Jennifer Lawrence'ın PT'si ile Eğitim Yaptım - Ve Öğrendiğim Bu

Aylardır spor salonuna gitmediğimde Jennifer Lawrence’ın antrenörüyle bir PT seansı düzenlemek, kuşkusuz, muhtemelen benim en iyi fikrim değildi. Son zamanlarda spor salonuna gitmek için kitaptaki her bahaneyi kullandım: yeni iş, taşınma evi, yorgunluk, yeni iş (bundan bahsettim mi?). Saçma çünkü gerçekten egzersiz yapmaktan zevk alıyorum; İyilik uğruna nitelikli bir kişisel antrenörüm. Fakat en iyi niyetine rağmen rutinden kurtulmanın kolay olduğunu ve bir kez daha gidip gelmenin zorluğundan kurtulduğunuzu göstermeye devam ediyor.

Yaşam ve bahaneler buna engel oluyor.

Demek ki Dalton Wong (ayrıca Kit “Jon Snow” Harington'ı da eğiten) ile eğitim konusunda biraz gergindim. Twenty Two Training'in dışındaki Arnavut kaldırımlı sokakta, kurbanlardan biri gibi, kehanet görme vizyonum vardı. Açlık Oyunları Jennifer Lawrence'ın öngördüğü aynı Arnavut kaldırımlı sokakta Wong Wong'un orada yaptığı akciğerleri dövüyor. İşin garibi, Twenty Two Training, Gloucester Road tüpünün yakınındaki yoğun bir caddeden gizlice sokuluyor, ama hiç de korkutucu değil, kendimi rahat hisseder.

“Ayağa kalk!” Wong, beni içeri soktuktan sonra bana bağırdı. Hemen, yeşil gölet suyu gibi görünen bir bardak elime soktu (minik tatlandırıcı, alkalileştirici, klorofil takviyesiyle bağlanmış suydu) ve Alt kata tren hazırdık. Çılgınca olan şey, geçen hafta Wong ile yaptığım seanstan beri iki kez kendi spor salonumda bulundum.

Wong'un tekrar nasıl çalıştığını öğrenmek için ilerlemeye devam edin…

Wong inanılmaz derecede arkadaş canlısı ve konuşkan; işten tatil gününe kadar her şeyden bahsediyoruz ancak sohbet alıştırmadan uzaklaşmıyor. Asılmama izin verilmez. Antreman için hazırlamamı sağlamak için zeminde uzanan bir ısınma rutini ile başlıyoruz (bu noktada, antrenmanın nasıl olacağını hiç bilmiyordum). Wong, “Müşterilerimi mahvetmek istemiyorum” diyor. “Buradan ayrılmanı ve hala gününü devam ettirebilecek enerjiye sahip olmanı istiyorum.” Bunun sesini seviyorum.

Wong’un tüm müşterileriyle amacı, fonksiyonel eğitim almalarını sağlamak ve zayıflık alanlarında çalışmak anlamına gelmesidir, böylece yaşamda daha iyi olabilirsiniz. Lawrence ile olan amacı, şehirdeki zorlu program ve aksiyon sahneleri için onu yeterince uygun hale getirmekti. Açlık Oyunları imtiyaz; Yıldız müşterilerinin çoğunun bir diğer amacı da kırmızı halıda ve etkinliklerde durgun görünmelerini sağlamak. Bu beni Wong'tan öğrendiğim ilk şeye güzel bir şekilde yönlendiriyor…

Wong, duruşunuzu iyileştirmek için çalışmayacağınız takdirde, spor salonunda saatlerce zaman harcamanın hiç bir anlamı yok ”diyor Wong, omuzlarım dikimde kalmamı teşvik ediyor. Aynada kendime baktığımda, kuşkusuz anında daha ince görünüyor, “Zaten birkaç kilo vermiş gibi görünüyorum” derim, Wong'un bildiği gibi başını sallar. Masa başında çalışan pek çok insan gibi, çok kötü bir duruşum var, bu nedenle antrenman boyunca, buzağılarımın etrafında bir direnç bandı ile yan adımlar atıp durmam ya da Versa Climber'a tam anlamıyla vurmam, Wong omuzlarımı geri çekmemi hatırlattı.

Belli bir postüral çalışma yapıyoruz: bazı Daimi V’ler ve T’ler, ellerim yanımdayken çömelme pozisyonuna girmem gerekiyor. Bir dakikalığına kollarım başımın üstünde bir V şekline getirmeli, kollarım başlangıç ​​pozisyonuna getirilmeden önce sırtımdaki kasları sıkmalı ve süre doluncaya kadar tekrar etmeliyim. Daha sonra, hala sıkışık, sıkışık, sıkışık (şimdi yanmaya başlayan) squat pozisyonunda, 60 saniye boyunca tekrar tekrar kollarımı yere paralel ve başlangıç ​​noktasına geri döndürmek zorundayım.

Bu hareketler duruşumu geliştirmek. Aslında, Wong müşterileri bu hareketleri kırmızı halı olaylarından birkaç saat önce yapıp omuzlardaki kasları hatırlatmak ve dikkatsizce durmak yerine dikkatleri üzerine durmaları gerektiğini hatırlatır.

Arka zincir, vücudunuzun arkasından geçen kasların toplanmasıdır. Omuzlar, sırt ve flüt kasları, hamstrings ve buzağılar. Wong, “Egzersizlerimin çoğu arka zincire odaklanmış” diyor. “Daha fazla kalori yakar ve daha iyi sonuç alırsın.”

Gerçekte bu, daha fazla direnç için bacaklarımın etrafında mini bir bantla birlikte çok fazla çömelme ve hem arka zincirimi, stabilitemi hem de koordinasyonumu test eden bir dizi akciğer (önden yanlara ve arkaya) anlamına gelir. Ayrıca Vücudunuzun dikey bir hareketle hareket etmesini sağlayan, affedilmeyen bir kit parçası olan Versa dağcıya birkaç yüksek yoğunluklu tur yapıyorum. Bu arada Wong, optimum sonuçlar almanın yanı sıra çalıştığım kaslara da odaklanmamı sağlıyor. asla duruşumu unutarak.

Arka zincirinizi hedefleyen hareketler şunları içerir: kürek çekme, deadlifts, ağız kavgası, akciğerler ve köprüler. Wong, daha küçük kasları izole etmeye çok fazla odaklanmıyor. “Çok sayıda kol egzersizi yapmak isteyen birçok kadın alıyorum, ancak daha büyük kaslarınızı çalıştırarak ve duruşunuza odaklanarak daha iyi sonuçlar alacağınızı açıklamaya çalışıyorum” diye açıklıyor.

Temelde spot azaltma yapamazsınız, yani kollarınızdan fazla santim eritmeyeceğiniz hedefli kol egzersizleri yaparak. Bunun yerine daha büyük resme bakmanız ve zamanla daha fazla kalori yakmak suretiyle vücudunuzu hedef almanız gerekir; böylece yağsız kaslarınız ortaya çıkmaya başlar. Bilmeyi rahatlatıcı olan şey, iyi bir ağız kavgası ve akciğer rutininin daha sıkı, daha serseri bir serseriyi şekillendirmenize yardımcı olacağıdır. Abs tamamen başka bir şey olsa da, bir sürü egzersiz size altı paketi almayacak.

Karnıma baktığımda Wong, “abs'iniz tüm diyettir” diyor.

Versa Climber'da sertleşmenin yanı sıra, Wong’un seanslarının çoğu daha yavaş ve daha fazla düşünülmüş hareketler topluluğu. Bir nokta, benden dağcı yapmamı istediğinde, düşüp gidip başlamaya başladım. “Dur” diyor. “Versa dağcıda nabzınızı yükselttik; yavaş gitmen gerek ”diyor. Tahta pozisyonuna geçiyorum ve yavaşça sağ ayağımı çekiyorum.

Wong, ayağımı ileri doğru işaret etmemi sağlıyor (kulağınıza geldiğinde daha sert, o pozisyondayken) ve sonra bacağımdaki kasları sıkmamı, ardından hamstrings ve en sonunda sol bacağımdaki baldırı sağ ayağımı geri çekmeden önce dışarıya, sol bacağımı karşı tarafa yinelemek üzere getirmek için geçiş yapıyorum. Altı tekrardan sonra ustayım, bu çok saçma ama sadece daha önce yaptığım dağcılardan neredeyse yeterince alamadığımı gösteriyor.

Wong, hız üzerindeki hareketin etkinliği hakkındadır ve HIIT'i hiç bu kadar sevmeyen ve uzun, yavaş bir koşuyu veya ağır bir halter seansını tercih eden biri olarak, tamamen Wong’un antrenmanına katılıyorum. Basamağımda bir baharla ayrılıyorum, tekrar spor salonuna çıkmak için hazır ve heyecanlıyım. Kitabının adı çok küçük. Feelgood Planı.

Bir ısınma oturumu ve Dalton Wong ve ortak yazarı tarafından beş dakikalık hızlı bir devre denemek için ilerlemeye devam edin Feelgood Planı Kate Faithfull-Williams.

Açılış Resmi: Getty / Mark Sagliocco / Stringer