Gigi'nin Favori Egzersiziyle Vücudumu 7 Günde Dönüştürdüm

Boksun bir zamanlar terli erkekler için ayrıldığı, hiçbir işe yaramaz spor salonunun saklandığı Gigi Hadid sayesinde şimdi tüm öfke. Ardından 2012 ve 2016 Olimpiyatları'nda altın madalya kazanan ve boks sporunun bir kadın kadar bir erkeğin sporu olduğu kadar kuşaklara ilham veren GB boksör Nicola Adams var. Boks da tam bir egzersizdir. Ve sadece bir çantayı da düşüncesizce yumruklamakla kalmıyor, koordinasyon ve keskin bir zihin gerektiren hareketlerin kombinasyonları da var. Saatte yaklaşık 700 kalori yakar ve kollarınızı ve absinizi öne doğru eğip çıkarmak için kesin bir yoldur.

Bu faydaları aklımdaydı, Yedi günde yedi ders olan Dövüş Kulübü için yüksek yoğunluklu boks temelli derslere adanmış bir stüdyo olan Kobox'a girdim. Hayatta olup olmadığımı ve herhangi bir kilo verip vermediğimi öğrenmek için kaydırmaya devam et.

sınıflar

Kral Yolu üzerinde bulunan ve Cheryl Cole’un antrenörü Shane Collins tarafından kurulan ve Joe Cohen ve Ronnie Shahmoon ile birlikte, Kobox yüksek yoğunluklu boks temelli dersler sunan bir stüdyo. Eldivenler sağlanmıştır, ancak sargı satın almanız gerekir, bunlar ellerinizi korur (cidden, onlarsız kanarsınız). Sarma sanatını mükemmelleştirmek için birkaç yol alır, ancak bir kez Rocky gibi hissedeceğiniz söylenir.

Stüdyo, numaralandırılmış çantalara (bugüne kadar gördüğünüz en lüks görünümlü jet-siyah yüksek parlaklıkta kum torbası) ve duvarlarda karşılık gelen numaralara ayrılmıştır. İkisi arasında geçiş yaptığınız sınıf boyunca, duvardan veya çantadan başlamayı seçebilirsiniz. Torbalarda her yumruk bir sayıya karşılık gelir: sol tarafta, jab (dümdüz yumruk) 1, kancalı (karşılıklı delme) 3 ve üst kısım (yukarı doğru delme) 5, sağ tarafta ise Şekil 2'de, kanca 4 ve üst kısım 6'dır. Eğitimci, her tur boyunca duvara farklı numara kombinasyonlarını yakar.

Kafa karıştırıcı geliyor ve yaklaşık 10 dakika sürüyor ve sonra bunu çözüyorsunuz, söz veriyorum. Kobox, formda olma konusunda olduğu kadar ciddi bir tekniktir, bu yüzden bir boksörün duruşunu üstlenmeye ve çanta misilleme yapmak üzereyken yapabileceğiniz gibi engellemenize teşvik edilir.

Her numaralı duvar bölümünün bir çift jimnastikçi halkası ve sağlık topu vardır. Odanın çevresinde, farklı zamanlarda işe alınan paspaslar, halterler ve ağırlık plakaları bulunur. Her sınıfın farklı bir odağı vardır: Pazartesi ve çarşamba günleri alt, Salı ve Perşembe günleri üst vücut, Cuma, Cumartesi ve Pazar ise tam vücuttur. Her eğitmenin çalma listesinden öğretim yaklaşımına kadar farklı bir tarzı vardır. Ancak standart olan, 60 dakika boyunca, çantayı delmeden duvardaki çeşitli antremanlara (saniyeler, şınavlar, şınavlar, ağırlık plakalarıyla kavgalar, ab bisikletleri), tüm çantaya geri dönmeden önce gitmenizdir. yeniden.

Aralıklar yerine, boks temasına bağlı olarak, herbiri torbaya gider ve duvara yuvarlak olarak adlandırılır. Yuvarlar her yerde 3 ila 7 dakika sürebilir ve tur ne kadar kısa ve keskin olursa, sınıfın o kadar hızlı gittiğini hissettim. Söylemeye gerek yok, terin içine batırılmış halde kalıyorsun ve sonunda kabarıyorsun. Neyse ki kabarık beyaz havlular ve Ren ürünleriyle tamamlanan duşlar var.

dövüş kulübü

İlk gün, ardışık yedi günün anlaşılmayacak kadar korkutucu olduğunu ve hafta içi dersleri sınıf, dönem yuvarlak, egzersiz yaparak alıştırmaya karar verdim. Bunun büyük bir çalışma projesine başlamak ya da evinizi yenilemek için yaşamın birçok yönü için önemli bir ders olduğunu hissediyorum, genel bir hedefiniz ve bir planınız olması gerekir, elbette, ama bunu atmanız gerekir. bunalmış hissetmemek için adım adım.

Çok yorucu bir hafta oldu; Ben yalan söylemeyeceğim. King’s Road’un (hiçbiri çok yazık) yakınında hiçbir yerde oturmuyorum, bu yüzden sabah saat 5: 30’da kalkıp, saat 7: 15’deki dersleri çalışma masamda yapabilmem gerekiyordu. Her gün saat 11: 00'de ustayıp açlıktan ölüyordum. Mesele şu ki, bu hafta gerçekten sonuç almak istedim, bu yüzden kalori açığında olmam gerektiğini biliyordum (yaktığımdan daha az kalori tüketmem gerekiyordu), bu yüzden antrenmanlardan sonra istediğim tüm yemeği yediğimi biliyordum. dosya. Yolda kalmamı sağlamak için makrolarımı saydım.

İşin aslı, sağlıklı beslenmiyorsanız, egzersizlerinizden en iyi sonuçları göremeyeceğinizdir (nitelikli bir PT'im, bunun doğru olduğunu biliyorum). Sefil bir varlığa öncülük etmeniz gerektiği anlamına gelmez, Salı günü iş içeceğim, Çarşamba günü arkadaşlarımla akşam yemeği ve Cuma günü doğum günü öğle yemeği yedim ve her fırsatta istediklerimi yedim ve içtim, geri kalan her şeyde sağlıklıydım. zaman.

Sonuçlar

Kendimi Kobox'a zorlarken, sosyal olarak telaşlı bir hafta geçirdim, bu yüzden gerçekten çok şaşırdım, hafta sonunda 2.5 kilo verdim ve belimden bir santim uzakta kaldım. Daha ilginç olan, ilk dört gün boyunca hiçbir şey kaybetmediğim. Pazartesiden cumaya çok fazla değişiklik görmedim, ancak bunun gerçekten faydaları toplayabilmem için yeterince uyuyamadığımdan (sabah 5: 30'da başlayanlar sayesinde) olduğuna inanıyorum. Cumartesi sabahı, saat 11: 45’e kadar olan sınıfım için kapıyı dışarı atmadan önce sabah 10: 00'a kadar uzandım.

Önceden, kendimi tarttım ve ölçtüm ve bu uzun uyku büyünün gerçekleştiği yerdi, görünüşte belimden 2 pound ve 3 / 4'lük bir kısmı belimden kaybettim. Gördün mü, egzersiz yapmayı seviyorum ama daha çok uyumayı seviyorum. Dinlenme diyet ve egzersiz başarısının anahtarıdır, öyle ki uyku herhangi bir sağlıklı rutinin içine alınmalıdır, dinlenme günü başarının anahtarıdır. Dövüş Kulübüne tekrar girer miyim? Bahse girerim, bir hafta boyunca marul yemek ve alkol kullanmak zorunda kalmadan belimin bir santimini kaybettim!

Her zaman sık sık, kendinizi mümkün olmadığını düşündüğünüz bir sınırlamaya zorlamaktan iyidir - bu güven artırıcıdır. Daha güçlü hissediyorum ve daha yalın görünüyorum, ancak bir dahaki sefere o kaçırılan dinlenme gününü telafi etmek için bolca uyku faktörü alacağım.

Kobox'ta yaptığımız şeyi aşağıda Instagram hesabımdaki yazıdan görebilirsiniz…