Bu, Bütün Gün Oturursanız Yapmanız Gereken Çalışma Sonrası Çalışmadır

Ofiste uzun bir günden sonra çalışma motivasyonunu toplamak kolay değildir. Ancak, eğer işiniz günün büyük çoğunluğu için serserinize oturmanızı gerektiriyorsa, en fazla dikkatli iş sonrası harekete ihtiyacınız var. Uzun süre aşırı oturmak duruşunuzu etkiler, kalça fleksörlerinizi sıkılaştırır, glütlerinizi zayıflatır ve kalp hastalığı ve tip 2 diyabet gibi bir avuç sağlık koşullarıyla bağlantılıdır. Bütün gün oturmanın olumsuz etkisini tersine çevirmek, öz Yapmanız gereken çalışma sonrası antrenmanı paylaşmak için New York'ta TS Fitness'ın kurucusu Noam Tamir'i seçti.

Tamir, "Bu egzersizler göbeği güçlendirmek, vücudun arka kaslarını çalıştırmak, bacakları kavramak ve düzgün pelvik ve omurga hizasına yardımcı olmak için tasarlandı" diyor. "Birlikte, bu hareketler uzun süre oturmayla ilgili dengesizliklerin dengelenmesine yardımcı oluyor." En iyi yanı, ihtiyacınız olan tek şey bir mat.

Ölü böcek (20 tekrar, alternatif). Vücudunuzdan dik olarak yukarı kaldırılmış kollarınız tavana doğru uzanırken ve bacaklarınız masa üstü pozisyonda 90 derece bükülmüş ve kalçalarınız üzerinde istiflenmiş şekilde sırtınıza uzanın. Sol kolunuzu havaya kaldırırken, her iki yerden de birkaç santim uzakta tutarak sağ bacağınızı yavaşça düz bir şekilde uzatın ve ardından orijinal konumlarına geri getirin.

Tahta (30 saniye). Tamir, “Burada tüm vücudu, özellikle de çekirdek kasları çalıştırıyorsunuz” diye açıklıyor. “İyi bir pelvik hizalamaya odaklanmak ve arkaya yuvarlamamak önemlidir.

Tek bacaklı köprüler (her bacak için 12 tekrar). Sırtüstü uzanın ve dizlerinizi ayaklarınız yere basacak şekilde kıçınızdan yaklaşık bir metre uzakta olacak şekilde bükün. Kollarınız yanınızda dururken, sağ bacağınızı tavana doğru kaldırın, ayağınızı bükün, kirişlerinizi, kalçalarınızı kaldırın ve yerden çekin. Sağ bacağınızı havada tutarak yavaşça aşağı indirin ve ardından bacak değiştirme zamanı gelene kadar yavaş ve kontrollü bir hareketle tekrarlayın. Tamir, "Tek bacaklı köprüler, gluteus maximus (en büyük glute kas) artı çekirdek ve hamstrings ile bağlantı kurmak için harikadır" diyor.

Ofiste sıkışmış durumdayken sağlıklı bir hareket sıkmak ister misiniz? Masanızın işini daha az hareketsiz hale getirmenin yedi yolu.