Bulundu: IBS İçin Beslenme Uzmanı Onaylı Bir Diyet

“Diyet açısından, büyük öğünlerden ziyade küçük ve sık öğünleri, özellikle de yağ oranı yüksek öğünleri deneyin. Vücudunuzun alışkın olduğu zamanlarda düzenli olarak yiyin” diye açıklıyor. "Örneğin, sabah 5: 00'de kahvaltı yapmak için uyanmaya alışkınsanız, kahvaltıyı atlamaya veya sabah 8: 00'de yemeye başlamayın."

Çok fazla lif tüketin

Valdez, “Yüksek lifli bir diyet yemeye devam edin” diyor. "Yüksek lifli bir diyet yapmaya alışkın değilseniz, yavaş başlayın ve sonra rahat bir şekilde kadınlar için önerilen 25 gram protein veya 18 ila 50 yaş arasındaki erkekler için 38 gram lif seviyesine yükselin. Daha fazla basitlik, her 1000 kaloride 14 gram lif var."

Valdez devam ediyor: "Daha fazla lif alımı ile daha fazla su alımı gelir. Tabureleri ilerletmek ve kabızlığı önlemek için hidratlı tutun. İdrarınız elma suyuna karşı sarı bir ton olduğunda, yeterli olduğunu biliyorsunuz."

IBS İçin Örnek Bir Diyet

Valdez, aşağıdakileri şiddetle tavsiye eder Düşük FODMAP Diyet, burada IBS’i yönetmek için Avustralya’da geliştirildi:

Oligosakaritler (Fruktanlar ve Galaktooligosakaritler veya GOS)

fruktanlar: soğan, sarımsak, buğday, çavdar, inulin, enginar, pancar

GOS: nohut, barbunya, mercimek, brokoli, Brüksel lahanası, soya ürünleri

Disakaritler (Laktoz)

inek sütü, dondurma, peynir, ricotta peyniri, puding

Monosakaritler (Fruktoz)

En çok emilimi glukoz ile arttırılan meyvelerde bulunur. Not: Tüm meyveler eşit yapılmaz. Eşit miktarda glikoz ve fruktoz içerenler, elma, armut, kiraz, mango, şekerli bezelye ve karpuz gibi yüksek fruktozlu meyvelere karşı daha kolay emilebilir. Bal ve agave nektarı gibi diğer ürünlerden ve yüksek fruktozlu mısır şurubundan kaçınılmalıdır.

Polioller (Sorbitol ve Mannitol)

böğürtlen, kiraz, kayısı, elma, nektarin, armut, şeftali, erik, karpuz, karnabahar, kar bezelye, mantar

Valdez, süt ürünlerinde laktoz içermez, bol miktarda bulunur ve diyetinize eklenebilir. Valdez, “Tüketilen meyveler greyfurt, tatlı karpuz, kivi, limon, limon, kavun, çilek ve portakaldır” diye açıklıyor. "Yenebilecek sebzeler fasulye filizi, lahanası, havuç, frenk soğanı, bambu filizleri, patlıcan, zencefil, marul ve zeytindir. Sığır eti, domuz eti, tavuk, balık, yumurta, tofu, badem ve Cevizler Tahıllara gelince, yulaf, glütensiz makarna, kinoa, mısır ve pirinç yiyin."

Kaçınılması gereken yiyecekler

'Kafein ve alkolden uzak durmak isteyebilirsiniz, çünkü bu maddeler bağırsakları uyarır, bu da ishale yol açabilir."Valdez'i uyarır." Sorbitol, mannitol ve ksilitol gibi yapay tatlandırıcılar da ishale neden olabilir. Son olarak, gazlı içecekler gaz oluşumuna neden olabilir.

“Tüm bu sınırlamalarla, vitamin veya mineral eksikliklerine neden olabilir, ancak endişe etmemelidir, çünkü tüketebileceğiniz yiyecekler hala vardır. Ek olarak, sadece“ kaçınılması gerekenler listesinde ”olduğu için ortalama küçük miktarlar sizi tamamen etkileyecektir. Sorunlu yiyecekleri tespit etmek için bir yiyecek günlüğü önerilir.'

Ed. not: Diyetinizde değişiklik yapmadan önce doktorunuza danışın.

Böylece hepiniz karelisiniz, böylece IBS hakkında bilmeniz gereken her şeyi gözden geçirin.