Uyku İçin Magnezyum Almak Aslında Çalışıyor - İşte Kanıt
Uyku çok titiz bir şeydir. Bazı geceler, her şeyi doğru yapmış olsanız bile, gelmeye istekli saatlerce uyanıksınız. Yatağa girmeden önce iyi bir şekilde yediniz, egzersiz yaptınız ve tüm elektronik saatlerinizi kapattınız. Diğer zamanlarda uyku, en az beklediğiniz zaman gelir (örneğin, korkmuş 3 gecekondu kuşlarından biri sırasında). Bu senaryoda, kendinizi masanızda boğmamak için elinizden geleni yapıyorsunuz. O gece uykunuzu kesen kafeinin yardımını alıyorsunuz - bu çok çirkin bir yorucu döngü.
Doğal uyku ilaçlarını (örneğin vişne suyu gibi) denediyseniz ve beyaz gürültüyü (ya da belki pembe sesi) dinlemeyi denediyseniz, bir magnezyum takviyesinden faydalanmanız mümkündür. Günlük magnezyum dozu yemin eden ve enerjisini artıran ve uykusunu artıran insanlar var. Magnezyum ve uykunun arkasındaki bilimi öğrenmek ve bir uzmanın almanın güvenli bir ek olduğunu düşünüyor olup olmadığını öğrenmek için kaydırmaya devam edin.
Dendy Engelman, MD, New York'ta tıp pratiği yapan, kurul onaylı ve ulusal saygın bir dermatolojik cerrahtır. Element vücudun sağlıklı çalışması için kritik olduğu için bize magnezyum takviyesi savunucusu olduğunu söylüyor. “Bedenimiz 300'den fazla biyokimyasal reaksiyonda magnezyum kullanıyor ve bu hayati elementte sık sık yetersiziz” diyor.
Etkinliğine gelince, Engelman uykuyla mücadele eden biri için harikalar yaratacağına şüphe yok diyor. "Magnezyum, kaygıyı hafifletmeye ve uyku kalitesini arttırmaya yardımcı olur. Magnezyum doğal bir kas gevşetici olarak çalışır, bu yüzden birçok insan uyku sorunlarına yardımcı olmak için yemin eder.“diyor. Çok etkili, Engelman açıklıyor, çünkü beyindeki GABA reseptörlerini gevşetme özelliğine sahip. Bu reseptörler, sinir sisteminin aktivitesini ve kontrolünü doğrudan etkiliyor.
En iyi yanı, mutlaka geleneksel bir magnezyum takviyesi almanıza gerek kalmamasıdır (diğer bir deyişle, tüm faydalarından yararlanmak için bir magnezyum tableti yutmanız gerekmez). Engelman'a göre, magnezyum, cilt yoluyla kolayca emilebilecek bir elementtir. Ciddi anlamda.
“Magnezyum klorür cilt tarafından kolayca emiliyor (magnezyum sülfat olarak tüketmekten daha iyi),” diyor bize. “Bu aslında bir tuz, ancak dokunuşa yağlı geliyor, bu yüzden buna yağ denir.” İşte toplayıcı: Bu tip magnezyum, Epsom tuzlarında bulunur. Bu nedenle sporcular, ünlüler ve tıp uzmanları, Epsom tuz banyolarının vücutlarını stresten çıkarmak, iyileştirmek ve gençleştirmek için yemin ediyorlar.
Sadece sivilce, egzama ve sedef hastalığı gibi çoklu iltihaplı cilt hastalıklarına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda sakin, iyi hissetme ve kas gevşemesine de katkıda bulunur. Bu nedenle düzenli olarak Epsom tuzu banyosu yaptırmak veya kendinizi daha fazla magnezuma maruz bırakmak, daha kolay uykuya dalmanıza (ve daha uzun süre uykuda kalmanıza) neden olabilir.
Cilde çok etkili bir şekilde emilebildiğinden (ve cilt koşullarını tedavi edip zihni rahatlattığından) Engelman, magnezyumunuzu bu şekilde düzeltmenizi önerir. Geleneksel bir ek tercih ederseniz, bu da işe yarıyor. Her iki durumda da, güvenli. "Magnezyumun takviye edilerek doz aşımı neredeyse imkansız, ancak çok fazla magnezyum tüketmek hala iyi bir fikir değil.
"Çok fazla mineral düzensiz kalp atışı veya yavaş nefes alma gibi bazı yan etkilere neden olabilir. Oral askorbik asit C'ye benzer şekilde, aşılırsa ishal yapan bir bağırsak toleransı eşiği vardır." Bu nedenle bu konular çok az olsa da, sizin ve uyku kaliteniz için en faydalı dozu aldığınızdan emin olmak için doktorunuzla konuşmayı unutmayın.
Engelman, tüm magnezyum gereksinimlerini karşıladığı için, İngiltere'deki bir marka olan BetterYou'dan hoşlanıyor. Vücudunuzdaki hafif yağ spreyini sisleyin; Daha sonra masaj yapın. Magnezyum cildinize emerek sizi rahat bir gece uykusu için hazırlar. Marka, dermal uygulamasının vücudun magnezyum seviyelerini yükseltmenin en uygun yol olduğunu ve spreyin magnezyum seviyelerini geleneksel tabletlerden ve şişelenmiş takviyelerden daha hızlı ve daha etkili şekilde yükselteceğini vaat ediyor.
Daha sonra, insanların uykuya daldıkları için yemin ettikleri nefes verme püfesi hakkında bilgi edinin.
