Bu Kolay İş Günü Kahvaltısı Beyin İşlevinizi Artıracak

Neredeyse Haziran olduğuna inanabiliyor musun? Yok hayır? Ben de değil. Yıl kıran kıran hızda geçiyor ve ben buradayım, Ocak ile şimdi arasında ne yaptığımı merak ediyorum. Hepimizin hemfikir olabileceğimizi düşündüğüm bir şey, yıl ortasında, işleri halletmek için parlayan zihinsel kapasitemizin dalgalanma olduğudur ve kahve makinesini beyin sisini temizlemek ve temizlemek için bir kereden fazla vuruyoruz. Uygun değil. Sağlıklı beyin fonksiyonu alanında biraz sevgiye ihtiyacınız olduğunu hissediyorsanız, yalnız değilsiniz - bu yüzden neden beslenme uzmanı ve INF Network üyesi Jess Sepel'e bilişsel işlevi desteklemek için en iyi yiyeceklerini ve kahvaltı tarifini istedik eşleştirmek.

Ilgilenen? Kaydırın.

Jess'e göre, sağlıklı bilişsel işlev söz konusu olduğunda, "kan şekeri seviyelerini dengeli tutmak önemlidir, bu yüzden doygunluk hissetmenize yardımcı olan protein, iyi yağlar ve lif ile yapılan yemekler yemenizi öneririm. Paketlenmiş gıdalardan, rafine karbonhidratlardan ve rafine olmasından kaçının Sizi yorgun, sisli ve uyuşuk hissettiren şekerler. " İyi yağlar için Jess, avokado, MCT yağı, hindistancevizi yağı, fındık yağı ve ceviz tavsiye eder.

Jess'in sağlıklı beyin fonksiyonu için en iyi ipuçları:

Karbonhidratı yüksek kahvaltılardan kaçının: "Bu, mısır gevreği ve tost gibi yiyecekleri içerir ".

Uyku: "Beyin işlevi için uykunun gücü tekrar tekrar kanıtlandı. Sekiz saat kesintisiz uykuya dalmak gerçekten önemli".

hidrasyon: "Dehidrasyon zihinsel yorgunluğun bir numaralı işlevidir, bu nedenle gün boyunca iki litre su içtiğinizden emin olun".

Kahve: "Güne kahve ile başlamak bilişsel işlevlere gerçekten yardımcı olur, ancak günde ikiden üçe kadar olması beyin buğusuna neden olabilir".

Jess, JSHealth Power Protein Smoothie'ye, öğleden sonra saat 3'ü geçmenizi sağlayacak çok yönlü ve dengeli bir kahvaltı seçeneği olarak önerisinde bulunuyor. patron gibi. Tarif için kaydırmaya devam edin.

malzemeler

• 1 porsiyon protein tozu (yüzde 100 doğal bezelye, filizlenmiş kahverengi pirinç veya peynir altı suyu proteini) veya 2 çorba kaşığı LSA karışımı veya 2 çorba kaşığı Yunan yoğurt
• 1 yemek kaşığı doğal badem veya yerfıstığı ezmesi
• 1-2 çay kaşığı Stevia granülleri / tozu veya 3-4 damla Stevia sıvısı
• 1/2 çay kaşığı tarçın
• 1 çay kaşığı vanilya özü / pudrası (varsa)
• 1 çorba kaşığı chia tohumu veya psyllium kabuğu
• 1/2 su bardağı dondurulmuş meyveler (ihmal edebilir)
• 1 / 4-1 / 2 dondurulmuş muz
• 1/2 su bardağı ıspanak yaprakları (ihmal edebilir)
• 1 / 2-1 fincan badem veya hindistan cevizi sütü
• 1/2 fincan buz blokları
• 1/2 su bardağı süzülmüş su

Yöntem

1. Tüm malzemeleri bir mutfak robotuna veya blender'a ekleyin.
2. Bir bardak veya kaseye dökün ve üzerine krema faktörü için kurutulmuş hindistan cevizi, dilimlenmiş meyve veya fındık ve tohum ekleyin!