirtmekte fayda var. İnsanlar gibi, yağ, doğal olarak karın çevresinde birikir, hayati organlarınızın olduğu yer olduğundan, vücudunuz onları korumak istemektedir. Ne kadar düşünceli. Kadınlar olarak, bebek yetiştirme pazarındayken orta noktanızda yeterli ete sahip olmanızın anahtarı önemlidir, bu nedenle midenizin hormonal bir yanı da vardır. Ve sonra eski dost stresimiz var. Endişeli veya bitkinseniz, vücudunuz daha fazla kortizol üretmeye başlar, bu da dikkatini savaş veya uçuş moduna tekmelemekle meşgul olduğu için yağ yakmasından uzak tutar.

Ama en sevdiğimiz şeye geri dönelim: yiyecek ve kontrol edebileceğiniz şeyler. Ne yediğinize, ne zaman yediğinize yediğiniz zaman, sadece günlük alışkanlıklarınızdan birkaçını ayarlayarak, siluetinizin biraz daha ince görünmeye başladığını görebilirsiniz.Yağlı yan etkileri olmadan hala dolumunuzu nasıl alabileceğinizi keşfetmek için okumaya devam edin.

karbonhidrat

Tamam, rafine edilmiş karbonhidratlar kan şekeri seviyenizi yükselttikleri için mükemmel değiller ama kahverengi pirinç, kinoa, kuskus ve yulaf gibi bazı tam tahıl kaynaklarından elde edilen lifler aslında ortadaki yağları kaybetmenize yardımcı olabilir. Bunun nedeni bağırsak sağlığına yararlı lif ve B vitaminleri ile doludurlar, yani enerjilerini yavaş yavaş serbest bırakırlar ve kan şekeri seviyelerini sabit tutarlar (bu yüzden saat 3'de Haribo'nun vuruşuna ulaşma ihtimaliniz daha düşüktür).

Obezite tarafından yapılan bir araştırma, günlük olarak çözünür karbonhidrat alımlarını söz konusu karbonhidratlardan artan kişilerin, belirli bir süre içinde karın yağlarını azalttığını da buldu. İdeal olarak, günde yaklaşık 25 grama bakıyor olmalısınız, bu yüzden bu tatlı patatesleri ve kök sebzeleri azaltın. Daha tatlı bir şey arzuluyorsanız, meyveler ve elmalar da iyi bir ses olacaktır.

KİNOA

Evet, az önce karbonhidrat olarak adlandırdık, ama quinoa sebepsiz yere süpermen olarak görülmedi. Tam bir protein olmasının yanı sıra, metabolizmanızı turboşarj moduna geçiren ve göbek yağını oyalatan genleri kapatan bir kimyasal olan betain ile birlikte yağ yakmaya yardımcı olan amino asit lizini içerir.

YAĞSIZ PROTEİN

Diyetisyen ve yazarın göre Gıda Etkisi Diyeti Dr. Michelle Braude, yumurta, balık, bakliyat, süzme peynir, tavuk ve hindi göğsü gibi yağsız proteinler sadece açlığı engellemekle kalmaz, kortizol seviyelerini düzenler ve ekstra bir altın yıldız için yağ yakarken kas yapar. “Bu besinler bağışıklık sisteminizi ve kaslarınızı güçlendirir ve daha fazla kası yaktığınız enerjiye sahip olursunuz” diyor inatçı orta bölgeleriniz için iyi bir haber.

BROKOLİ

Eğer şekerden vazgeçmeyi denediyseniz (ki bu kendini ortada saklamayı sever), kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye ve istekleri azaltmaya yardımcı olan doğal bir takviye olan krom hakkında okumuş olabilirsiniz. İyi haber, brokoli ve koyu yeşil sebze şeklinde kolayca tabağınıza ekleyebilirsiniz. Cavolo nero yapın ve aynı zamanda yemek zamanı arkadaşlarınızla konuşun.

MEYVE

Bond, yüksek C vitamini düzeyine sahip olanların egzersiz yaparken% 30 daha fazla yağ yaktıklarını, bu nedenle ağırlıklarınızı kaldırmadan önce yüzünüzü portakal, greyfurt, kırmızı biber ve kivi ile doldurduğunuzu ve absenin daha erken görünmeye başlayabileceğini ortaya koymaktadır. sonra.

Antioksidanlar bakımından zengin, aynı zamanda polifenoller (yağ oluşumunu durduran bileşikler), yaban mersini aslında yağı azaltabilir ve karın kesimini koruyabilir. Laboratuar testlerinde yaban mersini tozu ile beslenen sıçanlar sadece göbek yağını kaybetmekle kalmadı, aynı zamanda yüksek yağlı beslendikleri zaman bile kolesterolü düşürdüler. Michigan Üniversitesi'nden de aynı çalışmada, kırmızı kiraz tüketen farelerin, yapmadıklarından% 9 daha fazla göbek yağı yaktıkları tespit edildi.

FINDIK

Tamamen formda veya fındık tereyağı iyiliğine düşmüşse, fındıklar, içine düşmek istediğiniz iyi yağlardır. Doymuş yağlar, karın yağ depolamasını aktive eder, ancak çok doymamış yağlar, omega dolu, sizi memnun hissetmenize, isteklerinizin azalmasına ve yağın tıkanmasına neden olur midenizin etrafında durmak yerine. İnandırıcı mı ihtiyacınız var? Amerikan Beslenme Derneği tarafından yapılan bir araştırmanın bir parçası olarak, her gün 28 gramlık bir badem yardımının göbek yağını ve bel ölçümlerini azalttığı bulundu.

REZENE

Doğal bir idrar söktürücü rezene, düz bir mideyle sonuçlanan fazla su ve şişkinlikten kurtulmanıza yardımcı olabilir. Salatalara rendeleyin, çorbalara karıştırın veya günde iki ya da üç kez bir rezene çayını yudumlayın. Yeşil çay da benzer bir etkiye sahip Bond diyor, ayrıca EGCG adlı bir antioksidan da içeriyor, bu da metabolizmanızı güçlendirir ve vücudunuzun yağ rezervlerini kullanmasını sağlar.

ELMA SİRKESİ

Bragg Elma Elma Sirkesi

Aynı zamanda şişkinlik için de iyi olan bir başka iyi belgelenmiş sindirim yardımcısıyken, ACV yağlardan kurtulmaz, kesinlikle göbek alanınızı düzleştirmenize yardımcı olur. Sabahları bir bardak sıcak suya biraz eklemeye çalışın, mideniz daha sonra doldurmak üzere olduğunuz yiyecekleri sindirmek için daha iyi hazırlanacaktır. Düzgün işleyen iç kısımlar, yağları tutma ihtimalinin daha düşük olduğu anlamına gelir.

ALKOL

Yiyecek sayılmaz, ancak bunu bilmek isteyebileceğinizi düşündük. Öncelikle, fazla konuşmuyoruz; Alkol, yiyeceğe farklı şekilde metabolize edilir ve aslında sindirim sürecini kapatır, ancak bazı Beslenme Dergisi Hiç içmeyenlerin, her gün bir bardağa düşkün olanlardan daha fazla karın yağına sahip olduğunu buldu. Bizi ele alıyorsanız, kırmızı şarap ve beyaz ruhlara sadık kalın ve gazlı karıştırıcılardan kaçının. İkincisi, hiçbiri çelik içermeyen şekerle dolu ve anında şişirilecektir.

DİĞER BİR STOMACH-ZAYIFLAMA İPUÇLARI

Yemek yerken, yiyin, içmeyin. Londra'da ısmarlama bir spor merkezi olan Lomax'ın beslenme uzmanı Anastasia Smith, “Yemek zamanlarında çok fazla sıvı sindirim ile etkileşime girebilir” diye açıklıyor.“Midenizdeki hidroklorik asit konsantrasyonu, yiyeceklerin parçalanması, B12'yi emen içsel faktörlerin salınımı (esansiyel bir besin maddesi) ve bakterilerin öldürülmesi gibi sindirimin ilk aşaması için gereklidir.” Yiyeceklerden elde ettiğimiz gücü yağla savaşmak için.

Ayrıca, şişkin ve şişkin olmanıza neden olabilir.

Bond ayrıca bir probiyotik takviyesi önerir. “Mikrobiyomumuz yeterince dost bakteri türü içermiyorsa, yediğimiz yiyeceklerden daha fazla kalori alabiliriz” diye uyarıyor.

O zaman elbette alıştırma var. Ab memnuniyeti için, Pilates'te uzmanlaşmış Ten Health & Fitness eğitmeni Adam Hewitt, bazı Süpermen ve ölü böcek egzersizleriyle birlikte, maksimum 30 dakika boyunca kalp atış hızınızın% 70'inde maksimum 30 dakika çalışmayı önerir. “Süpermen için, ellerin üzerinde diz çök ve dizlerini çök ve alt karınlarını çek. Sağ kolunuzu ve sol bacağınızı kaldırın ve düzeltin, 10 saniye basılı tutun ve sonra yanları değiştirin. Absınızı güçlendirdikten ve bakiyenizi bulduktan sonra, ters çevirin ve aynı sıralamayı yapın, ancak bacakları masa üstü pozisyonda olacak şekilde sırtınıza uzanın. ”

Daha fazla istemek? Size karnınızı yakacak birçok hamle keşfettik (iyi bir şekilde).