Düşük Yağlı Bir Diyet Bu Çalışmaya Göre Aslında Sizi Öldürebilir

Neşter Çalışma 18 farklı ülkeden 135.000'den fazla kişiyi izlemiş ve yağ oranı yüksek (hem doymuş hem de doymamış yağ dahil) diyet uygulayanların% 23 oranında düşük ölüm riski altında olduğunu keşfetmiştir. Çalışma katılımcıların karbonhidrat alımlarını, özellikle de gazlı içecekler ve işlenmiş yemekler gibi gıdaları incelemeye devam etti. Yüksek karbonhidrat alımının yanı sıra% 28 daha yüksek erken ölüm riski gördüler.

Çalışmanın yazarına göre, Kanada'daki McMaster Üniversitesi'nden Mahshid Dehghan, “Diyetlerin bazen karbonhidratlardan% 65'ten fazla enerjiden oluştuğu düşük ve orta gelirli ülkeler, odaklanmak yerine karbonhidrat alımını azaltmaya yönelik dikkatlerini yeniden odaklamalıdır. yağların azaltılması konusunda ”dedi.

Ayrıca, en iyi diyetlerin hem karbonhidrat hem de yağ dengesini içereceğini önerdi. Bu çalışma NHS tarafından önerilen düşük yağlı yiyecekleri tercih etmenin kılavuz ilkelerine karşı çıkıyor, bunun yerine yaklaşık% 55 yağ ve% 35 karbonhidrat içeren bir diyet yememizi tavsiye ediyoruz. Fakat gitmenizi ve yağ alımınızı artırmanızı önermiyoruz, karbonhidratı kesmenizi de önermiyoruz - çünkü bu suçtur. Sağlıklı bir denge bulmak çok önemlidir.

Çalışmanın, genellikle işlendiklerinden ve kalp-damar hastalıkları gibi hastalıklara katkıda bulunabileceğinden, trans yağları dikkate almadığını hatırlamak da önemlidir.

Genel olarak gıdalarımıza nasıl yaklaştığımızı tekrar gözden geçirmemiz gerekebilir ve yağ oranı yüksek gıdaların şeytan olmadığını anlamamız gerekebilir. Tereyağı, peynir ve et bakımından zengin bir diyete sahip olanlar istatistiksel olarak bu tür yağları azaltanlardan daha uzun ömürlüdürler.

Örneğin, avokado alın - örneğin sağlıklı yağlar, lifler, vitaminler ve mineraller yüksek, avokadolar, yağ oranı yüksek ve bizim için harika bir yiyeceğe mükemmel bir örnektir. Diyetimiz, bu çalışmanın kesin olarak kanıtladığı bir karbonhidrat ve yağ dengesi içermelidir.

Ayrıca, sizin döneminizde? Bunlar yemek (ve kaçınılması gereken) yiyecekler.