30 Yaşından Önce Kurulacak 7 Diyet Alışkanlığı

20'li yaşlarda tam teşekküllü yetişkinler gibi hissetmemiş olsaydık, büyük 3-0 kesinlikle yetişkinliğin ağırlığını odak noktasına getiriyor. 20'li yaşlarımız, kim olduğumuzu ve kim olmak istediğimizi belirleme zamanı olsa da, 30'larımız, en iyi kendimizi geliştirdiğimiz zamanlardır - öğrenilen dersler ve alışılmış alışkanlıklar ile ilerleyen zamanlar. (En azından) daha akıllı ve yaşamda daha tecrübeli hissetmenin yanı sıra, 20'li yaşlarımızdan ve otuzlu yaşlarımıza doğru büyüdükçe vücudumuzda değişiklikler yaşarız ve bu değişimler başlamadan önce oluşturduğumuz diyet alışkanlıkları sağlığımızı ve nasıl etkileyebileceğini yaşlanırız.

Kilo Verme Terapisti CNN PsyD, Candice Seti, “20'li yaşların sonlarında insanlar ilk kez metabolik oranlarının düşmeye başladığını” söylüyor. “Çünkü artık büyümiyor ve kemik yapmıyorsunuz ve insan büyüme hormonu üretiminiz düşmeye başlıyor.” Buna karşılık, 30 yaşına geldiğinizde, vücudunuz üzerinde bir etki görmeden alışık olduğunuz şekilde yemek yiyemezsiniz. Metabolizma işlemlerimiz yavaşlarken, "yağ depolaması hızlanır" diyor Nucific sağlık müdürü ve sağlık müdürü Amy Amy.

"Daha fazla ne yediğimizi izlemeye başlamalıyız." Seti ve Lee, 30 yaşından önce tesis etmek için önerilen diyet alışkanlıklarını paylaştı.

30. doğum gününüzden önce kurulacak diyet alışkanlıkları üzerinde çalışmaya devam edin.

Temiz yemek

Seti, “Gerçek yiyeceklere odaklanıp kimyasallardan ve işlemlerden uzak durduğunuz, daha temiz bir yaşam tarzına doğru ilerlemek, yaşlandıkça vücudumuza yardımcı olabilir” diyor. “İnsanlar vücutlarını rafine, işlenmiş ve kimyasal yüklü yiyeceklerden kurtardıklarında, daha fazla enerji, daha az ağrı ve ağrı ve daha iyi uykuya sahip olduklarını rapor ediyorlar. Daha temiz bir cilt ve daha iyi bir ruh hali de sıkça bildiriliyor.”

Kendi Yemeklerinizi Pişirin

The Moon Juice Yemek Kitabı Amanda Chantal Bacon tarafından $ 30

Yemek yapmayı öğrenmek hayati bir yaşam becerisidir. Sadece paradan tasarruf etmekle kalmaz, aynı zamanda yemeğinizde ne olduğunu kontrol etmenin tek yolu, kendi yemeklerinin çoğunu kendi kendine pişiren Lee'ye not verir.

Dikkatli Yeme Alıştırmaları

"Günümüzün hızlı tempolu toplumunda, aklımızda yer alma ihtimalimiz çok daha yüksek. az Yemek yerken, genelde arabada, televizyonun önünde, bir toplantıda veya sadece aceleyle yemek yerken yaptığımız şey ”diyor.“ Akılsız yemekle ilgili problem bağlantımızı koparmamızdır. yemeğimizi ve dolayısıyla yemek yemekten, vücudumuzu beslemekten ve kendimizi doyurmaktan duyduğum keyfi kaçırdım. ”

Seti, müşterilere o gün ne yediklerini sorduğunda, genellikle bunun hakkında düşünmeleri gerektiğini ya da hatırlayamadıklarını, çünkü sadece yemeklerimizle olan bağlantımız kesildiğini söylüyor. Bu kopukluk bizi yemek yerken yerine getirme ya da beslenme duygularını özlememize neden oluyor ve "sonuç olarak daha çok yemek yiyoruz!"

“Dikkatli yeme, yemekten zevk almanın ve yiyeceklerle sağlıklı bir ilişki kurmanın bir yolu” diyor Seti. “Dikkatli yemek yemeklerimizi takdir etmemize, lezzetlerimizin, dokularımızın ve karmaşıklıklarımızın tadını çıkarmamıza ve beslenmeye minnettar kalmamız için zaman ayırmamıza izin veriyor. Bu zevk ve şükran, yiyecek ve isteklerden uzaklaşıp kontrol etmemize yardımcı oluyor. Yemek, zararlı değil, hayatımızın sağlıklı bir parçası olur. ”

Kesilmiş Şeker

Lee, sağlığınızı iyileştirmek için yapabileceğiniz en önemli diyet alışkanlığının şekeri kesmek olduğunu söylüyor. “Diyetinize ilave şeker ekleyebildiğiniz kadar yaklaşın - gazlı içecekler, meyve suları içmeyi ve kahveye şeker eklemeyi bırakın.”

Ayarında içmek

20'li yaşlarımızda vücudumuzun alkolü nasıl işlediğini bilerek gece boyunca içki içip öğrendiklerini görürken, 30'larımız içmeye gelince daha akıllıca seçimler yapma zamanı. “30'lu yaşlarınıza girerken, vücudunuzun insülin direncine, yağlı karaciğeri ve diyabetik öncesi artışa çarpıcı bir şekilde eğilimi” diyor Lee. "Alkol ve şeker, vücudunuzun kimyasını ve hormonlarını nasıl etkilediklerinden dolayı buna katkıda bulunan en büyük faktörlerden ikisi."

Düzenli Su İçicisi Olun

S'well Gem Koleksiyonu Pink Diamond Paslanmaz Çelik Su Şişesi $ 42

Gün içinde tekrar sulandırmanın ne kadar önemli olduğu size tekrar tekrar söylendi ve yine de uygun miktarda su içmiyoruz. Bu sadece güzellik oyununuz için bir iyilik yapmamakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuzun düzgün bir şekilde çalışmasını sağlayarak yorgunluğa ve kilo almanıza neden olur.

“Dehidrasyonla yavaşlayan fonksiyonlardan biri vücudun yağ yakma sistemidir” diyor diyor. “Ancak, vücudunuz iyi nemlendirildiğinde ve uygun şekilde çalıştığında, metabolik hızınız artacaktır, bu da daha fazla kalori yakmanıza ve daha enerjik hissetmenize yardımcı olur.” Fark aslında endişe verici. Seti, vücudunuz tamamen sulandırıldığında, kalori yakma oranınızın% 30 kadar artabileceğini söylüyor. “Ayrıca, çoğu insan için, susuzluk ve açlığın ilk duyguları bedenlerimizde ayırt edilemez” diyor.

“Yani susuzluğu genellikle açlık olarak yanlış yorumluyoruz ve susadığımız zaman yemek yiyoruz.” Düzenli olarak su içmek, sizi uygun şekilde sulandırmak suretiyle bu olası sorunlardan kaçınmanıza yardımcı olur ve ayrıca midenizin dolu kalmasına, yemek zamanlarında aşırı yemek yemekten veya sinir bozucu isteklere neden olmanıza yardımcı olur.

Kaslarına Bak

Bodyism Baskılı Metalik Yoga Minderi $ 150

Mutlaka bir beslenme alışkanlığı olmasa da, kaslarınıza nasıl bakacağınız metabolizmanızı doğrudan etkiler ve vücudunuzun gıdaları yakıt olarak nasıl kullandığını gösterir. Sürekli olarak takip edeceğiniz bir egzersiz rutini oluşturmak çok önemlidir. Lee, “Hayat çok telaşlı hale gelmeden önce bu alışkanlıkları gidermek istiyorsunuz” diyor. “Yaşlandıkça, sağlık konusunda rahatlık ve rahatlık için daha fazla bahane bulmanız gerekir.” Ek olarak, düzenli egzersiz yapmaya ne kadar genç olursanız, hayatınız boyunca o kadar iyi olursunuz. Lee, “Otuzlu yaşlarımızda kasları kaybetmeye başlıyoruz, bu da gücü azaltıyor ve [fiziksel olarak kendimizi uygulayarak] iyileşme süresini artırıyor” diyor.

“Bu, kasları güçlendiren ve kas kaybını önleyen düzenli egzersizlerle dengelenebilir.”

Gelecek on yıl için hazırlanmak için daha fazla yol mu arıyorsunuz? 30 yaşına girmeden önce kurmak için beş spor alışkanlığına göz atın.