Neredeyse her zaman geç kalıyorum, bu yüzden bir psikoloğa ne yapacağımı sordum

Gerçek hikaye: Şu anki daireme taşınmadan kısa bir süre önce, oda arkadaşım (aynı zamanda en iyi arkadaşlarımdan biri olur) bana birlikte yaşamayı en çok bekledikleri şeylerden birinin "en sonunda ne göreceğini" söyledi. cehennem seni her zaman çok uzun sürüyor. " Kronik gecikme sürecime ilk elden tanıklık etmeye başlamasından bu yana iki ay geçti ve muhtemelen size bu korkunç, iyi, çok kötü bir alışkanlık hakkında hala bir fikri olmadığını söyledi - ve bu muhtemelen çünkü ben Nasıl bu kadar kötüleştiğine dair hiçbir fikrim bile yok.

Ben "yolda" olduğunu söyleyen arkadaşım. makyajını yapmak için hala uğraşırken, trafiği hesaba katamayan ve bara akan, tamamen donmuş, 20 dakika önce sipariş etmemiz gereken içki için sizinle tanışmak isteyen biri. Asla bir uçuşu ya da toplantıyı kaçırmamamın gerçeğini, mucizevi bir şey olarak düşünmüyorum. ben teknik olarak zamanında olma yeteneğine sahip. Hiç kimsenin bana, herhangi bir dakikliğe meydan okumamın kaba ya da önemsiz olmadığını söylemesi gerekmiyor - bunları biliyorum.

Ve denemekten mahrum kaldığım için değil: Bir gece önce kıyafeti seçiyorum ve 10 dakika önce ayrılmaya çalışıyorum. Yine de, saat biterken kendimi çırpınıyorum, anahtarlarımı ve telefonumu ve ChapStick'imi arıyorum, hatta beni bekleyen kişi veya insanların artan hayal kırıklığını hissedebiliyorum.

Bu ilginç bir fenomen, aksi halde başkalarının beni kibar ve saygılı, açıkçası tamamen işleyen bir yetişkin olarak görmelerini önemseyen biriyim. Geç kaldığımda rahatsız veya kayıtsız değilim; Aksine, başkasının zamanını boşa harcadığımı ve bunun tek başıma bir insan olarak nasıl algılandığımı kötü bir şekilde yansıtabileceğimi acı bir şekilde biliyorum. Bununla birlikte, alışkanlık devam ediyor - bu da oyunda daha derin bir şey olup olmadığını merak etmeme neden oldu.

Görünüşe göre bir şeye bulaştım. "Bazen alışkanlık olarak gecikme, sadece zayıf organizasyon ve planlama becerilerinin bir yansımasıdır," diyor PsyD, hastaları telehealth uygulaması LiveHealth Online aracılığıyla tedavi eden bir psikolog olan Lindsay Henderson. Ancak, bu organizasyon becerilerinin boşlukta olmadığını söylüyor. Psikolojik eğilimimizin bir uzantısıdır ve bu alışkanlığı şekillendiren bir dizi faktör olabilir.

Alışılmış gecikmeye neyin katkıda bulunduğu ve dakik olma konusunda nasıl çalışılacağı hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Gecikme profiliniz nedir?

Kendi genel eğilimlerinizi ve eğiliminizi saptamak, bu özel konuyu ele almanın ilk adımıdır. Ve hepimiz açıkçası çok karmaşık, çok boyutlu bireyler olduğumuz halde, Henderson alışılmış gecikmenizi açıklamaya yardımcı olabilecek bazı ortak psikolojik profillerin bulunduğunu belirtiyor. Kendini etiketle:

İdealist: "Bu kişi Ne kadar uzun giyinmek ve hedeflerine seyahat etmek ne kadar uzun sürüyor, ya da bir gömlek ütüyü unutmayı ya da park sıkıntılarını unutmak gibi yol boyunca olası birçok hıçkırık faktörünü asla etkilemiyor. ”diyor Henderson. Aslında, gidip gelme koşullarının ideal olacağına inanıyor ve tutarlı bir şekilde inanıyorum; evren, başka türlü tekrar tekrar kanıtlıyor olsa da, tüm yeşiller tüm yolu aydınlatıyor. ”

"Hayır diyemezsin": Bu profil idealistle örtüşüyor, çünkü günlük gündemini aşan bir kişi zamanlarında gerçekçi olmuyor - bu da sonuçta geri tepebilir ve başkalarının zamanını boşa harcayabilir. Henderson, “Ortaya çıkan ve onları geciktiren şeylere hayır demekte zorlanıyorlar ya da bir zaman dilimine çok fazla şey sığdırmaya çalışıyorlar” diyor.

Kolayca Çerçevelenir: Planlama ve verimlilik sizin için uygun bir durum değilse, davranışınızı hazırlamak veya ayarlamak için zaman ayırma düşüncesi çok zor olabilir - özellikle de olayın kendisi önemli bir görüşme ya da kör bir tarih gibi bir stres kaynağıysa. (Ve eğer daha masum bir şeyse, neden, o zaman neden kendini strese sokmakla uğraşmıyorsun?)

Asi: Bilinçli olsun ya da olmasın, sizin için gecikme küçük bir direniş eylemidir. "Birisi başkalarının onlardan ne beklediğini yapmaktan hoşlanmayan kişi, kronik olarak on dakika geç kalabiliyor "diyor Henderson.

Adrenalin bağımlısı: "TBaskı altında veya krizde en iyi şekilde çalışan hortum, hızlı yaklaşan bir zaman çizelgesinin bir adrenalini olmadan kendilerini motive edecek gibi görünmüyor ”diyor Henderson. Bir arkadaşınızla olan bu sıradan kahve? Tam olarak kesin bir son tarih değil - muhtemelen görmeniz gerektiğini bilseniz bile bu tarafta.

"Erkenden Daha Geç": İş arkadaşlarımdan biri (her zaman dakik) çalışanlarımdan biri, bir sonuncusu olma ihtimalinin ona ciddi endişe duyduğunu söyledi, sonra bunun tersine bir sorun yaşadığımı anladım: Yalnız beklemek beni çok rahatsız ediyor, özellikle eğer biri içinse bunu iyi veya hiç bilmiyorum. (Ve evet, bu zihniyetin ironisinin acıyla farkındayım.) "Bazıları gecikmeyi güç ve kontrol iddiasının bir yolu olarak görebilir, "diyor Henderson," ve bu kişisel bir güç veya kibir duygusuyla değil, korku ve güvensizlikten kaynaklanıyor. Bu davranışın altında, başkalarının kendilerini önemli bulmayacakları hissi var ve bu yüzden kendilerini bir duruma dayatacak şekilde çalışıyorlar. ”

Açık olmak gerekirse, kendi gecikmenizin ardındaki psikolojik nedenler bu basitleştirilmiş profillerle sınırlı olmayabilir ve birden fazla kişiyle özdeşleşmeniz de oldukça muhtemeldir. (Ben kesinlikle idealistten biraz, adrenalin bağımlısıyım ve "erken saatlerden daha iyi geç" diyorum.) Ama mesele, alışkanlığın kendisine bakmak ve onu daha da kötüleştirebilecek daha derin meseleleri merak etmek. daha verimli bir şekilde ele almaya başlayabilir.

Öncelikle ilk şeyler: Sizi kötü bir insan yapmaz

Bu alanda aldığım "tavsiye" nin çoğu, "hareketini bir araya getir ve kaba davranmayı bırak" çizgileri boyunca bir yere düşer. Ve "Bu benim suçum değil!" değil kesinlikle hakaret, doğru dakiklik mücadelesinin seni içten düşüncesiz veya kötü niyetli biri yapmadığına dikkat edin. Aslında, eğer benim gibi bir şey iseniz, bu konuda gerçekten suçluluk duyuyorsunuz ve daha iyisini yapabilmeyi diliyorsunuz.

'Alışkanlık gecikmesinin nedeni ne olursa olsun, davranış sıklıkla suçlu kaygısı ve sıkıntıya neden olur "diyor Henderson.Davranışlarının ne kadar sorunlu olduğunu, başkalarına ne kadar saygısız olabileceğini ve başkalarının onları nasıl gördükleri üzerindeki olumsuz etkisinin farkındalar. ”

Mesele şu ki, a) alışkanlığın nereden kaynaklandığı veya b) nasıl ele alınacağını bilmediğimiz zaman, bu gecikme döngüsüne, suçluluk duyup geri dönme endişesiyle beslenir. Her zaman geç kaldığımız için kızardık ve düzeltemeyeceğimiz için kızdık.

Ancak, zamanında olmakta zorlanabileceğiniz önemli nedenleri belirlemede ilk adımı attınız. Daha sonra, bu bilgiyi alışkanlığı baltalamak için nasıl uygulanacağını çözmenin zamanı geldi.

Artılarını ve eksilerini oyna

Bu uygulamanın amacı, yine birliğin kişisel durumunuzu belirlemektir: Neden sürekli geciktiğinizi düşündüğünüzün yanı sıra, yaşamınıza ve zihniyetinize algılanan yararlar ve etkileri hakkında netleşin. "Ne söyleyeceklerini duymak biraz acıtsa bile, içeri sızan bir arkadaşınızdan veya aile üyesinden de yararlanabilirsiniz. "

Kendine sormayı düşünebileceğin bazı şeyler: Bir randevuya giden zamanda nasıl hissederim? Geç geldiğimde nasıl hissederim? Başkalarının tepki göstermesi nasıl görünüyor? Sonuç olarak ilişkilerim gergin görünüyor mu? Cevaplarınızı yazarken kendinize karşı vahşice dürüst olun ve bu alışkanlığı ele almaya başlamanız için sizi motive etmek için yeterli olabilir.

Rakamları yeniden sıkıştır

Henderson, “Rutinlerinizin gerçekçi olarak ne kadar sürdüğünü yeniden değerlendirin” diyor. "YBunu bir seferde 12 dakikada bir düz hale getirmiş olabilirsiniz, ancak gerçek şu ki neredeyse her zaman 25 dakika sürüyor, bu yüzden her seferinde en az 25 dakika planlayın. Günlük işlerinizi, duştan giyinmeye, araba kullanmaya ve park etmeye kadar, günlük işlerinizde ne kadar zaman alacağınızı bir hafta kadar harcayarak günlüklerinizi harcayabilirsiniz. Bunu yaptıktan sonra, gün ve haftalarınızı hesaplamak için yeniden planlamaya başlayın. Çok fazla zaman ayırın ve bu programa sadık kalın. "Ve göz korkutucu bir görev gibi görünüyorsa, daha verimli bir program oluşturarak maça geri kazanacağınızı unutmayın.

Arıza sürenizi yeniden düşünün

Erken gelmek belirli bir endişe düzeyini kolaylaştırırsa, Henderson başkasının öngörülme döneminden ziyade bu zamanı kendi isteğiniz olarak almanızı önerir. “Beklenmedik bir boş vaktiniz olduğunda yapabileceğiniz etkinlikleri planlayın, hatta bir arkadaşınızın gelmesini birkaç dakika bekleyerek, ilginizi çeken bir makaleyi okumak veya gelen kutunuzu temizlemek gibi” dedi. "Ekstra zaman hakkında farklı düşünmeyi deneyin, böylece onu lüks, hediye, arkanıza yaslanıp nefes alabileceğiniz bir bonus olarak değerlendirebilirsiniz.

İlk başta bunu yapmak rahatsız edici olabilir, ancak bir süreliğine yalnız kalmak için pratik yapmak faydalı olabilir"

Değişim bir gecede gerçekleşmeyecek; alışkanlıklarımızı çabucak değiştirebilseydik, ilk etapta alışkanlıklar olmayacaktı. Ancak bunu, arkadaşlarınızın iyiliğine kavuşmak için değil, kendi yaşamınıza sahip olmak için yaptığınızı unutmayın. (Yine de: Daha mutlu arkadaşlar için bonus puanları.)