8 Sebep Magnezyum Böyle Bir Mucize Mineraldir

Mineral dünyasının süper kahramanı, magnezyum, beyin fonksiyonundan, DNA korumasıyla kas hareketine kadar, genel sağlığımızın birçok alanına fayda sağlıyor. Aslında, vücudunuzdaki her bir hücrede, kemiklerinizden kalbine kadar, tam kapasiteyle çalışması için magnezyum gerekir. “Magnezyum, enerji metabolizması, DNA replikasyonu, protein sentezi ve detoksifikasyon da dahil olmak üzere vücutta 300'den fazla biyokimyasal reaksiyondan sorumlu temel bir diyet mineralidir” diye açıklıyor beslenme uzmanı Sarah Flower.

Magnezyum seviyeleriniz katil olur olmaz, vücudunuz normalde olduğu kadar verimli çalışamaz. Sinir bozucu bir şekilde, çoğumuzun diyetlerimizle yeterince magnezyum alamadığı görülüyor: Ulusal Sağlık Enstitüsü, çoğumuzun magnezyumda yetersiz olduğunu buldu ve Flower bize vücudun bunu yapamayacağını hatırlatmakta istekliydi. kendi başına mineral.

Ancak bunu düzeltmek o kadar da zor değil: Magnezyum, lahana ve ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzelerin yanı sıra pek çok fındık ve tohum gibi bol miktarda gıdada bulabilirsiniz. Diyetinizin bu kaynaklarda zengin olmasını sağlamak, magnezyum seviyelerinin yeniden stoklanmasına yardımcı olacak ve düzenli bedensel işlevleri destekleyen bir şey yapmasına izin verecektir, ancak tablet, yağ ve tuz formunda bulabileceğiniz magnezyum takviyeleri ve topikal tedavileri de alabilirsiniz. daha sonra. Fakat ortaya çıktığı gibi, magnezyumun, tükenen enerji depolarından antrenman sonrası kaslara kadar her şeye yardım edebilecek daha spesifik faydaları barındırıyor.

Bilmeniz gereken sekiz magnezyumun sağladığı faydaları ve bu mucize minerali alımınızı nasıl artırabileceğinizi okumak için kaydırmaya devam edin.

1. yorgun kasları yatıştırır

Elysium Epsom Tuzları 5 $

Her türlü egzersizden sonra, ister bir maraton antrenman koşusu, isterse zorlayıcı Pilates sınıfı olsun, kaslarda laktik asit birikir, bu da size bu garip ağır beden duygusunu verir. Fakat magnezyum, bu laktik asidin bir kısmını kaydırma kabiliyetine sahiptir, köpük silindiriyle hafifçe bir saatten daha fazla ağrıyı giderir. “Ayrıca fibromiyalji, osteoporoz, huzursuz bacak sendromu ve diğer enflamatuar durumlar dahil olmak üzere çeşitli eklem ve kas problemlerini iyileştirdiği bulunmuştur” dedi.

Avantajları elde etmek için, kendinize bir avuç Epsom tuzu içeren sıcak bir banyo yapın. Çiçek, cildinizin rahatlatıcı gücünü absorbe etme konusunda mükemmel olduğunu not eder - küvetten çok fazla yattığınızı hissedeceksiniz.

2. Enerji seviyelerini yükseltin

Yeni Çağ 8 Mag Phos 9 $

Kendinizi biraz halsiz hissediyorsanız, kendinizi bol miktarda sağlıklı enerji artırıcı yiyeceklerle beslemenize rağmen, magnezyumun eksik olduğuna dair bir işaret olabilir. Vücudun enerjiyi nasıl işlediği konusunda kilit bir rol oynar ve onsuz, metabolik sistemleriniz glikozu (gıda) ATP (yani adenosin triphosphateor) olarak adlandırılan vücudun kullanabileceği kimyasal enerjiye dönüştürmekte zorlanabilir.

Bu enerji daha sonra tüm vücuda yayılır ve organlarınızın çalışması için kullandığı şeydir, bu yüzden magnezyum seviyelerini yükseltmek çok önemlidir. Diyetinize daha fazla magnezyum bakımından zengin yiyecekler katmaya kesinlikle değer. (Merhaba, brokoli). Ancak günlük magnezyum takviyesi almak da size yardımcı olacaktır. Çiçek, New Era 8 tarafından çözülen bu doku tabletleri gibi bir magnezyum sitrat tabletini aramayı ve bir yemekten sonra günde iki ila üç kez almayı önerir.

3. Kabızlık rahatlatmak

“Özellikle sitrat formundaki magnezyumun, yüksek dozlarda alındığında müshil etkisi nedeniyle kabızlık semptomlarını iyileştirmeye yardımcı olduğu bulundu” diyor. “Kabızlık çekiyorsanız, beslenmenize, özellikle probiyotik olmak üzere bağırsak sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilecek besinler dahil etmeye çalışın. Ancak, kısa süreli bir önlem olarak, magnezyum size gerçekten yardımcı olabilir.”

4. Dönem ağrısı rahatlatmak

Magnezyum Yağı Sprey Daha İyi

Kas ağrısını yoğurma kabiliyetine benzer bir boşuna, magnezyum, aynı zamanda ağrıyı eritmekte de mükemmeldir. Kaslar kramplanırken, magnezyum doğal bir gevşetici görevi görür - yukarıda belirtilen denenmiş ve test edilmiş Epsom tuzu banyosunu deneyebilir veya doğrudan karın üzerine bir magensium yağ spreyi sürmeyi deneyebilirsiniz.

5. Uykuya dalmanıza yardımcı

Şimdi, bu mucize bir tedavi değil, ancak bazı doktorlar magnezyumun uyumakta güçlük çekenlere fayda sağlayabileceğini iddia ediyorlar. Rahatlatıcı kaslar için mükemmel değildir (ve hepimiz soğutulmuş bir vücudun aslında uykuya dalmakta hayati önem taşıdığını biliyoruz), ayrıca anksiyete düşünceleriyle ilgilenen nörotransmiter GABA seviyelerini de destekleyebilir, aklını uyumaktan alıkoyuyor olabilir. Gerçekten uyku döngüsünüzle mücadele ediyorsanız, belki de bu yastık spreylerinden birini denemelisiniz?

6. Kalp sağlığını destekleyin

Çiçek, “Magnezyumun kalp sağlığı için de çok önemli ve yararlı olduğu düşünülüyor. "Magnezyum, kan damarı fonksiyonunun sağlıklı kontrolü, kan basıncı regülasyonu ve normal kalp kasılmaları için önemlidir, bu yüzden bir eksiklik inanılmaz derecede tehlikelidir." Magnezyum takviyelerinin krill yağı ve ko-enzim Q10 ile birleştirilmesini önermektedir: “Bu, magnezyumun kalbe getirdiği destek paketinin yükseltilmesine de yardımcı olacaktır” diye ekliyor.

7. Depresyon savuşturmak

Solgar Magnezyum Sitrat Tabletler 13 TL

Magnezyum, beyin fonksiyonunun ve ruh halinin dengelenmesinin sağlanmasında hayati bir rol oynar ve araştırmalar, düşük magnezyum seviyeleri ile yüksek depresyon riski arasında güçlü bir korelasyon bulduk. Modern diyetlerimizin magnezyumda her zamankinden daha düşük olması, magnezyumun içme suyundan nasıl tamamen ayrıldığına dair bir çalışma ile ve magnezyumun günümüzün işlenmesinde gıdalardan genellikle kaybedildiğine yardımcı olmuyor - aslında rafine un magnezyumun sadece% 16'sı tam buğdayda bulunur.

Ancak randomize çalışmalarda doktorlar, diyetin magnezyumla takviye edilmesinin, muhtemelen magnezyumun sinir sistemini düzenleme ve sinir ileticilerini tutma (vücudunuzda mesajlar gönderme) ile bağlantılı olan depresyon gibi zihinsel hastalıklardan korunmada yararlı olabileceğini belirtti. kontrol altında.

8. Tip 2 diyabete karşı korur

Elbette diyabet ciddi bir durum olsa da, kesinlikle doktorunuzun tavsiyelerine uymalısınız, magnezyumun diyabet hastaları için çok büyük yararları olduğu tespit edildi. Flower, “Kanıtlar, magnezyumun hastalığa yakalanma riskinizi düşürebileceğini ve araştırmaların, şeker hastalarının yaklaşık% 48'inin kanlarında düşük düzeyde magnezyum seviyesine sahip olduğunu ve bu da insülinin kan şekeri seviyesini kontrol altında tutma yeteneğini etkileyebileceğini ortaya koyuyor” dedi. “Bununla birlikte düzenli olarak diyetlerini magnezyumla tamamlayan şeker hastalarının kan şekeri seviyelerini artırabildiğine dair kanıtlar da var.”

Sıradaki: Bu kış kendini iyi hissetmeni sağlayacak beş ek.