Tamamen Çalışan 10 Az Bilinen Anksiyete Çözümleri

Beş yıl önce ilk teşhis konduğumdan beri kaygı konusundaki deneyimim tahmin edilebileceği gibi sinir bozucu ve şaşırtıcı derecede aydınlatıcıydı. Her yüksek stresli durum nihayetinde bir derstir: Genellikle, sakinleşmek ve yansıtmak için zamanımın sonuna kadar beni neyin tetiklediğini anlamıyorum ve bu, bir dahaki sefere başa çıkma stratejimi bilgilendirmeye yardımcı oluyor. Buna karşılık, yıllar geçtikçe, nefes alıştırmaları, gerekli sağlık ritüelleri ve genel paradigma değişimleri de dahil olmak üzere, benim için çalışan oldukça sağlam bir araç cephaneliğini topladım.

Tabii ki, bunların hepsi durumsal olmaktan ziyade kişiseldir: Bir strateji, ofiste ezici bir gün boyunca oldukça etkili olabilir, ancak o gece daha sonra uykuya dalmakta zorlandığımda hile yapmak zorunda değil. Bu yüzden, aklımda, farklı koşullar altında küfür ettikleri çeşitli kaygı dereceleriyle ilgilenen birkaç okuyucuya ve Byrdie personeline sormaya karar verdim. (Her zamanki gibi, rutininizde büyük değişiklikler yapmadan önce doktorunuza danışın; sadece ikiniz sizin ve zihin sağlığınız için neyin en iyi olduğunu bilirsiniz.)

Tomurcukta panik atak geçirmekten stres kaynaklı uykusuzluğu hafifletmeye kadar, gerçek kadınların günlük kaygılarını nasıl azalttığını öğrenmek için okumaya devam edin.

Kaygınız işyerinde tetiklenirse…

İşten sonra her gün "ben" zamanı planlayın.

“Birkaç yıl önce endişe teşhisi kondu ve bu işkolik eğilimlerimle müzakere etmek gerçekten zordu - uzun zamandır, o gün için“ kapatılmam ”gerçekten zordu ve görevlerimi vurgulamıştım. e-postaları her saat ve hafta sonları kontrol etmek.

"Geçen yıl boyunca, kendimi her gün ofiste zorlaştırmak için çok çaba sarf ettim - acil durumlar dışında, kendimi o zaman (veya daha önce) bırakıp hemen gidip kendim için bir şeyler yapmayı düşünüyorum. antrenman dersi ya da sadece kişisel yapılacaklar listemdeki işleri kontrol ediyorum. kesinlikle gerekli, Birkaç e-postaya cevap vermek ve diğer gevşek uçları bağlamak için eve döndüğümde tekrar oturum açmamı sağladım.

"Bağlantıyı kesmek için zorlamak ilk başta korkunçtu, ancak oturumu kapattığımda, ofisin farkına vardığımda bakış açım tamamen değişti vermedi alevler içinde yükselmek - aslında, her zamanki gibi yapılan her şey. (Şok edici, biliyorum.) Çok büyük bir gerçeklik kontrolüydü: Açıkçası, kendime çok fazla gereksiz stres yansıtıyordum. Ve şimdi her gün kendine bakma vakti alıyorum. yani çok daha rahat ve üretken. " - Vivian

Organize olmak için biraz zaman ayırın.

“Gelen kutum dikiş yerlerine dağılmışsa ve zihinsel yapılacaklar listem de karışık bir karmaşa ise, oturmak ve hepsini parça parça dolaşmak çok büyük bir fark yaratıyor. E-postam açısından, daha fazlasına sahip olmayı sevmiyorum hemen gelen kutumdaki birkaç mesajdan bir kerede, bu yüzden önümüzdeki birkaç gün içinde ele alınması gerekmeyen her şeyi arşivliyorum.

“Zihinsel kontrol listeme gelince, kalemi kağıda koymak ve eşyaları bir kere tamamladıktan sonra kesip atmak verimliliğimin tüm farkını yarattı.” (Bitirdiğim bir görevde fiziksel olarak vurgulayıcıyı kaydırmam konusunda kendimi inanılmaz hissettiren bir şey var.).) Bunların her ikisini de yapmak, daha önce siber uzayda ya da başlığımda asılı olan her görevimi / düşüncemi / endişemi organize ediyor. ” - Laura

Uçmak konusunda endişelenirseniz…

Kahveyi atla ve mantrayı hazırla.

“Çok kötü bir uçuş kaygısı yaşardım - uçağa binmeyeceğim noktaya değil, uçağa binmeden önce veya uçuşlarda endişe saldırıları yapacağım ve uçağa binmek zorunda kalmaktan korktum. son iki yılda öğrendiklerim çok büyük bir fark yarattı, ve şimdi oldukça sakin bir el ilanı olduğumu düşünmek isterim.İlk olarak, bir uçuştan önceki gece melatonu alabilirim, aksi halde kolayca kalabilirim saatlerce uçuşta yanlış gidebilecek her şeyi tekrarlıyor.

"Daha sonra, seyahat günlerinde kahveden kaçınırım. Kahveyi severim, ancak bir uçuşta veya uçuş sabahı içmiyorsam daha sakin olduğumu hissediyorum. [Sakin kalmak] olası kafein baş ağrısına değer Üçüncüsü, türbülans varsa tekrar etmek için bir mantra bulun ya da uçakta rahatsızlık hissetmeye başlarsanız, bunu bir terapistten öğrendim ve temel olarak, uçuş engebeli olmaya başlarsa ya da her ne sebeple olursa olsun endişeleniyorsam ayaklarım yere, ellerim dizlerimin üzerinde ve gözlerimi kapatıyorum ve kafamda tekrar ediyorum, 'Güvendesin.

Bu geçici. Bu normal.' Gerçekten, gerçekten yardımcı olur. " - Marnie

Eğer kaygı kaynaklı uykusuzluğunuz varsa…

Nefes egzersizi yapmayı deneyin.

“Eğer hayatımda süper-meşgul bir yamanın ortasındaysam, bazen uyumak için uzandığımda, kalbim göğsümden dışarı fırlamaya başlar o kadar zorlaşıyor ki: Dramatik, biliyorum.) Bu anlarda, bu nefes alma tekniğini deniyorum: Sekiz için nefes al, sekiz için nefes al ve sekiz için nefes ver Bu uyku alışkanlığını taklit etmek için nefesimi yavaşlatıyor ve birkaç dakika içinde sakinleşiyor Ben aşağı doğru. " - Delilah

Sahne ayarlamak.

“Uçucu yağlara sahip bir difüzör kullanarak yatağın tonunu ayarlamayı seviyorum ve günlük kaydı aklımı gerçekten sakinleştiriyor” dedi. - Erin

Pembe Düşün.

“Kaygılarım uykusuzluğa neden olurken, ailem bana yatak odamda koymak için bana pembe bir Himalaya tuzu lambası almıştı ve yemin ederim uykum muazzam bir şekilde gelişti. Bu lambaya çok borçluyum; gerçekten işe yarıyor. Pembe Himalaya tuzu banyosunu yatmadan iki saat önce haftada üç kez alın. Bu da işe yaradı! " - Lee

Panik atak geldiğini düşünüyorsanız …

Nefesinizi "hissedin".

"Çok şiddetli panik atak geçiriyorum ve panik-y hissediyorum, ellerimi yıkayacağım ya da soğuk suyla yüzüm ya da boynumun arkasına soğuk bir sıkıştıracağım. Veya sadece elimi koyacağım göğsüm nefes almamı “hissetmek”, bu da benim için bir saldırıyı engellemeye yardımcı olabilir. ” - Melanie

Git başımdan.

“Kaygımın artmaya başladığını hissettiğimde, yaptığım şeyden uzak durmaya çalışıyorum (genellikle bilgisayarımda veya masamda yaşıyorum), birkaç derin nefes alıyorum ve odadaki her şeyi düşünüyorum - bu bana yardımcı oluyor. Şu anda olabildiğince hazır olun, kesinlikle bir saldırıdan kurtulmama yardımcı olacak olan zihnimin açık olduğu parçanın değişmesine kesinlikle yardımcı olur. ” - Mira

Boğulmuş hissi uyanırsan…

Bir egzersiz programlayın.

"Kaygılarım son bir buçuk yılda oldukça kötüye gitti, ancak yogaya başladığımdan beri daha iyi bir hal aldı ve (herhangi bir!) Egzersiz konusunda tutarlı olduğumdan beri daha kolay yönetilebildi." - Anna

Güne rehberli bir meditasyon ile başlayın.

"Daha iyi olmak, daha fazlasını yapmak, daha hızlı çalışmak, vb. İçin çok fazla strese girdiğimi biliyorum ve sık sık büyük bir çılgın endişeli kargaşayı sarstım. Son zamanlarda sabah rehberli meditasyonlar yapmaya başladım. Günün ilerleyen saatlerinde bile, bu sakinliğin nasıl hissettiğini ve bana birkaç dakika boyunca 'bırakmamı' nı nasıl sağladığını gerçekten hatırlatan bir hatırlatma olduğunu hatırlatacağım. Ben iyiyim, ailem tamam, ve bir gün önce fethettim, bu yüzden kesinlikle bugün devam edebilirim!