Sağlıklı Beslenme Rehberim, Julianne Hough
İçindekiler:
Byrdie'ye verdiği ilk makalesinde, ilham veren ünlü katılımcımız Julianne Hough, tatillerde nasıl motive ve formda kalacağını anlattı (ipucu: dansa dahil). Yeni yılın ilk ayı neredeyse kemerlerimizin altındayken, Hough sağlıklı beslenme, mutlu yaşam sırlarını paylaşıyor. En sevdiği antrenman önünden, şımartmaya gelince uyduğu tek kurala kadar birçok harika tavsiyesi var.
Merhaba Byrdie okuyucular! Umarım 2015'iniz çok iyi bir başlangıç yapmış demektir. Bu yılki kararım dengeye odaklanmaktı. Aktif ve enerjik kalmak için ve ne sıklıkla seyahat ettiğimde, beni yavaşlatmak yerine hayatımı besleyen sağlıklı seçimler yapmam gerekiyor. Bununla birlikte, yemek yemeyi seviyorum, bu yüzden beni büyük yiyecek gruplarından küfrederek bulamayacaksınız. Her şey yolunda, peki, denge! KEep hala eğlenirken, sağlıklı bir hayatı beslemek için basit rehberim için okuma.
Çeşitlilik Anahtardır
Yumurtaları çok seviyorum, ama kahvaltı için yediklerimi sürekli değiştiriyorum, böylece asla sıkılmayacağım. Bazen ıspanak ve diğer sebzelerle omlet yapacağım ya da bir kase yulaf ezmesi ya da bir yüzlü olacağım.Çeşitliliğin önemli olduğunu düşünüyorum, o gün hissettiğim şeye dayanarak bunlar arasında dönüyorum. Ama tüm zamanların en sevdiğim kahvaltısı krem peynirli, simit nohutlu somon, kapari ve soğanlı bir simit. Ayrılmak istediğimde bu benim hilem.
Çalıştığım sabahları, önceden hafif yerim. Dolu bir mideyle çalışamıyorum, bu yüzden bir protein çubuğunun yarısı kadar küçük bir şeye veya bir protein tozu kepçe ile çalkalamam gerekiyor. Daha sonra, daha doyurucu bir yemek yumurta veya yulaf ezmesi gibi yapacağım.
Taze ve Doğal Tutun
Arada bir kadeh kırmızı şarap dışında, alkolün boş kaloriler ve gereksiz şekerler olduğunu hissetmek zor - bazı taze ve doğal unsurları seçtiğiniz içeceğe dahil etmediğiniz sürece. Alkollü içeceğim içki içiyormuş gibi hissedersem tekila + soda + kireçtir. Taze ahududu, taze limon ve bazen biraz salatalık koyacağım ve hafif ve canlandırıcı hissettiriyor. Tatlandırıcının doğal kalmasını sağlıyorum, bu yüzden biraz daha fazla şeker istiyorummuş gibi hissediyorum, biraz agav ekleyeceğim.
Yazlık gibi görünebilir, ancak yıl boyu içiyorum - her zaman taze ve kaloriler düşük!
Ham'a ulaşmak
Gerçekten sebzelerin içindeyim, bu yüzden baştan çıkarmak için bir sürü salatalık keseceğim. Yunan salatası yapmayı çok seviyorum, bu yüzden salatalık, biber, domates, soğan, biraz keçi peyniri ve biraz da Yunan baharatı yapacağım. Çok fazla bir şey yapmak zorunda değilim. Sadece hazırladım ve gün boyu atıştırdım. Bundan daha sağlıklı bir şey yok, çünkü sadece çiğ sebzeler.
Kendinizi Kısıtlamayın
Geçmiş deneyimlerden bu kısıtlamanın geri teptiğini öğrendim. Sınırsız bir şey yaparsanız, daha çok saplantılı olursunuz. Ve sonra kanıyor ve gerçekten “yaramaz” ve suçlu hissediyorsunuz. Bu yüzden asla “tatlı yok” veya “karbonhidrat” demiyorum. Yiyecek gruplarını kesmiyorum.
Bu sadece iyi bir ters psikoloji, çünkü eğer kendinize bir şey yapabileceğinizi söylerseniz, “yasak” olduğunda her şeyi istediğiniz gibi yapma eğiliminde olursunuz. Makarnalarım var; Özlem duyduğumda ekşi şekerler yerim. Sadece dengeye, taze ve doğal malzemelere odaklanmaya ve bu sebzeleri ve çeşitliliği elde etmeye çalışıyorum ki sağlıklı ve mutlu kalmalıyım!
En sevdiğiniz sağlıklı beslenme önerileri nelerdir? 2015'te nasıl sağlıklı seçimler yapıyorsunuz? Sizden haber almayı çok isterim ve Şubat ayında tekrar bağlanmak için sabırsızlanıyorum!
xo, Julianne
