İPucu

Bir çocuğun vücudu, ergenlik yıllarında çok fazla değişime uğrar 14 yaşına kadar başlayabilir. Erkek çocuk ağırlık kazanmaya, özellikle kas kütlesi kazanmaya ve omuzların genişlemesine, sese ve yüz saç gelişimine maruz kalmaya başlar. Diğerleri birkaç yıla kadar bu aşamaya gelmezler ve arkadaşları daha önce geliştiğinde sosyal olarak bırakılabilirler. Doktorunuz inceliğiniz sağlığınızı ve enerjinizi tehlikeye düşürdüğünden sizi kilo almaya teşvik ediyorsa, dengeli bir diyetle, yüksek kalorili ve besleyici atıştırmalıklarla birlikte kaliteli egzersiz yapmanız size yardımcı olacaktır. Vücudunuza sabırlı olun ve süreci acele etmeye çalışmayın; yetişkin boyutuna ulaşmanın üç ila dört yıl sürebilir.

Günün Videosu

Düşük Ağırlıklı Genç Çocukların Sayısı

18 yaşından sonra yetişkin kilonuza tam erişemeyebilirsiniz, bu nedenle yavaş yavaş kilo vermenize yardımcı olan adımları atın. Çok fazla kilo eklemek çok kısa sürede sağlıklı yağsız kaslarınızı geliştirmenize yardımcı olmak yerine vücut yağınızı arttırır. Ancak, sıska olmak enerjinizi tüketirse, kendinize güveninizi hissettiriyor veya bağışıklık sisteminizi ve sağlığınızı olumsuz şekilde etkiliyor, kalori ve uygun direnç eğitimi eklemeniz sizi en sağlıklı hale getirmenize yardımcı olacaktır.

Mevcut kilonuzu desteklemek için yeterli kaloriyi yediğinizden emin olun. Faaliyet seviyeniz hakkında doktorunuzla konuşun ve o kalori numarasını belirlemenize yardımcı olabilir. Ardından, hafta başına sağlıklı bir 1/2 ila 1 pound kazanmak için bakım numarasına 250 ila 500 kalori ekleyin.

Kilo Almak İçin Nasıl Yemek Yapabilirsiniz

Önemsiz atıştırmalıklardan veya fast foodlerden değil, sağlıklı gıdalardan kalori ilavesi, kaliteli kas kitlelerine yardımcı olur. İşlenmiş gıdalar, örneğin soda, cips ve beyaz ekmek, ekstra kalorilere sahip, ancak biraz besin kaynağı. Bu gıdalar daha iyi görünmenizi veya kendinizi daha iyi hissetmenize yardım etmez. Beslenme açısından fakir olan bir diyet, optimal büyümeyi destekleyen besin maddelerini atmanızı sağlar.

Ekstra porsiyon protein, işlenmemiş tahıl ve nişastalı sebze gibi ev yapımı yemeklerin porsiyon boyutlarının artması, günlük kalori alımınızı günde 250 ila 500 kaloriye çıkarmanıza yardımcı olur. Örneğin, kendinize iki ızgara tavuk göğsü ve yerine bir yumruk-kahverengi pirinç dolu, iki hizmet veya sunulan en büyük pişmiş patates seçin. Başka bir seçeneğiniz olduğunda, yüksek kalorili ama yine de sağlıklı olan gıdaların çeşitlerini tercih edin. Tavuk şehri çorbası üzerine biber seçip, beyaz ekmek yerine yoğun, tam tahıllı ekmek üzerine sandviç yapın ve buzdağ marul salatası yerine eritilmiş peynirli brokoliye sahip olun.

Yemek boyutlarınızı arttırmazsanız, öğünlerdeki kalori yoğunluğunu artırın; yani, yemek yemeklerine yüksek kalorili ilaveler yapmanız gerekir.Yulaf ezmesini sütte pişirin ve kuru üzüm ve cevizde karıştırın; avokado sandviçlere yaymak; ekmek için daldırma olarak zeytinyağı ilave edin veya salata ekleyin.

14 yaşındaki

için hafif kilo kazanma atıştırmalıkları Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği arasında mini yemek yiyen kalorilere katkıda bulunur. Okuldayken, sınıflar arasında dolaşman için sırtı çantana fıstık ya da iz karışımı kat. Okul sonrası etkinlik çantanıza, bütün buğday ekmeğine fıstık ezmesi sandviçleri koyun, spor, bando ya da koro uygulamalarını destekleyin. Yatmadan önce, sütlü tahıl gevreği gibi bir atıştırmalık da kaloriyi artırır.

Kurutulmuş meyve, yoğurt, pürifiye meyve ve süt ile hazırlanan smoothies, hatta şarküteri eti ve peynir, sizinle kolayca taşıyabileceğiniz diğer taşınabilir aperitif seçenekleridir; böylelikle yemek veya atıştırmalıkları kaçırmayın. Kalori alımını artırmak için yemekler arasında süt veya meyve suyu içirin. Besinlerle çok fazla sıvı içmek, iştahınızı susturabilir. Doktorunuz tarafından yönlendirilmediği sürece kilo alımı için tasarlanan tamamlayıcıları atlayın. Tüm gıdalar, sağlık ve büyümeyi desteklemek için daha fazla besin ve daha az koruyucu madde önermektedir.

Fiziksel Aktivite Kilo Kazancını Destekler

Çoğu genç çocuk günde en az bir saat fiziksel aktiviteye ihtiyaç duyar. Bu, spor uygulaması olabilir veya örneğin futbol topu ile arkadaşlarınızla basit bir şekilde uğraşabilirsiniz. Spor salonunda direnç eğitimi, kas kütlesi geliştirmenize yardımcı olur ve sağlıklı kemiklerin teşvik edilmesine yardımcı olur, ancak mutlaka size muazzam miktarda kilo vermenize neden olmayacaktır. Ergenliğe henüz ulaşmadıysanız, büyük kaslar geliştirmek mümkün değildir. Ayrıca, kuruluşunuz puberteye eriştiğinizde bile toplu olarak tasarlanmayabilir. Eğer doğal olarak yalın ve ukalaysanız, direnç eğitimi sizi daha güçlü ve daha sağlıklı hale getirebilir, ancak ince kalabilirsiniz. Uygun form, teknik ve ağırlık seçiminde size yol göstermesi için ağırlıkları kaldırma bilgisine sahip bir antrenör veya bir yetişkinle konuşun.

Yeterli fiziksel aktivite, geceleyin düzgün bir şekilde büyümeniz için iyi uyumanıza yardımcı olur. Beyin ve kemiklerinizin gelişmesi için zaman ayırmak ve büyüme hormonunuzu serbest bırakmak için gecelik 8 ila 10 saat bekleyin.