Queer Eye'den Jonathan Van Ness, Bu Sağlık Püf Noktasına Yemin Etti (Ve Şimdi Çok Yapıyoruz)
İçindekiler:
- Öyleyse, alternatif burun deliği solumasının faydaları nelerdir?
- Tamam, alternatif burun deliği nefesini nasıl yapıyorsun?
- Vaktiniz varsa, rahatlama havasında kalmanıza yardımcı olması için odada biraz tütsü kullanın:
Alternatif burun deliği solunumu, bu gezegendeki 33 yıl boyunca sadece üç kez rastladığım bir uygulamadır. İlk defa bir yoga sınıfındaydı; İkinci bölüm beşinci bölümdeydi. Queer Eye Jonathan Van Ness izleyicileri hızlı bir ANB rutini ile izlediğinde. En son, yazar, terapist, konuşmacı ve eğitmen olan Becca Teers'den (Healthy-Habits.me) stres giderici ipuçlarını paylaşmalarını istediğimde oldu. Lo ve işte, onun ilk tavsiyesi, alternatif burun deliği solunumuydu. Heyecanlı seyretmeyenler için çok şükürler olsun. Queer Eye (orada herhangi biriniz var mı?) ve bu nedenle neye dayandığım hakkında hiçbir fikrim yok, işte alternatif burun deliği solumasının yararları ve evde nasıl yapılacağı hakkında bir özet.
Öyleyse, alternatif burun deliği solumasının faydaları nelerdir?
Teers'e göre, alternatif burun deliği nefes almanın birçok faydası vardır:
• Aklı odaklama yeteneğimizi geliştirir
• Akciğerlerimizi ve solunum fonksiyonlarımızı destekler
• Beynin sol ve sağ yarım küreindeki dengeyi geri kazandırır ve enerjik kanalları temizler
• Sinir sistemini gençleştirir
• Toksinleri giderir
• Stresi giderir
• Aklı odaklama yeteneğimizi geliştirir
• Akciğerlerimizi ve solunum fonksiyonlarımızı destekler
• Beynin sol ve sağ yarım küreindeki dengeyi geri kazandırır ve enerjik kanalları temizler
• Sinir sistemini gençleştirir
• Toksinleri giderir
• Stresi giderir
Ancak, kilit faydalardan biri zihni ve bedeni dengeyi yeniden sağlamak ve kolaylaştırmaktır. Teers, “Bazen kendimizi bir anda çok fazla şey yaparken kendimizi yıprattığımızı veya kendimizi bulduğumuzda, bunun nedeni enerjisel olarak uyumsuz olduğumuzdan dolayı. Bu nefes, bu gerekli dengeyi sağlamak için harika” diyor.
Tamam, alternatif burun deliği nefesini nasıl yapıyorsun?
Burada, Teers, alternatif burun deliği solunumu için 10 parçalı bir kılavuzu paylaşıyor:
1. Omurganızın düz olduğundan ve kalbinizin / göğsünüzün açık olduğundan, omuzların aşağı ve gevşemiş olduğundan emin olarak rahatça oturun.
2. Sol avucunuzu rahatça kucağınıza gevşetin ve sağ elinizi yüzünüzün önüne getirin.
3. Sağ elinizle, hafifçe çapa olarak kullanarak kaşlarınız arasında dinlenmek için işaret parmağınızı ve orta parmağınızı getirin. Aktif olarak kullanacağımız parmaklar başparmak ve yüzük parmağıdır.
4. Gözlerini kapat ve burnundan derin bir nefes al.
5. Sağ burun deliğinizi sağ baş parmağınızla kapatın.
Sol burun deliğinden 5 yavaşça nefes al.
6. Sol burun deliğini halka parmağınızla kapatın, böylece her iki burun deliği kapalı tutulur; nefesini solumak için 5 kez tut.
7. Sağ burun deliğinizi açın ve sol taraftan yavaşça 5 sayısıyla soldan serbest bırakın. Ekshalasyonun altında kısa bir süre duraklayın.
8. Sağ taraftan 5'e kadar nefes verin.
1. Omurganızın düz olduğundan ve kalbinizin / göğsünüzün açık olduğundan, omuzların aşağı ve gevşemiş olduğundan emin olarak rahatça oturun.
2. Sol avucunuzu rahatça kucağınıza gevşetin ve sağ elinizi yüzünüzün önüne getirin.
3. Sağ elinizle, hafifçe çapa olarak kullanarak kaşlarınız arasında dinlenmek için işaret parmağınızı ve orta parmağınızı getirin. Aktif olarak kullanacağımız parmaklar başparmak ve yüzük parmağıdır.
4. Gözlerini kapat ve burnundan derin bir nefes al.
5. Sağ burun deliğinizi sağ baş parmağınızla kapatın.
Sol burun deliğinden 5 yavaşça nefes al.
6. Sol burun deliğini halka parmağınızla kapatın, böylece her iki burun deliği kapalı tutulur; nefesini solumak için 5 kez tut.
7. Sağ burun deliğinizi açın ve sol taraftan yavaşça 5 sayısıyla soldan serbest bırakın. Ekshalasyonun altında kısa bir süre duraklayın.
8. Sağ taraftan 5'e kadar nefes verin.
9. Her iki burun deliğini kapalı tutunuz (yüzük parmağı ve baş parmağınızla) 5 sayısı için. Sol burun deliğinizi açın ve sol taraftaki 5'e kadar nefes verin. Dipte kısaca duraklatın.
Vaktiniz varsa, rahatlama havasında kalmanıza yardımcı olması için odada biraz tütsü kullanın:
Bir dahaki sefere yıpranmış hissediyorsanız, alternatif burun deliğini bir deneyin. JVN bunun için burada ise, biz de öyleyiz.
