ISpanak ve Mantar Omleti Besin Değerleme Analizi
İçindekiler:
Omletler, sebzeler, peynirler veya etlerle birlikte yumurta içeren bir kahvaltı yemesidir. Omlette beslenme, kaç tane yumurta kullandığınıza veya bir yumurta ikamesi kullandığınıza bağlı olarak değişir. Yumurtaları iyice karıştırıncaya kadar yeneceksin. Daha açık bir doku için süt ekleyebilirsiniz. Ispanak ve mantar, omletinize sağlıklı eklemelerdir. Yumuşak olana kadar onları yudumlayın ve yumurta karışımını sebzeler üzerine dökün. Yumurtanın neredeyse pişinceye kadar pişirin, ters çevirin, katlayın ve yiyin.
Günün Videosu
Kalori
Ispanaklı ve mantarlı bir yumurta omleti yaklaşık 110 kaloriye sahiptir. Başka bir yumurta eklemek 220 kaloriye, üç yumurta omletinde ise 300'den fazla kaloriye ulaşılır. Kilonuzu izlemeye çalışıyorsanız, bir yumurta omleti sipariş edin. Kullandığınız kaloriyi azaltmak için dışarı çıkınca da yumurta ikmali isteyebilirsiniz. Bir adet yumurta ıspanağı ve mantar omleti, 2.000 kalorilik bir diyet izlerseniz gün boyunca toplam kalorinin yaklaşık% 6'sını sağlar. Üç yumurta omleti tüketmek, günlük kalorinin yaklaşık yüzde 17'sini sağlar.
Karbonhidratlar ve Protein
MayoClinic'e göre. com, günlük toplam kalorinin% 45 - 65'i karbonhidratlardan gelmeli ve% 10 - 35 proteinlerden gelmelidir. Karbonhidratların gram başına 4 kalori vardır. Bir yumurta ıspanağı ve mantar omletinde 8 kalori sağlayan yaklaşık 2 gr karbonhidrat bulunur. Protein ayrıca gram başına 4 kalori içerir ve bu omlet 7. 25 g protein sunar. Toplam kalorinin yaklaşık 30'u protein kaynaklı. Bu omlet yüzde 7 karbonhidrat ve yüzde 27 protein içerir.
Yağ Çeşitleri
Diyetinizde çeşitli yağ türleri bulunur. Bazı çeşitler sizin için diğerlerinden daha iyidir. Sağlıklı yağlar yumurtalar ve bitkisel yağlarda bulunan tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlardır. Ek "iyi" yağlar eklemek için omletinizi bitkisel yağ veya zeytinyağı gibi sağlıklı bir yağla pişirin. MayoClinic. com, doymuş ve trans yağlar gibi "kötü" yağlardan kaçınmayı öneriyor. Toplam yağ toplam kalorinin yüzde 35'inden fazlasını almamalıdır.
Bir yumurta ıspanağı ve mantar omleti yaklaşık 8 g toplam yağa sahiptir. Yağın yarısı tekli doymamış. Omlet yaklaşık 1.5 g "çoklu doymamış yağ" da sağlar, ancak geri kalan yağ doymuştur. Her gram yağ, 9 kalori sağlar. Bu omlet, yemeğin toplam kalorinin yüzde 65'i olan yağdan 71 kalori sağlar.
Kolesterol
Sağlıklı bir yetişkin iseniz, her gün 300 mg'dan fazla kolestrol tüketmemelisiniz. Kardiyovasküler hastalığınız varsa veya risk altındaysa 200 mg'dan daha az tüketmelisiniz. MayoClinic, büyük bir yumurtanın 213 mg kolesterol sağladığını belirtti.com. Kolesterol yumurta sarısında bulunur. Yağ, kaloriyi azaltmak ve kolesterolü ortadan kaldırmak için yumurta beyaz omlet tadını çıkarın.
Ek Besinler
Her gün 2 1/2 ila 3 bardak sebze tüketmek, MyPyramid öneriyor. gov. Omletinizi dolu sebzelerle doldurmak size faydalı besinler sağlayacaktır. Omletinize ıspanak ve mantar ekleyerek sindirime yardımcı olan elyaf sağlayacaktır. Bir ıspanak ve mantar omleti, sağlıklı gözler ve cilt için A vitamini, güçlü bir bağışıklık sistemi için C vitamini ve vücudunuzda bir antioksidan görevi gören E vitamini sağlar.
