Eğitmenler Bu Çerezleri Çalışmadan Önce Yiyorlar ve Şimdi Biz de

Anatomide 1220'de bir antrenör olan Sean Garner, 1220'de fitness perspektifinden mükemmel bir anlam ifade eden Sean Garner, “Otomobilinizi yakıt doldurmadan önce kullanmayacaksınız ve vücudunuz farklı değil” diye açıklıyor. Aç karnına çalışmak en iyi senaryo gibi görünebilir (koşu bandında koşmak yerine biftek yemeği yediğini hayal edin), ancak anahtar yemeklerin dikkatlice seçilmesi veya daha doğrusu atıştırmalıklar Vücudunuzu üzerinize koymak üzere olduğunuz (iyi) strese hazırlamaya yardımcı olmak için yemek yiyorsunuz.

Muhtemelen tahmin edebileceğiniz gibi, protein bakımından zengin yiyecekler spor salonuna, özellikle de EAA'lara (quinoa gibi esansiyel amino asitler) ve yağsız vücut kitlesini ve kuvvetini destekleyen kesilmiş süt suyu proteinine çarpmadan önce en iyi bahsinizdir. Araştırmalar, protein performansının tüketimden yaklaşık 45 ila 90 dakika sonra vücutta zirveye ulaştığını gösteriyor, bu yüzden zamanlama egzersiz öncesi atıştırmalıklarınızdan en iyi şekilde faydalanmanız için kilit rol oynuyor. Gerçi kinoa dışında nefis fikirler ister misin? (Seni suçlamıyoruz.) Aşağıdaki uzman onaylı bazı başlıklara bir göz atın.

Muzlu Fıstık Ezmesi

Garner, "Bu, antrenman öncesi yemek için klasik bir go-to" diyor. “Seyahatimde yediğim şey bu; çünkü her iki parçayı da bulabiliyorsunuz. Bir muz ve bir çorba kaşığı yer fıstığı ezmesi size enerji vermeye ve yoğun bir eğitim seansında sizi tam tutmaya yardımcı olacak.”

Donuts

"Bunlar tipik çörekler değil. En sevdiğim ve en iyi tadımı" Besinleri Biliyor Çörekleri "- tahılsız, glutensiz, GDO içermeyen, trans yağsız, yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı ve tadı şaşırtıcı. Her çörek, yaklaşık 20 gram karbonhidrat ve 12 gram protein içerir."

BCAA Shake

Bu atıştırmalık, "Karbonhidratlar sindirildikten sonra vücudumun tercih ettiği enerji kaynağı olan glikoza bölünür, ki vücudumuzun tercih ettiği enerji kaynağıdır. Bazı proteinler de dahil olmak üzere, özellikle egzersiziniz kuvvet antrenmanı yapıyorsa" diyen Thumbtack kişisel antrenörü Kaitlyn Noble'ın favorisidir. Bu patates-yumurta kombinasyonu, her ikisinin de mükemmel bir karışımıdır.

Kahve ve Meyve Smoothie

Noble, “Kafein içerseniz, egzersizinizden 30 dakika önce küçük bir miktarın (yaklaşık 235 ml kahve veya yeşil çay gibi) performansı artırdığı gösterilmiştir” diyor. Bir dondurulmuş muz ve bir dondurulmuş kabak ile bir bardak hindistancevizi sütü, bir iki atış espresso ve kollajen protein tozunu karıştırmayı önerir. Tatlandırmak istiyorsanız bir çay kaşığı hindistancevizi palmiye şekeri de ekleyebilirsiniz.

DIY Trail Mix

Marketten şeker dolgulu bir iz karışımı satın almak yerine, Noble kendi çiğ fındık ve şekersiz kuru meyve karışımını yapmanızı önerir. Fındıkta karbonhidrat, protein ve iyi yağlar bulunur; meyvelerde vitamin, mineral ve karbonhidrat bulunur.

Karpuzu ile Yunan yoğurt

Yunan yoğurdu protein doludur (yaklaşık 17 gram), bu da onu büyük bir enerji takviyesi yapar. Noble, meyveleri (büyük bir antioksidan kaynağı) ve taze müsli (işlenmiş şeker içermeyen) ile doldurmayı önerir.

Açılış Resmi: Minimalist Baker / Reebok